obciążenie

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. [...]

mam zamiar kupic taka sztange : http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html i znlazlem jedna akucje gdzie facet sprzdaje 4x20 kg i 2 x10kg obciazenie WWSS Wrocław Polsport maja srednice 55 mm a sztanga 28mm czy jest to duzy problem te rozmiary?

Mam kilka pytan odnosnie robienia klasycznych przysiadów. 1. Czy musze trening rozpoczynac od przysiadów ? Wolałbym zostawic je na sam koniec. Po suwnicy, prostowaniu/uginaniu nóg na mszynach i "zrobieniu" łydek. Mam wytrzymałem kpyta :D 2. Czy robiąc przysiad mam sie zatrzymywac w fazie wstając na gorze ? Czy maja byc to plynne ruchy bez pauz ? [...]

Mam kilka pytan odnosnie robienia klasycznych przysiadów. 1. Czy musze trening rozpoczynac od przysiadów ? Wolałbym zostawic je na sam koniec. Po suwnicy, prostowaniu/uginaniu nóg na mszynach i "zrobieniu" łydek. Mam wytrzymałem kpyta :D 2. Czy robiąc przysiad mam sie zatrzymywac w fazie wstając na gorze ? Czy maja byc to plynne ruchy bez pauz ? [...]

Do ilości takich powtórzeń to raczej przy ćwiczeniu na wzrost siły (duże ciężary).Pompki na poręczach też mogą być tylko załóż pas kulturystyczny podepnij na łańcuchu jakieś obciążenie i pompujesz ;).

" serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię " - nie rób tak. Zmień kolejność ćwiczeń. Biceps rob do -klatki/pleców, jezeli juz wybirzez to triceps rób do pozostałego pozdrawiam i poczytaj więcej

Coś za duże Ci obciążenie wyszło w odwodzeniu. Odwodzona noga ma być prosta, dużo pracy wykonuje pośladek wtedy. Przytrzymaj chwilę w ostatniej fazie ruchu i oczywiście prosta sylwetka Jest taka sama zasada jak odwodzenie na żurawiu.

[...] 8/6,8,8,10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,5,5,6 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9,9,14 opadam z sił. każde najmniejsze obciążenie było za ciężkie@-| suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Lipo(x)Pack Life Energgy dają moc, ale bardziej chyba jakbym miała robić jakieś aeroby, niż [...]

1. możesz brać 2. jeśli nie masz możliwości, to rób też z krótkimi przerwami. Obciążenie musisz dobrać takie, żebyś je czuła. To trening na dużą ilość powtórzeń, żebyś wypłukała glikogen z mięśni. 3. nie liczysz, jesz tak żeby nie być głodna (dla mnie to był absurd \-)) białko, tłuszcze mniej więcej tak jak miałaś do tej pory i zielone warzywa [...]

[...] w nogach i biec przed siebie. Biegacze zrozumieją o co chodzi :) W czwartek byłam znowu na siłowni zrobiłam jeden obwód i 50 min aerobów, nie mam żadnych zakwasów mimo, że obciążenie miałam odpowiednie. Czy to znaczy, że mogę robić już dwa obwody? Jeżeli chodzi o dietę to fakt trzymałam się ogólnych wytycznych "obliques" dla "opornych" i było [...]

[...] odnośnie kwestii metabolizmu się nie znam - jedyne co moge zrobic to dać soga mam do was pytanie, a właściwie proźbę o opinie chodzi mi o to że wczoraj kupilem takie oto obciążenie : http://www.allegro.pl/item418197912_talerz_obciazenie_zeliwne_titan_5_kg.html i teraz chcialbym sie dowiedziec od kogos kto je używał opinie na jego temat (wiem [...]

Zawodny - chyba wielkosc ich jest rozna, znalazlem fotke przedstawiajaca takie same obciążenie i wyraznie widac wielkosci w porownaniu do innych nominałów pzdr

tylko muszę jeszcze raz nagrać ten filmik pokazując jakie obciążenie na nim jest bo tak mnie zjedziecie haha bo opony zasłaniają mi nakłady

sprzęt już sprzedałem kasa była potrzebna, pozatym ławka nie należała do najlepszych zle się ćwiczyło na skosie a obciążenie po 6 14 13 kg toczone zle sie wszystko to zakładało już mam wszystko upatrzone co kupie nadażyła się okazja to sprzedałem http://www.allegro.pl/item462393622_nowy_kelton_zestaw_heavy_hyperion_ii.html [...]

fajne te ławki keltona sie wydaja... jakie masz teraz auto kojot? co do obciazenie nie mam olimpijskiego niestety

jakie masz obciążenie w domu? głównie od niego to zależy :-)

[...] 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3,5/ 35kg x3,5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 11kg/ 12kg/ 13kg/ 14kg x7 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 [...]

[...] guma, op=opuszczanie) 2,5xS+6zg/ 1xS+5zg+2zcg/ 4zg+4zcg/ 4zg+4zcg + 2xop 2xS+7zg/ 1xS+7zg/ 1/2S+5zg+2op/ 3zg+4op 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 10kg/ 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7 nie porównuję do ostatniego bo wiosłowałam oburącz 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez [...]

[...] 32,5kg x4/ 35kg/ 37,5kg x3 + 40kg x3 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3,5/ 35kg x3,5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 13kg/ 13kg/ 14kg/ 15kg x7 11kg/ 12kg/ 13kg/ 14kg x7 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na [...]

[...] 3xS+5zg/ 2xS+ 3zg+ 2zczg/ 1xS+ 3zg+ 4zcg/ 0xS+ 3zg+ 4zcg+ 2xop 2xS+6zg/ 2xS+ 6zg/ 1,5xS+2zg+6zcg/ 1xS+2zg+3zcg+2xop 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 11,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x6/ 12,5kg x6 11,25kg/ 11,25kg/ 12,5kg x7/ 12,5kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez [...]