obciążenie

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

[...] każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś 20kg nadwagi i to za duże obciążenie dla kolan i bioder. Na razie wystarczą szybkie marsze, nordic walking lub coś, co zmusi organizm do wysiłku. Ten taniec jest bardzo dobrym pomysłem, tbc też jest [...]

To jeszcze ja. ma ktoś może jakiś fajny link tłumaczący wpływ rozciągania na aktywację mięśni w czasie treningu? Tzn. coś o ćwiczeniach, gdzie maksymalne obciążenie występuje w parze z maksymalnym rozciągnięciem mięśni? Zauważyłam, że ćwiczenia tego typu dają mi zdecydowanie większe domsy mimo mniejszych obciążeń i zastanawiałam się, czy to [...]

na nast zób: 7,5kgx 10 /7m5kg x 10/ 10kg x 10 zakładając, że 10 kg dobijesz do 10 reps na kolejnym robisz 7,5kg x 10/ 10kg x max/ 10kg x max (max - staraj się dobić do 8 powt) na kolejnym staraj się dobić 10kg do 10 reps i dopiero wtedy zwiększasz (na jeszczer nastęnym) obciążenie, czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps

[...] Niestety nie mamy możliwości wykonywania treningów dokładnie takich, jak w podwieszonych, ze względu na sprzęt. (posiadany tylko najprostszy, ławka, stojak, sztangi, obciążenie, hantle, drążek) Poprzednie aktywności to Chodakowska, MelB. Kilka pierwszych treningów siłowych, to plan znaleziony chyba gdzieś tutaj w podwieszonych, którego [...]

Mam, wlasnie- nie mam okresu.. I zastanawiam sie jak to uregulowac dieta. Jadlam teraz caly czas 30%-35% tluszczu 60-66 gram , 100-120 bialka i 150-180 wegli. Ale chodzilam "glodna i oslabiona" na 150-170 weglach przy treningach wiec zwiekszylam je do 200. Bialko lekko obcielam do 100. (bo w okresie glupoty jadlam nawet i po 150g bialka......) Jak [...]

głowa do góry. Wiesz chyba, że dobrze robisz. Moższe podawać obciążenie w funtach, ważne, żebyśmy miały kontrolę czy je zwiększasz Dorzuć kcal do 1800kcal, mniej więcej po równo z B, T i W zmiana bardzo ładna - gratulacje

pierwsze 2 tygodnie lżej, ale powoli dodawaj obciążenie. od 3 tygodnia możesz już dodawać więcej, żeby ostatnie powtórzenia robić z bardzo dużym trudem. (cały czas pamiętaj o technice)

[...] żadnych supli według mnie sylwwetka kozak, ale na kreatynie by ci troche poszło masy... Nie myślałeś o cyklu na krecie? Od supli to raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 podciągnięcia?

[...] treningiem a co do twojego pojęcia " Hipertrofia" to po prostu "zal" robiłem w życiu masę ??? serie mają być małe w przedziale od 6-12 ale z dużym obciążeniem a ja jej nie kazałem nic więcej nie brak żeby miała większe obciążenie i zaczynam sądzi że te zdjęcie to nie twoje bo powinieneś jednak to wiedzieć a nie [...]

Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 miesiąca Podaj obciażenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Zażywane suplementy : obecnie brak. za 2 tygodnie kupuje białko, kreatynę, carbo" GŁUPOTA wszystko znajduje sie w jedzeniu , jeśli nie nauczysz sie odpowiednio odzywiać to nic z tego nie bedzie, wtedy dodatkowo kreatyna da bardzo [...]

kyrcze naprawdę ciężko mi to określić (mam obciążenie toczone samodzielnie więc ...) nie za wiele, czego można oczekiwać po wadze 59 kg i tak krótkim stażem... mógłbym prosić kogoś, żeby mi pomógł w ułożeniu planu treningu naprawdę dla początkującego.

[...] 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga strona oparta w rogu ściany 3x12-8 - wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3x12-8 2.Biceps: - Uginanie gryfem stojąc 3x 12-8 - [...]

DT 1. Przysiad - jest źle:-{ ostatnie tygodnie cisnęłam z gumami, chwila przerwy i dzisiaj poszło jak krew z nosa. Obciążenie fatalnie. 2. Wykroki chodzone - ogień w .. upadek mięśniowy w dwóch ostatnich seriach. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - ciężko :-D 4. Rozpiętki poziomo - zjawiskowo się robiło na płaskiej. Moim zdaniem trudniej niż [...]

[...] s 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 Do swinga zmieniłam obciążenie, bo szczerze przy tym do łapek to go prawie w ogóle nie czułam%-) ale pierwsze koty za płoty już wiem co i jak, poprawię się next time. Do tego, albo coś źle [...]

Qcu123 po czym ty chcesz ta przerwe robic? przeczytaj,co napisalem tutaj-na pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak [...]

[...] maxów do 15/10/5 tak jak jest napisane w tematach w AD i pierwszy cykl robiło mi się dobrze więc postanowiłem zrobić drugi. W drugim chyba zbyt pochopnie zwiększyłem obciążenie (5kg duże 3kg małe partie) i pod koniec drugiego cyklu na negatywach musiałem już przy klatce i plecach zmniejszyć wagi do tych z pierwszego cyklu żeby wykonać [...]

[...] z tym treningiem co i jak, ułożyłem plan, rozpisałem maksy i zacząłem ćwiczyć, ale teraz wiem, że swoje maksy powinienem chyba trochę zaniżyć żeby móc cały czas zwiększać obciążenie. 2. Splita nigdy nie robiłem, ostatnio czytałem więcej o nim to wersja 1x partia na tydzień nie jest za bardzo polecana na siłe/mase już bardziej 2x partia [...]

zacząłem od niższych wag żeby móc zwiększać obciążenie co trening. Jak zrobię 2s po 10powt. to na następny trening daje 1-2 kg więcej w danym ćwiczeniu. ćwiczenia staram się robić najdokładniej jak mogę, a nie ma mi kto powiedzieć czy robię źle, bo jestem sam, ale wydaje mi się że to nie przez technikę tylko może za dużo ćwiczeń na plecy i się nie [...]

Czyli tak, jak zrobie pierwszą serie x10, drugą x8 to zostawiam obciążenie i na następnym treningu staram się zrobić obie serie po 10 jak dam radę to dalej zwiększam obciążenia i na moim poziomie nie powinno byc problemu z taka progresja, tak? Nie chciałem od razu od większych ciężarów zaczynać żeby na 2 sesji już nie dać rady zrobić tych 2s po [...]