obciążenie

[...] - 24 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dobrze. Dołożyłem, jak mówiłem łącznie 10kg do wyciskania na ławeczce poziomej. Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x powtórzeń w pełnym zakresie, do samej klatki i wyciśnięcie do góry. Czucie fajne. Robiłem dzisiaj też nowe ćwiczenie na [...]

sztanga + 2x 2.5kg %-) Oczywiście, że sztanga (20kg) + 2x10 i 2x 2,5 :-)) Podane obciążenie podaję bez gryfów. Tzn. czyste klocki ( za przeproszeniem :-P ) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-06-12 17:42:20

EISZEIT, robie tening dla zielonych wiec nie wiem czy jest sens przepisywanie go tu na forum.Myslisz ze powinnam wpisywac obciazenie.....

Powiem Ci, że ja też preferuję wyższą ilość powtórzeń. Jeśli nie dawałeś rady na niskich to nic nie stoi na przeszkodzie, abyś robił więcej. pamiętaj jednak, że obciążenie musi rosnąć bo progress jest najważniejszy.

W jakim celu stosujesz planka? Jeżeli chcesz wzmocnić brzuch i siłę anty-fleksyjną,obciążenie nie powinno zaszkodzić.

[...] Przez to musze sobie zarzucać sztangę do siadów z podwójnym dnem. Dlatego też wybrałem fronty. Takie gotowe sztangi są do max 50kg i jej użyłem. Na 2 treningi jeszcze te obciążenie starczy, potem będę musiał coś wymyśleć. Druga uwaga do żabiego siadu. Troche skaleczyłem technike na pierwszym treningu, ale i tak poszło nienajgorzej. Tylko [...]

[...] klasyczny (5 serii po 10 powtórzeń 3x80kg i 2x90kg) - MC na prostych (jw) - wykroki chodzone (tutaj 32kg w 1 hantli trzymam) - żuraw - prostowanie nóg na maszynie (max obciążenie maszyny+dokładam jakieś hantle, czyli wychodzi z 115kg) - uginanie nóg na maszynie (tutaj koło 40kg w serii) Jakie proponujecie zmiany w treningu nóg by lepiej [...]

[...] serii w zależności od partii i metody treningowej (stały ciężar, regresja, progresja, rampa, drop set, super serie etc.). To pozwala na około 3-krotnie bardziej objętościowe obciążenie w porównaniu do klasycznego FBW - zdecydowanie większe uszkodzenia w obrębie włókien mięśniowych, zaangażowanie ich większej ilości ze względu na uszkodzenia i [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem. prawidłowo wykonane nic Ci nie powinno zrobić- [...]

[...] to widziałbym to 2x w tygodniu, 2x w tygodniu aero 15-20 min, i raz w nietreningowy HIIT + aero. W ten straszny katabolizm to ja nie wierzę, ale czy nie będzie to zbyt duże obciążenie jednak, i nie przeszkodzi to w progresie masowym, nawet przy dużej ilości kcal i dobrych "antykatabolikach"? %-) Jakie jest Wasze zdanie? Może macie jakieś inne [...]

Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu

Dzieki za odpowiedz. Cwicze 3 razy w tygodniu tak wiec co proponujesz w takim razie? Co do malych partii, zle mnie zrozumiales, czasami robie 4 cwiczenia na klate i doloze jedno na tric, czasami po barkach sytuacja wyglada identycznie, raczej skupiam sie na duzych partiach, dodatkowo mam problem z barkami ale wydaje mi sie ze to przez zbyt male [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Obecnie redukcja do przyzwoitej ilosci bf potem czystej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia tj laweczka obciazenie drazek Dieta : w fazie planowania [...]

[...] jeszcze lepiej zrób sobie taki układ: Śniadanie: 30% kcal II Śniadanie 15% kcal Obiad: 40% kcal (główny posiłek) Kolacja: 15% kcal Bawiłem się również w realizowanie dziennego zapotrzebowania na węgle w posiłkach: 1. 50% 2. 15% 3. 30% (główny posiłek) 4. 5% Idealnie jakbyś obiad jadł po treningu. A takie obciążenie 7 dni Ci nie posłuży raczej.

[...] zagadnienie głodu. Do tego kilometra wyprzedziłem około dziesięciu idących osób. Po 12km teren zaczynał opadać, tętno zaczynało lecieć w dół, a chcąc utrzymać takie samo obciążenie organizmu zacząłem przyspieszać, czasy poszczególnych kilometrów naprawdę zaczęły fajnie wyglądać: 5:43, 5:12, 5:21 - wyprzedziłem parę grupek, ciągle tętno [...]

[...] 15x8 15x8 20x8 20x8 D. Wspięcia na palce siedząc 40x12 40x12 40x12 40x12 E. Martwy żuk z taśmą(specjalnie przetłumaczone dla julcziik :)) ) 3x12 Znów sporo czasu, aby dobrać obciążenie w ćwiczeniach na maszynach.:-D I oczywiście filmiki do oceny techniki, szczególnie ten martwy żuk, fronty są chyba ok : Możliwe, że na dniach wpadnie trochę [...]

hmm ciekawi mnie pare spraw.. jak z tym wpc, nie "gazuje" Cie taka ilosc dziennie? bo w sumie łącznie 200g wpc dziennie to jednak troche jest, ogolnie polowa spozywanego bialka pochodzi z prochu jakby tak przeliczyc, zauwazyles jakies roznice np przyrosty (wiadomo duzo do gadania ma tu towar i trening), trwienie, obciazenie organizmu ogolnie tj [...]

Jakim cudem robisz na hantlach 5x5? 5x5 wymaga sztangi ,stojaków .Cięzkie hantle juz przy podawaniu kosztuja 20% mocy serii roboczej.Podczas podawani łatwo też o zły ruch i kontuzja gotowa.Kolejna sprawa to przy hantlach rotatory mają wieksze obciązenie , a rotatory sa najsłabszymi miesniami.5x5 i hantle nie idą w parze.

WOD 1 Mobility W 30 minut wykonaj 1-1-1-1-1 powtorzen: Overhead Squat Front Squat Back Squat Zwiekszaj obciazenie przy kazdym kolejnym powtorzeniu. WOD 2 25 Overhead Squats (jedna seria na wejscie) 3 rundy: -8 Muscle ups / 15 Pull ups -15 GHDs/abmat 25 Overhead squats (jedna seria na koniec) * Czas 13 minut

przelamywania zastoju a droga do osiagniecia progresu. tak naprawde nasz organizm nie chce zwiekszac obw miesni gdyz wiaze sie to z dodatkowa praca(pompowanie krwi dostarczanie wiekszej ilosci skladnikow.)tak naprawde naturalnym stanem jest zastój a tylko momenty kiedy zmusimy ten organizm poprzez mocny trening dodanie obciazenie,zmiany w treningu [...]