obciążenie

[...] dupne, więc może lżejsze i krótsze treningi pomogą organizmowi. Stosowałbym piramidkę i tylko 4-5 seria byłaby na 100% Ciężaru Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach [...]

[...] też o oddychaniu i odpowiednim ruchu rąk. Wiele osób o tym zapomina i przez to stoją z progresem. Po drugie spróbuj może, na następnych 2 treningach celowno zmniejszyć obciążenie na WL(40kg), na kolejnym treningu dorzuć do 43.5kg, zrób tak kolejny trening. Potem kolejny trening 45kg i na kolejnym, dołóż 3.5kg. Myślę ze to może być zastój [...]

[...] 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. ----------------------------------------------------------------- Nie wiem czy dobrze stopniuję obciążenie w SQ, Wiośle i MC... Czy skoki o 5-10kg nie są za duże? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-27 20:01:36

A widzisz, może to jest myśl! Dzięki! Chyba zrobię podobnie w dipsach, bo zacząłem już dowieszać małe obciążenie. Zamiast dążyć do 12 reps. w serii z obciążeniem, spróbuję dowiesić więcej kg i zrobić np 4-6 reps. zobaczymy po kilku treningach jak pójdzie. Nadal mam problem jednak z ta cholerną klatką. Już nie wiem jak ją trenować. Poza tym SQ i MC [...]

[...] (po nasyceniu mięśni) nawet wystarczy mono rano 5 g + no xplode i już wtedy zbędne mono po treningu (5-7 g kreatyny dziennie starcza). Więcej niestety nie znaczy lepiej A obciążenie nerek jednak jest. GAINER na noc to wiesz, dla 95% ludzi = OPONA A rano = skoki insuliny, złe samopoczucie. No, ale. Przemyśl na ile możesz sobie pozwolić i [...]

Dzien 5 (treningowy): Trening: 1. WL 4x10 20kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 18kg 4. motylki 2x10 8kg i tu juz beda normalne motylki (do kata 45') a nie w opadzie 5. francuz oburacz 1x12 7kg 6. brzuszki 2x20 7. unoszenie kolan w lezeniu 2x30 Komentarz: trening zupelnie bez duszy... przyszedlem, zrobilem, poszedlem... do glowy [...]

[...] a w tym celu powinno się ją spożywać systematycznie codziennie....branie kreatyny tylko w dni treningowe jest bez sensu. Kolejna rzecz związana z kreatyną to dość spore obciążenie układu moczowego/nerek , dlatego przyjmując należy szczególną uwagę zwrócić na przyjmowanie dużych ilości płynów. Po pierwsze celu lepszej przyswajalności a po [...]

Wg badań laboratoryjnych (artykułów jest masa w sieci) powyżej 5g kreatyny/dobę jedynie zwiększa obciążenie nerek. Ja mam jednak wrażenie, że 10g/dobę ma sens i przekłada się na siłę. Ktoś ma podobne obserwacje? Też uważam z doświadczenia że dawka 5g jest zbyt mała , ja używam 10-15g przez okres max 7 tygodni ale w tym okresie przyjmuję na [...]

Ładna forma, trochę mięcha i będzie super Mam pytanie te 50 kg na wiośle jednorącz to jak liczysz? same obciążenie na końcu sztangi czy jak? czy razem ze sztangą?

Watpie bym po treningu gdzie robilem 5 serii siadow w tym kilku ciezkich bylbym wstanie utrzymac talerz... Poza tym chce sie skupiac na jakosci wykonywania cwiczenia a nie nad tym czy utrzymam obciazenie czy nie spadnie i nie ***nie w podloge a "pan Rysiu" przyjdzie mnie zyebac ze mu tynk leci na glowe pozdro

[...] piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14 mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny drzwi, inaczej wkrótce będzie słabo.

[...] 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 8 cale obciążenie z maszyny * 6 albo 7 nie pamiętam zaczołem rozgrzewkowo potem zwiększałem ciężar otatnie 3 serie większością cieżaru oprócz ostatniej tam było wszystko 2 bic [...]

[...] te posiłki tak, by ostatecznie wyszło 2000kcal. Wagę mam i sumiennie ważę (jak na razie) wszystkie produkty, więc może nie będzie z tym takiego problemu :) Jeśli chodzi o obciążenie - pierwszy dzień robiłam 2 x 2,5kg, a potem przez dwa następne dni cierpiałam, więc później zeszłam do 2 x 1,25kg - choć i przy tym wymiękam, gdy robię unoszenie [...]

[...] sztangę, ledwo co opierała się na ciele, więc od razu nadgarstki mnie rozbolały. Dopiero przy 3 serii doszłam do tego jak ją na sobie poprawnie oprzeć... *2a. większe obciążenie następnym razem *2b. fajnie czułam plecy *4b. było ok tylko nie pamiętałam dokładnie jak nisko mam schodzić więc filmik instruktażowy jeszcze raz do obejrzenia [...]

[...] sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, a raczka dodatkowe 3-5 funtów (w zalezności od rozmiaru) Zylem tyle czasu nieświadomy :lol: No ale żeby nie mieszac licze po staremu, na koniec w podsumowaniu [...]

[...] białka z proszku w diecie@-) Unikaj też soi i jej przetworów (jak ta wędlina?). Uwagi dotyczące obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach są uzasadnione, na barki np. masz już ładny ciężar. We wznosach, szczególnie robionych na piłce i PORZĄDNIE, nie powinno Ci być potrzebne obciążenie, żeby się skatować, więc najprawdopodobniej robisz to źle.

[...] ograniczę do jednej porcji w posiłku potreningowym. Wiedziałam, że coś jest nie tak z tymi wznosami, ale zasugerowałam się niepotrzebnie zdjęciami Obliques i myślałam, że obciążenie jest potrzebne. Co do obwodów - oczywiście były dwa, tylko zapisać w poście zapomniałam :) Mam tylko jeszcze jedno pytanie: jeśli teraz mam budować tkankę [...]

[...] olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/ngrfdf.png Dziś mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba jednak zostawię obciążenie mniejsze, bo z tym nie dawałam rady robić do końca poprawnie technicznie. Darowałam sobie spacer, bo po południu zaczęło mnie pobolewać te kolano. Na razie smaruję [...]

[...] przerwę, bo BCAA chciało się wydostać. Niefajne uczucie. 3. Ok 4. Ok Dzisiejszy i kolejne 3 treningi odbywają się na innej siłowni, gdzie zupełnie inaczej muszę dobierać obciążenie (nie ma chociażby talerzy 1,25kg, które w progresie jednak bardzo pomagają). Ciężary przy ćwiczeniach z wyciągiem podane bardzo orientacyjnie, bo mimo [...]

[...] seriach moje ruchy są bardziej precyzyjne 4. Tutaj już nie mogę niestety 25 kg wziąć, bo przeskok o 10 kg jest, a i krążka na wyciąg założyć nie mogę, żeby jakieś pośrednie obciążenie zrobić, bo taka już głupia budowa tego wyciągu, że się nie da nic położyć na wierzch. Przy 30 kg natomiast nie daję rady brzuchem Dzisiejszy dzień pod znakiem [...]