obciążenie

[...] Na następnym treningu wrócę do ciężarów z przed przerwy.:-)) I pytanie mam. Planuję ławkę kupić i zastanawiam się, czy prasę do nóg też warto wziąć? Jak myślisz, Obli? I kolejne!%-) Nie mam doświadczenia w wytrzymkach, jakie obciążenie wziąć? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 17:32:20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 18:06:49

Czyli radzisz odpuścić? Myślałam, że jak w domu ćwiczę to może warto, ale jeśli to szajs to faktycznie lepiej w obciążenie zainwestuję. Dzięki!:-)

azzi obciążenie to sprawa indywidualna, bo przecież porównujemy się sami ze sobą :-) Dobry trening 8-) miłego

Nie wiem czy Ciebie oszczedzi mnie wykończył. W pierwszej serii nie podobało mu sie moje wypinanie bioder . Zarządził drugą serię ale tym razem ja wkładałem obciążenie do plecaka które tak mnie napierdzielało w lędżwie że skrócilem serie .Pakowac plecak tez trzeba umieć . Po pompkach trening WW zakończony dipami przy piwku :-) iti ma twardy łeb [...]

[...] dawno temu było. Jak miałbym gdybać to pewnie powiedział bym że 120 kg bo często to brałem. Ale na prawdę nie wiem i za bardzo mnie to nie interesuje ja mam radochę z kilka krotnego powtórzenia danym ciężarem. Także raczej pójdę na ilość ze 100 niż na max kg. Obecnie zwiekszyłem obciążenie bo sie wybieram do Szczecinka ( 11 08 ) na zawody z CC.

[...] ciekawy ciężar bardzo powszedni dla Rosjan oni rozgrywają z tym ciężarem sporo zawodów WW które są u nich bardzo popularne. W 2011 w Kłodzku zostały rozegrane zawody z tym obciążeniem tylko jeszcze w tedy u nas nie było ograniczenia czasowego do 5 min(. które to ściągnąłem żywcem od Rosjan żeby móc się z nimi porównywać).Rekord Europy wynosił [...]

[...] serii dam radę zrobić. Pewnie będzie dużo słabiej, bo czuję mocne zmęczenie i do czwartku całkowicie nie przejdzie. Jak będzie dobrze to przejdę do 8 powtórzeń. Zmniejszyć obciążenie zawsze można w każdej chwili, a teraz 37 kg wydaje mi się lżejsze niż wcześniej 35 kg. Tak, czy inaczej jest ewidentny progres i lepiej mi się też chodzi. To co ja [...]

Waga 83,6kg Pompowanie leciało ale słabiutkie tygodniówki wychodziły 90 459 + 1 260 + 1 403 + 2 165 = 98 768 Przez co pażdziernik wypadł mizernie - 8 309 powt. Podciąganie 817 + 32 + 32 = 849 Ze sztanga pracuję bez odbijania z zatrzymaniami na klacie nawet zwiększyłem nie co obciążenie. Zmontowałem sobie 80kg i się bawię .

[...] do max. mozliwego dla zawodnika wyprostu ramion z wyraźnym zakończeniem ruchu( chwilowe zatrzymanie ).Czyli jak było. Z doborem obciążenia chyba się uda jeszcze bardziej po aptekarsku bo namierzyłem krążki 0,25kg i 0,5kg . Można by było zwiększać obciążenie startowe co 0,5kg chyba jeszcze ciekawiej by było kalkulatory by się grzały :-)

Trening WW dalej z obciązeniem 75kg 2 x34 Pompki zółwie po mału do przodu x 17 , biceps w oparciu też obciążenie po mału zwiększamy 30 pare kg ( filmik ) :-)

A tak Goldi jade pomachać 40kg przynajmniej tak mi wychodzi z tego jak ustalali obciążenie sztangi w tamtym roku no chyba że trzeba będzie wyciskać to jeszcze lepiej :-) A 26 czerwca Radzyń Podlaski - pompki na komendę %-)

[...] w sensownej ilości i rozłożeniem w czasie to jednak ma to wpływ na wynik ( ilość powt . ) w moich sprawdzianów w WW . CC sobie odpuszczę bo ciężko było pogodzić to obciążenie z pompkami ( a one są priorytetem ) , wyciskanie z podwójnym stopem też ucinają ale do tej konkurencji wystarczy krótsza przerwa od pompek żeby uzyskać zakładany [...]

jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki) bary 3 świczenia: -unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel [...]

[...] Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

[...] na szerszy bo dość wąsko zawsze staje. Tylko jedna kwestia odnośnie podkładek mnie zastanawia, mianowicie to czy tam stopa jest naturalnie ułożona i jak to się przekłada na obciążenie stawu skokowego i kolan bo wydaje mi się, że będzie ono dużo większe niż przy zwykłym przysiadzie, nie doszukałem się na razie żadnych badań/artykułów na ten [...]

Faktycznie obciążenie kolana może być większe. Tym bardziej, że łatwiej wtedy trzymać tułow prostopadle, a to trzeba zrekompensować mocniejszym wysunięciem kolana. Ale przy swoich ciężarach tego nie odczujesz. Siąśc ATG też raczej nie zdołasz na pierwszym treningu ;-) Próbuj i nagrywaj filmy.

No tak, a to coś dziwnego? %-) Może nie wyglądają one jakoś super dobrze technicznie ale bardzo dobrze mi się je robi, obciążenie nie jest jakieś duże a i zaczynałem od przysłowiowego kija od szczotki. Dużo łatwiej mi się schodzi i wydaje mi się, że plecy są w lepszej pozycji chociaż brakuje mobilności w barkach aby ta sztanga była odpowiednio [...]

[...] pleców, poprawię. Łokcie prowadzę na boki, nie wąsko przy tułowiu - tak mi lepiej. Żuraw jak zawsze bardzo fajnie. Modlitewnik i szrgusy w porządku. Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń daje popalić i dobrze wchodzi mimo niskiego ciężaru, tylko technikę poprawić. Sam plan mi się podoba, nie trwa długo. Filmy [...]

Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]

[...] 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Ściąganie na prostych 4s Arnoldki 4s Unoszenie na boki w opadzie 4s Uginanie podchwyt sztanga 4s Francuz jednorącz 4s Młotki 3s Kickback db 3s Spokojny trening, bez pośpiechu. Wyrobiłem się w godzinę, obciążenie niewielkie, raczej szlifowanie techniki. W piątek drugi lekki trening w tygodniu, od poniedziałku nowy plan.