TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

ogólnie stwierdzono, że pyerdolnięta jestem

dzisiaj BTW 130/60/180


trening
I Dzień
1. mc sumo 3x12 12/30, 35, 40
2. przysiad przedni 3x12 12/20, 25, 27,5
3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27
4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10
5. kolana do łokci w zwisie 4x3
6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10,15,20

chyba @ mi idzie. ciężko mi się ćwiczyło. czułam każdy mięsień. mocniej się pociłam, ale to pewnie po "dopalaczach"

suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
o3
Lipo(x)Pack
Life Energgy
vit C strong 1000

kawa juz tylko 1dna rano. wczoraj nie mogłam spać w nocy.




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-13 23:29:46

Możesz tak brać

ilość piguł... porażająca

Taaa... ja w ogóle się dziwię, że ona jeszcze na głód narzeka

gorzej jak mi sie tabletki skonczą, a przyzwyczajenie zostanie

dzisiaj DNT z powodu @. nie jest jakoś tragicznie, ale cały dzień na oczy nic nie widzę. wiedziałam, że skończę prace wcześniej, więc nie brałam Lipo(x)packa i life energgy. Śpię cały dzień.

BTW 130/60/150
1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik
2. placek warzywny z brązowym ryżem i jajkiem z mikrofali(zmiksowane gotowane warzywa:pietruszka, marchewka, cukinia, 3 jajka, troszkę ryżu, rozmaryn, czosnek) nowy pomysł..pyszne
3. mielone wołowe, ryż, warzywa
4. jabłko
5. tuńczyk, pomidor, ogórek

suplementy
BCAA
o3
ZMA
vit C strong 1000

2x kawa
1x melisa
1x zielona

moje nogi po wczorajszym treningu to jeden wielki zakwas.
to taka szybka wypiska przy przewracaniu z boku na bok

BTW 130/60/120


trening
II Dzień
1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 22,5
2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 27,5 30
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6,8,8,10
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,5,5,6
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9,9,14

opadam z sił. każde najmniejsze obciążenie było za ciężkie

suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
o3
vit C 1000 strong
Lipo(x)Pack
Life Energgy

dają moc, ale bardziej chyba jakbym miała robić jakieś aeroby, niż wyciskać.
do diety doszło małe jabłko. musiałam zagryżć czymś tabletki przed treningiem





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-15 19:05:05

Dawaj, dawaj już niewiele zostało do końca

mam coraz większego stresa

wczorajsza miska


trening
III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25
2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50
3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16
4. pompki 1xmax 5
5. supermany 3x10

poszłam na trening z myślą, że jest moc i siła ale po 1szej serii przysiadów szybko się rozczarowałam

suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
o3
vit C 1000 strong
Lipo(x)Pack
Life Energgy


4nn na odwadnianiu
1. mogę brać suple?chociaż te na energy?pewnie nie
2. Trening z jakim obciążeniem się robi? Raczej nie będę miała możliwości żeby robić serie łączone. może być jedno, później drugie?
3. jak wygląda BTW? doczytałam, że się totalnie nic nie liczy. prawda to?

na razie pytań nie mam. wiem, że zero kawy, mleka, herbat, tylko ziółka, pokrzywa, mniszek, a melisa, mięta?



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-17 12:13:50

1. możesz brać
2. jeśli nie masz możliwości, to rób też z krótkimi przerwami. Obciążenie musisz dobrać takie, żebyś je czuła. To trening na dużą ilość powtórzeń, żebyś wypłukała glikogen z mięśni.
3. nie liczysz, jesz tak żeby nie być głodna (dla mnie to był absurd ) białko, tłuszcze mniej więcej tak jak miałaś do tej pory i zielone warzywa
4. zioła są ok, ale zostaw sobie miejsce na wodę 8 litrów musi się gdzieś zmieścić