obciążenie

[...] do tkanki tłuszczowej (której jest więcej) wiec sama waga nie daje obrazu wyglądu człowieka. idąc dalej tą drogą nadmierna waga ( nawet w mięsniach) to balast nie potrzebne obciążenie które pochłania składniki odżywcze, wydala do krwiobiegu dużą ilość toksyn, konkuruje z mózgiem o energie, tlen i wszelki składniki odżywcze.... Pisałem juz o tym [...]

plan treningu jest taki: -każde cw poprzedzam 1-2 seriami próbnymi z małym obciążeniem -przerwy między seriami to obecnie 30-40 sekund -stopniowo zwiększam obciązenie aż do ostatniej serii gdy mogę wycisnąć max 5-6 razy klata: -wyciskanie leżąc: 3-4 serie, 15/12/9/ostatnia 5-6 na dobicie z wiekszym obciązeniem -wyciskanie skos:3-4 serie i schemat [...]

ok, wiec podaję obciążenia, których używam w ostatniej serii (największe obciążenie): wyciskanie leżąc: 15,5kg na rękę wyciskanie skos: 13kg na rękę wiosłowanie w opadzie: 13kg na rękę przysiady ze sztangielkami: 18,5 na rękę (tutaj mam wrażenie że dźwignę znacznie więcej, ale siła uścisku dłoni ogranicza dobór obciążeń- sztanga by się przydała) [...]

Jak juz bedziesz sie podciagal 15razy samodzielnie, to smialo dodawaj obciazenie i tak sukcesywnie az dojdziesz do podwieszanych 40-50kg, to juz wtedy jest solidny grzbiet:)

Sprzedam ławke, gryfy, obciążenie info pw hahhaa :)

A mi dzisiaj wyszedł akurat lajtowy trening - nie było normalnych stojaków do siadów więc musiałem 10kg zmniejszyć obciążenie żeby się nie wypieprzyć przy odkładaniu sztangi na ławeczkę, martwego ciągu nie miałem w planie i to 70kg na 5 razy już ładnie wchodzi, za tydzień dołożę.

coock udało mi się znaleźć fotki z FB prosto : tutaj takie na siłce, obciążenie nie patrzcie założone żeby koledzy widzieli ile targam : http://c3201142.cdn03.imgwykop.pl/comment_Vc5CHg4ikHKEN9XUfz8GIcpj1Rbf8ZKy.jpg Tutaj takie przed wyjściem na imprezę na pompie, + słucham najnowszej płyty Szopena na słuchawkach [...]

Ojj Ozzy, Ozzy... chyba dzisiaj do Ciebie wpadnę i się rozliczymy. dexterpro, nom, mój drugi trening to dopiero będzie :-/ zastanawiam się, czy już dołożyć obciążenie na modlitewniku, czy nadal trenować pustym gryfem łamanym. PS. Ozzy, tylko musisz poczekać, bo zgubiłem gdzieś telefon, a muszę zadzwonić po kolegów %-)

[...] Bardzo proste zasady- Do zebrania siedmiu uczestników-kolejność zgłoszeń i jakiś staż treningowy,by dało radę zrobić barki i tricepsy-obciążenie i ilość serii Patrycjusz indywidualnie Wam podpowie-oczywiście na treningu mozna zrobić to w ilości Patrycjusza.....tydzień będzie wszystko bolało...:) Już teraz [...]

nie wiem zabardzo o co chodzi z ta seria robocza Podam jak ja to rozumiem Np 70 kg sztanga wyciskanie to moj max (oczywiscie 1 powtorzenie :( ) wiec mam robic 1 serie z gryfem , 1 s 35Kg , 1 s jakies 55 KG a potem (ta seria robocza) jakie obciazenie ? bo ja nie dam rady 70kg 12 x wycisnac czy 15 ;/

Słaby, mi również. U mnie to chyba za duże obciążenie, no i to że skoczylem w dosc krótkim czasie.

[...] jeśli dopiero zaczynasz tego typu treningi. Już lepiej robić 1x w tygodniu interwały i 2x cardio, które ma zbawienny wpływ na serce, natomiast 3 treningi siłowe + 3 treningi HIIT spowodują bardzo duże obciążenie dla układu nerwowego, co w konsekwencji może prowadzić do permanentnego podwyższenia poziomu kortyzolu, a tego byś raczej nie chciał.

Tylko nie za mocne, trzeba ostrożnie dozować obciążenie

a ważę około 108 kg przy wzroście 186 :) ale ćwiczę około 10 lat siłowo i około 2 lat ćwicze do tego boks problemy z tym bólem pojawiły sie nie tak dawno (rok). Obciążenie treningowe to 3 treningi siłowe ogólnie w tym raz ćwiczenie siłowe nóg głównie przysiady no i 3 trening boksu(w tym to bieganie po) Wady budowy stopy nie mam bo lekarz nie [...]

[...] hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 Dużo, pierwsze ćwiczenie dałbym sztangą albo pompki na poręczach do którego będziesz dokładal obciążenie i będzie ciągnęlo progres w tej partii WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. wykroki ze sztangielkami 3 10-8-6 3. prostowanie nóg [...]

zwieksz obciazenie bo jak ci sie srubka od pedalowania poluzuje i spadniesz ze stojaka to odjedziesz tym rowerkiem w sina dal jak ma to miejsce w ruskich bajkach. kiedys widzialem taka akcje w "wilku i zajacu" takze uwazaj na siebie jak bedziesz obserwowala zmiany w hiicie to pisz jak wrazenia. to pozwoli ocenic czy zmierzasz w dobrym [...]

hiit zaliczony i na ten tydzien spokoj w przyszlym zrobie 2 razy, ale na pewno nie dzien po dniu zwiekszylam obciazenie, zmienilam proporcje- 30s szybciutko i minuta normalnie, dalam rade 6 razy puls nie wiem jaki byl, na pewno wyzszy niz wczoraj bo nie nadazalam liczyc do twego znowu lekki zawrot glowy minelo 20 minut a ja sie dalej poce i jakos [...]

Ale orbiterek to na HIIT sie raczej nadaje , zwlaszcza na mocnym obciazeniu. W przypadku rowerka - potwierdzam, jak dla mnie rowerek daje zbyt slabe obciazenie na HIIT.

a w jakich proporcjach czasowych wykonujesz tego hiit'a? i z jaka predkoscia ten sprint? Zaczynalem od interwalow: 15s Intensywnie Moc 300-330W z obciazeniem 10-12 45s Spokojnie Moc 150-180W z obciazeniem 6-8 na poczatku bylo to okolo 5-6-ciu interwalow Nie wiem czy ci to cos powie, bo Orbiterki na mojej silowni nie mierza predkosci a wiele [...]

Witam mam ciężarek: najmniejsze obciazenie 3kg, najwieksze 9kg na jakim obciazeniu mam cwiczyc i co prosze o dokladny opis cwiczen gdyz jezeli chodzi o cwiczenia "silowe" jestem calkowita ciemnota wiem, ze szalu nie ma, ale dobre i to