obciążenie

SFD/Images/2015/7/30/879636adcca041cd996ad1b970393ecd.jpg SFD/Images/2015/7/30/735f411be9f3419eb6d57e63b9d718bc.jpg To "obciążenie" w podciąganiu, to w moim przypadku "odciążenie" :-P

[...] invert rows - swing (jednorącz,5 kg) = ok. godziny (zapomniałam stopera) Wyciskanie na barki - robiłam z przerwami, najgorsza była ostatnia 10, bo ciało już mocno zmęczone, obciążenie dobrałam ok #-P brzuszki - te w miarę spoko, ale obtarłam sobie zadek %-) pompki - męskie, robione na raty. Ostatnia pompka była masakrą. Kilka razy padłam na cyc [...]

[...] pełnej godziny = 46:49 Trening robiony w warunkach domowych, musiałam trochę pokombinować. Po pompkach coś mnie zaczęło kłuć (przenikliwy ból) w lewym łokciu, więc zdjęłam obciążenie i robiłam gryfem. Cały tydzień fitnessowania przede mną i nie mogę pozwolić sobie na kontuzje. Nie mam siły wczuwać się w opisy, bo pomimo zmniejszenia obciążenia, [...]

[...] Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings 30 Barbell Curls / 30 Kettlebell Swings 20 Barbell Curls / 40 Kettlebell Swings 10 Barbell Curls / 50 Kettlebell Swings = 17:38 s, obciążenie: 10 kg 1.Wyciskanie na barki - ok 2. Zarzut - wywaliłam se w szczenę %-) Obwód - ze względu na kostkę zamieniłam wytrzymkę. Wyglądała na miłą:)) Łapy mi spuchły, [...]

[...] Także już wiem, że podciąganie w domu nie wchodzi w grę;-] Stąd też dosyć krótki czas - serie 20 i 10 robiłam bardzo zachowawczo. swing - tu spróbuję minimalnie zwiększyć obciążenie, ale cały czas jestem na granicy bólu w lędźwiowym:-| Lubię ten trening. Czuję, że plecy i łapy ładnie dostały :-) Od siebie: -> podczas treningu myślałam o Oli, [...]

[...] Do 7-go obwodu z małymi przerwami, ale jakoś szło. To, co się działo w 8 i 9... myślałam, że nie skończę. Najgorsze ze wszystkiego były burpees #-P Od 6 obwodu zmieniłam obciążenie w wyciskaniu i dodałam 5 powtórzeń (nie miałam siły w rękach, żeby podokręcać inne talerzyki %-) ). W 9 obwodzie zapomniałam jak się oddycha, a przy 10 byłam tak [...]

też go lubię bo mało powtórzeń i szybciej mija ;-) niezłe obciążenie nałożyłaś 8-O

[...] się da radę. -> poprawiłam wyniki siłowe, wytrzymałość też na duży plus. Dziś robiłam wytrzymkę konkursową – choć mniej obwodów, to całkiem inna jakość wykonania i lepsze obciążenie. -> zmian fizycznych wielkich nie ma, do tego foty robione podczas @, co widać po brzuchu. Poprawiły się plecy (szerokość) oraz barki/łapy. Nuki tu naciągnęły [...]

Ja najwiecej siadlem w tym stylu 240kg ale odczulem po calym ciele. Nie wiem czy wogole jest sens szarzowac ciezarem. Nogi i tak lepiej ida zdoswiadczenia przy ok 15 ruchach. A mozna zrobic z ciezarm na barkach dla izolacji i tez bedzie a juz obciazenie stawow mniejsze, A na prawde tu to ne znasz dnia ani godziny przy taich obciazeniach. Nie wiem [...]

[...] 20/20/20 (12.04.2017) 20/20/20 (16.04.2017) - na zmianę brzuchy, unoszenie nóg w zwisie podpartym 12/12/12 Przysiad z kijkiem 5 x 12 nie robiłam, sprawdzić jak trzymać obciążenie (02.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (06.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017) Wykroki [...]

[...] 20/20/20 (16.04.2017) - na zmianę brzuchy, unoszenie nóg w zwisie podpartym 12/12/12 20/20/20 (19.04.2017) Przysiad z kijkiem 5 x 12 nie robiłam, sprawdzić jak trzymać obciążenie (02.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (06.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017) nie [...]

[...] tym ułożeniu "kijka" pochylenie jest niezbędne, żeby się nie wywalić do tyłu - jest. "kijek" w pozycji low -bar..hmm, jest:-PP Jedynie co...jak przyjdzie większe obciążenie, będziesz musiała mieć bardziej pochyloną pozycje wyjściową.I moim zdaniem powinnaś agresywniej pracować biodrami przy wyjściu w górę...w momencie kiedy czujesz [...]

[...] Ciąg 1x5 Piątek Przysiad 3x5 Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 Podciąganie nachwytem 3x ** *W przypadku osób, które nie mają możliwości korzystania z usług instruktora, Ripp zaleca wykonywać Wiosłowanie zamiast podrzutu. ** Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, jeżeli uda nam się przekroczyć próg 15 p, należy zastosować dodatkowe obciążenie.

Wycwiel - glute bridge każda laska rozumie:) Wznosy tyłka z podłogi ze spięciem na szczycie - lepiej? zawsze wydawało mi się ze rampa znaczy stała liczba powtórzeń i zwiększające się obciążenie, ale moze coś pokręciłam? Przynajmniej w tym sensie funkcjonuje u mnie w DT:)

[...] 27,5 kgx2sx10p, 30kgx8px3s, 20kgx20 3. 5kgx10p, 10kgx10p, 15kg nie daje rady, 10kgx10px5s, 5kgx20 4. 5kgx10, 10kgx12px5s, 15kgx10px2s na każdym wyciągu inaczej czuć obciążenie??? Ale już więcej nie dałabym rady 5. WL 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kgx8px2s, w trzeciej serii tylko 6 razy, 25kgx15 BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie [...]

Lepiej zacząć od podstawowych ćwiczeń czyli przysiadu i mc a nie przysiadu przedniego i tak dalej. A jeśli chodzi o bułgara - pomyśl, z jakim obciążeniem robisz przysiad. W bułgarze pracuje JEDNA noga, która dźwiga twoje ciało i dodatkowe obciążenie a dodatkowo musisz na niej utrzymywać równowagę. Robienie go z 20kg oznacza tylko to, że szwankuje [...]

Własnie ;D Zapomniałem zamieścić :D Sorry. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

[...] x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 240 x 1 obydwa podejścia wyglądały podobnie jak ostatnio na tym ciężarze,chyba trochę przesadziłem w sobotę...ale raczej poprostu żle dobrałem obciążenie 220 x 2 x 3 serie tutaj już wszystko ładnie bezproblemowo Triceps-wyciąg z góry X x 6 x 4 serie Brzuch.... W czwartek planuję lżejszy trening,i wtedy myślę że [...]

Pewnie ze trzy stówki BTW trochę siana poszło na to obciążenie, gryf i ławkę. Niezły samochód by się za to kupiło

[...] gdzieś zawieruszył prawie 20 kg obciążenia! Przez co musiałem niemal wszystko robić tym samym ciężarem, który był dość mały, może poza tricepsem i WL. Jeżeli nie znajdzie obciążenie, będę zwiększał ilość powtórzeń w serii co tydzień o jedno więcej - taka mała progresja. Ech, byle do Maja Nuta przewodnia cyklu: [...]