obciążenie

[...] 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg minimalny progres, jest duży potencjał w nogach ale chyba mam za słabe plecy, trochę czułam ich obciążenie w trakcie i to blokuje w dodawaniu kilogramów. 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*10kg 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg [...]

do d..... to dorosłe życie no właśnie! Rally też nie wiem jak to poukładać. Też ostatnio poczułam, spore obciążenie, a nie umiem odpuścić, a to chyba najlepszy sposób skoro czujemy, że za dużo.. u mnie to dziala w stylu, że jeszcze nic nie osiągnęłam, a mam odpuszczać? (to gupia kretynka w glowie mowi, bo przecież spooooro sie zmieniło odkąd [...]

[...] samym ciężarem. Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla początkujących by Martucca nic o nim nie wspomina. Tak ma być jak w załączniku? i przy 2 serii zwiększać obciążenie? Już nie wiem. Z treningu na trening dla początkującej? Nawet mój mąż puka się w głowę. Wierzę wam i jak ma tak być to niech będzie. Boże jestem zielona}:-( [...]

wiesz jak po treningu masz wrazenie ze jeszcze mozesz dalej biec bieglas za wolno W tych treningach chodzi by bylo krotko ale dawalo ostro w tylek, wiem, ze kazdy ma tendencje do obijania sie, to taki odruch bezwarunkowy, dlatego najlepiej patrzec na czas, by go pobic na kazdym treningu. Raz w weekend pojdz na stadion i zrob sprint na 200m wtedy [...]

[...] i najczesciej nie trzeba zmieniac obciazenia. Nie zapomnij o serii czy dwoch rozgrzewkowych przed seriami roboczymi. W gigantseriach sila będzie ci jeszcze szybciej spadac wiec pewnie bedziesz musiala na dwa ostatnie, czy ostatnia serie zmniejszyć obciążenie by zmiescic sie w zakresie. http://www.bodybuilding.com/fun/reading_workout_logs.htm#5

[...] 20/22.5/25 kg 5 serii 10x snatch (6kg) 15x przysiad tylni sztanga (20kg) obwód x3 1. wznosy nóg w zwisie x10 2. Russian Twist x7 na strone (12.5 kg) 3. wznosy z opadu x10 (obciążenie 10kg) ******************************************************** Obli tak tak, gigantseria dopiero po 2 tygodniach Pomiary spadają, dziś się mierzyłam kontrolnie, i [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 4, Rozgrzewka : - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 8x 17.5kg + pompki m. 5/5, - serie właściwe: 8x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 7x 27.5kg / 3x 32.5kg 2. [...]

Joj to nie wiem jak to z treningiem , ale moze jeszcze zdarzysz na silownie: wiec trening wyglada niewinnie, zaczyna sie niewinnie, od 6 cwiczenia masakra sie robi, ja zrobilam w 50min Jest to "prezent" od US Navy z okazji swiat od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz [...]

[...] w linkach u obligues tylko wszędzie widziałam piłki 65cm a nie 55 i nie wiedziałam czy ta 65cm nie będzie za duża.. byłaby dobra czy lepiej pokusić się na 55tkę z allegro? obciążenie jakim dysponuję to 10kg ale zawsze można dokupić jakieś talerze jak już się wyrobię na tyle, że będę potrzebować więcej.. ocet jabłkowy wliczać do bilansu? czy [...]

jeden hantel i obciążenie to 4x1kg + 2x2kg.. to może dopóki nie przyjdzie piłka to będę kontynuować trening, który robiłam do tej pory a jak przyjdzie piłka to zacznę robić ten trening od obligues.. czy masz 4nn jakieś inne propozycje na warunki domowe bez piłki póki co? :) ufff już się wystraszyłam, że bez warzyw zostanę :) WARZYWA + 1/2 [...]

[...] razem z piłką unoszę, a górna część ciała pozostaje nieruchoma. Mam nadzieję, że zrozumiale to opisałam, ale jeśli coś robię nie tak, to proszę szefowe o korektę :-) I do Ciebie mam pytanie o obciążenie. 12 kg to na obie ręce? Gryf też wliczasz do wagi sztangielki czy tylko obciążniki? Zmieniony przez - cimcirymcia w dniu 2011-11-20 10:39:06

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdeeed55514c437f9b40ae59a54689aa.jpg DZIEŃ 1 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d2302241bda417c923752bb6185aa8c.JPG dziś raczej rozpoznawczo z obciążeniem i poznawanie ćwiczeń ale i tak po treningu doznałam efektu trzęsących się rąk %-) uginanie ramion na piłce to jakaś masakra.. w 3 serii bez progresu bo już z tymi [...]

[...] jakoś dałam radę treningować dziś mimo, że po poniedziałku zakwasy jeszcze czułam.. ale dałam radę.. tylko czy dam radę zwlec się jutro z łózka? %-) zdaję sobie sprawę, że obciążenie gdzieniegdzie mogłoby być może większe ale narazie oswajam się z nowym treningiem więc.. berry cienias jednym słowem :-D MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 [...]

berry co tam u Ciebie? Mam nadzieje, ze nie padlas na tych niskich kcal ;-) me2@ ja mam 2 pary hantli na motylki i jakos radze sobie z kreceniem, spokojnie wystarcza mi przerwa pomiedzy cwiczeniami zeby zmienic obciazenie (zmieniam w kazdej serii). Problem mam tylko ze sztanga, bo tam gwinty sa strasznie dlugie i sporo trzeba sie nakrecic, coraz [...]

Na razie 2 tygodnie wstępu, przyzwyczaję mój organizm z powrotem do treningów, zdrowego odżywiania, za 2 tygodnie dopiero będę miała obciążenie, więc zacznę tak "na serio" realizować mój plan

[...] *Te wyciskanie chciałam więcej, ale byłam sama na siłowni, więc trochę się bałam, że jak mnie przy miażdży nie będę wiedziała co robić **te przenoszenie sztangielki nie jest takie łatwe jak myślałam ***Następnym razem zwiększę obciążenie na orbiterku, żeby były cięższe te interwały Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-19 22:25:11

Dzień 10 (30.06.10) Nie jestem zbyt zadowolona z miski, ale dużo łażenia dziś po mieście, wyjazd na uczelnie + koszmarny upał = patrz niżej I 3 jajka, pomidor II jabłko, whey z kawą III 250g serc, 10g oliwy IV garść rodzynek, migdałów i słonecznika trening IV whey z lodem Wypłata przyszła, jutro będzie lepiej --------------------------------- [...]

Co do przysiadów - właśnie czytałam u Lilki, żeby obciążenie zwiększać dopiero przy kolejnych treningach. Zastosuję się :) Wznosy bioder w leżeniu na plecach... Biorę ławkę płaską (lub step?), kładę na na plecach przy niej, ręce wzdłuż tułowia i unoszę biodra czy tak? Tylko progres jak tu zrobić? Bo to bez obciążenia? Lipidogram mogłabym zrobić. [...]

[...] na wykresie. Wyglądało to tak: po 10 minutach jazdy przyspieszyłam, ile dałam radę na 30sekund – z mocnego obciążenia i wolnego tempa do sprintu, potem 30sekund lżej (obciążenie zostało, nogi zwolniły), potem kolejne 30/30, a następne trzy już były 20/40, bo nie dałam rady :-( Płuca bolały, nogi paliły. Mocniej jak 92% nie zobaczyłam :-| [...]