malgo421 / trening i dieta

bubumysz Dziekuje, mam nadzieje ze niedlugo bedzie jeszcze lepiej.

Moim najwiekszym problemem jest jedzenie a wrecz jego brak. Do niedawna wydawalo mi sie ze jem wystarczajaco duzo. A okazalo sie ze jem zdecydowanie za malo wiec kupilam wage kuchenna i zaczelam sie pilnowac.

Bardzo dobrze, pilnuj, bo deficyt kalorii zbyt długo może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i odkładania tłuszczu. Lepiej jeść więcej, ale czysto i mieć więcej energii na treningi:) A propos, jak one teraz u Ciebie wyglądają?

na silowni instruktor ulozyl mi plan . W niedziele przeszlismy go razem i teraz po 6 treningach bede miala kontrole (co i jak, czy cos pozmieniac)A mam to rozpisane wstawie za chwile

wiec tak trenuje ok 3 x tyg


rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm
rozciaganie
leg curl 2-3 sets 12-15 powt
leg press 2-3 sets 12-15 powt
glute kick j.w
chest press j.w
over head press j.w
seated raw j.w
curls(biceps) j.w ciezar 4kg
kick backs(triceps) j.w ciezar 3kg
1/2 sit ups j.w z pilka 2kg
leg raises j.w
AB rm jw. z pilka
plank 2-3 30 sek
10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm
10/15 min treadmill rolling hills albo quick start
10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm
no i na koniec rozciaganie
przepraszam ze nie napisalam obciazenia ale musze to sobie spisac bo mieszkam w uk a tu jest w funtach a nie w kilogramach




nie wiem dlaczego nie pokazalo calosci, wiec bylo 1746kcal 96g bialka , 93g tluszczu i 131g wegli
Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-17 14:59:26

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-17 15:37:37

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-17 15:38:22

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-17 15:39:00

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-17 15:41:10

no i wczorajsze zarelko
1563kcal 125g bialko 85 tluszcze i 69 wegle

Witam , bede bardzo wdzieczna jak ktos by mnie troszke nakierowal.
Ja jestem sama z tym wszystkim. W moim otoczeniu slysze tylko ze mi odwalilo i ze po co chodze na silownie i czy chce wygladac jak schwarzenegger.

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-17 16:03:58

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-17 16:05:25

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 09:29:29

No to wkleje szamke z wczoraj i dzisiaj(dzisiaj mialam bardzo kiepski dzien :( dol maksymalny)




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 23:22:44

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 23:23:30

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 23:24:23

Ja jestem sama z tym wszystkim. W moim otoczeniu slysze tylko ze mi odwalilo i ze po co chodze na silownie i czy chce wygladac jak schwarzenegger.

Malgo, nie przejmuj sie! Ciekawe jak ci sami beda mowic jak zyskasz piekna sylwetke;)
Nos do gory :)

puch dziekuje! mam nadzieje ze im wszystkim utre nosa. ahh dobrze ze mam was.

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 23:35:06

głowa do góry. Wiesz chyba, że dobrze robisz.

Moższe podawać obciążenie w funtach, ważne, żebyśmy miały kontrolę czy je zwiększasz

Dorzuć kcal do 1800kcal, mniej więcej po równo z B, T i W

zmiana bardzo ładna - gratulacje

dlaczego tem dziennik tak dugo mis sie sciaga. nie ma to jak zolwi internet

1451kcal 91g b 75g t 87g w

aga ja od kilku dni probuje zwiekszyc kalorie ale cos mi nie idzie. Wieczorem bylam na zakupach wiec mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej.
A z tymi ciezarami u mnie na silce to jakos dziwnie jest ale ogarne to. staram sie za kazdym razem cos dolozyc extra.

I wlasnie mam pytanie czy powinnam cwiczyc tak zebym ledwo dala rade czy tak zeby bylo komfortowo???
Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 23:39:03

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 23:40:39

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-18 23:45:10

pierwsze 2 tygodnie lżej, ale powoli dodawaj obciążenie. od 3 tygodnia możesz już dodawać więcej, żeby ostatnie powtórzenia robić z bardzo dużym trudem. (cały czas pamiętaj o technice)