obciążenie

[...] po treningu - jaki ćwiczenia aerobowe - ćwiczę w domu 2. czy w treningu lekkim także zachowujemy zadany zapas powtórzeń - chodzi mi o to czy obciążenia są takie jak w treningu ciężkim np. w c 15/17/18/18 a w l 15/17/17/17 czy też dobieramy obciążenie nieco wyższe np 15/18/18/18/ aby zachowane zostało założenie dotyczące 1-2 powtórzeń zapasu

[...] - ośle wspięcia 4x 25 progres Brzuch: -Unoszenie nóg na poręczach 3x 15p progres – sztangielka między stopy, - spięcia brzucha w leżeniu z przytrzymaniem 3x 15p progres – obciążenie 5kg - spięcia brzucha na wyciągu- allaszki 3x20p Wtorek Plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku 4x 12p - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x 10p [...]

ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym [...]

Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]

[...] nie widziałam ziarenka ryżu, same warzywa o niskim ig i to w niewielkich ilościach. Wczoraj zrobiłam mały trening siłowy - 2 obwody, 3 serie po 15 powtórzeń, minimalne obciążenie, 10 min aerobów jako rozgrzewka i 30 min basenu "po". Chciałabym rozpocząć ładowanie już jutro- niedziela rozumiem że mam sobie darować wtedy aktywność [...]

Dzień dobry! Ja już po treningu. Dzisiejszy trening był bardzo wolny i mało męczący. Skupiłam się na ćwiczeniu spiętego brzucha, nie jest to proste. Może przez to nie czuję zmęczenia? Obciążenie powodowało lekkie utrudnienie. Ano właśnie i ćwiczyłam bez butów. Fajnie się robi MC 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 kg 2. MC [...]

[...] żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w kolejnych seriach dobieraj obciążenie tak, żeby - jak pisałam - do zakresu powtórzen dobić ale żeby ostatnich parę powtórzeń wykonywac z trudem/wysiłkiem. możesz tez odpowiednio sterowac długościa [...]

standardowo 20 kg. chociaż zdarzają się też warianty, że nieco mniej, ok. 18-19 kg. ja tam nie miałam oporów, żeby przenieść kilka sztang ze stojaków do kąta, w którym stoi waga i sprawdzić dokładnie :-D i tak właśnie chciałam zwrócić uwagę, że coś podejrzane to obciążenie, skoro w przysiadach i wyciskaniu sztangi jest prawie tyle samo

Ale ćwiczysz jakimś planem czy czym chata bogata/wolna amerykanka? Jesteś w stanie odzwierciedlić / opisać ze 2-3 ostatnie treningi+ dobrane obciążenie?

Moze nie az o polowe, ale zmniejszasz i stopniowo dochodzisz do poprzednich rekordow prawdopodobnie je pobijajac (jesli dieta i regeneracja byly wlasciwe). To zalezy, jak bardzo spadla Ci sila po przerwie. Widze, ze w planie masz cztery serie po 8, tak wiec na pierwszym treningu po przerwie mozesz zrobic pierwsza serie bez obciazenia, druga z [...]

Hmm, Stojaki 150, ławka 200, wyciąg 900, drążek 150, ławka do brzuszków, obciążenie 5zł za 1kg, sztanga i sztangielki nie wiem, ogólnie nie jest to tani zakup, ale myślę że mi się zwróci zaraz, jak sie jeszcze nie zwrociło bo 150zl na miesiac u mnie wejscie na silowni profesjonalnej na ktorej nie ma nawet stojaków do siadów ani prasy do nóg ;]

[...] bóle na najszerszych. Chciałem iść na następny trening pleców iść na publiczną siłownie, jednak w mojej okolicy to bardziej taka fitness siłownia i hantle są 1-30kg wiec albo zrobie tylko wiosło sztangą, albo wezme własną hantle i obciążenie, ale musze najpierw spytać się właściciela czy moge. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-18 22:02:44

Trening FBW 32/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x40 5.uginanie lezac "2" 3x12 12x40 12x40 12x40 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x50 12x50 12x50 7.rozpietki 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 [...]

Nie boję się zastrzyków, nie neguję ich wyższości. Mimo tego wszystkiego co tu przedstawiam wcale nigdzie nie napisałem, że jest to w jakimkolwiek sensie lepsze, niż igła. Potrafię sobie wyobrazic sporo argumentów, które sprawiają że nikt się tym tutaj nie zainteresował i nie zainteresuje. Wielokrotnie wyższy koszt, przyswajalność zależna od [...]

[...] inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie, obciążenie, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, drążek Dieta : 350w 170b 100t z każdym dniem coraz bardziej sie stosuje do tego ;] Przeciwskazania medyczne : -- [...]

[...] na ćwiczeniach złożonych. Angażujących całe ciało. Tak więc nie ma co się bawić w łydki czy nadgarstki. . Martwy ciag, siady, wyciskanie itp. A do tego się przydaje obciążenie. Rzecz jasna - nie od razu Kraków zbudowano. Powoli wszystko. Jak czegoś nie masz, to nie znaczy, że masz mieć już jutro. Przede wszystkim się wdrażaj do diety. A [...]

na brzuch daj normalnie 3 cwiczenia standardowe i po klopocie (ew dodaj obciazenie) a dlaczego przysiadow nie mozesz dac ?? (moze cos mi umklo albo zle doczytalem)

Siemka Ej chłopacy jakie ja mam stosowac obciążenie , takie że przy ostatnich powtórzeniach nie dawac rady czy JAk :) Prosze O Pomoc

Wczorajszej michy nie wklejam, bo jest niepedagogiczna ok 3000 kcal było Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 minut wioślarz, obciążenie 5 kolejność ćwiczeń wynika z dostępności maszyn, dzisiaj siłownię zdominowali emeryci, ciężko było się dopchać w ćwiczeniach 6,7 i 8 spokojnie mogę dodać jeszcze cieżaru, więc następnym razem zacznę wyżej [...]

[...] ciężarach. Umówiliśmy się, że za parę tygodni sprawdzi mnie na większych ciężarach. Trening dzisiaj zrobiony tylko częściowo, bo wolałam wykorzystać obecność trenera, i tak mnie sponiewierał trochę kilkoma ćwiczeniami ale szło słabo Rozgrzewka wioślarz 10 minut/obciążenie 6 MOCY!!! powracaj!!! Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-14 14:15:58