obciążenie

[...] robisz 7,5kg x 10/ 10kg x max/ 10kg x max (max - staraj się dobić do 8 powt) na kolejnym staraj się dobić 10kg do 10 reps i dopiero wtedy zwiększasz (na jeszczer nastęnym) obciążenie, czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps Ruda slicznie dziekuje ,dopytam jeszcze tylko czy ta zasada ma przeklad na wszystkie cwiczenia ,na te wielostawowe tez?Np [...]

I ułożyłeś dobry plan.Teraz podstaw pod te serie odpowiednie obciążenie ze wzrastającą (niewielką)progresją.Pilnuj regeneracji.Od czasu do czasu rób laitowy trening.Zastosuj cykliczność wzrastającego obciążenia lub objętości i tym planem możesz rozwijać się całymi latami.Powodzenia.

dzięki wielkie wszystkim };-) jeszcze zapomniałem dodać czy jak dam w poniedziałek: szrugsy hantlami 2s x15 środa: superseria uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p piątek: wspięcia na palce 3s 20p bedzie tak dobrze? i czy jak bede zwiekszał co tydzien obciazenie co 1,5-2,5 to bedzie dobrze? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-10 [...]

jeżeli masa idzie to jest dobrze; p.s niezawodne betonowe obciązenie

[...] partia mięśni dziennie 4 ćwiczenia, 4 serie po 8 powtórzeń. Teraz jest tak Orbitrek 5 minut, bieżnia 10 minut. Dwa ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie po 8 powtórzeń pełne obciążenie jeśli bark pozwala. Dwie partie mięśni. Po tym idę na schody około 8 minut 500 schodów, odpoczynek na bieżni tempo 5,5 max podniesienie 12-14 około 20 minut. [...]

Trenuję nim około 2 miesiące, przez ten czas, raz zmniejszyłem obciążenie o około 10kg, bo wyciskałem 4x94kg, ale dalej nie mogłem progresować, później stopniowo dodając kg, doszedłem do 4x90kg i trenuję już miesiąc, ale wynik poprawił się z 4>7x90kg. Na początku mojego treningu na siłowni, robiłem rampę zamkniętą 5 serii po 10 powtórzeń, na niej [...]

łojeziu.. a poco to ?? na rozrost mięśni najlepsze odpowiednie obciązenie , jak dla ciebie to przy 12 powturzeniu czegokolwiek jak już bedziesz czul że dalej nie pujdzie i szczypie to daj na spokuj , i to jest jedna serja ,

A ja mysle zeby wziac sie za troche bardziej intensywny trening ACT + aeroby i dieta redukcyjna nie zapominajac o 1,5-2h odstepie miedzy jedzeniem a cwiczeniami . We wszystkich cwiczeniach rob po ok 20 powt i jak czujesz ze za 1-2 powt nastopi zalamanie miesni odloz obciazenie (w miare postepow mozesz robic do zalamania ) a intesywnosc treningu [...]

Fajna siłka, podoba mi się obciążenie

Siema z mojej strony moge napisac tyle ze zeby dojsc do tego plaskiego brzucha potrzebne tez bedzie zdrowe odzywianie oprocz treningu , wrzuc jakies foty zobaczymy jak to wyglada . Interwaly na poczatek mozesz zaczac 15/45 i z czasem w miare mozliwosci zmieniac te proporcje oraz ilosc wykonywanych interwalow. Obciazenie przy interwalach sobie poki [...]

Ok, jutro jak będę miał czas to spróbuje jakąś dietę skonstruować. Biegałem wcześniej coś 2 tyg różne dystanse, ale nudziło mnie to troszkę więc pomyślałem o interwałach. Miałem je dopiero w kwietniu wprowadzić, ale nie wyszło. Na siłkę nie chodzę. Przynajmniej na razie. Wtorek 13.03 pompki interwały x5 (nie wiem jak sobie mierzyć czas i tak na [...]

[...] z tego czy jest progres czy nie. Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Z jakim obciążeniem? Chyba nie robisz tego bez obciążenia? Przecież pisałem że jak zrobisz w pierwszej te 10 powt to w drugiej dodajesz obciążenie. Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 [...]

[...] bokiem 3 x 10-12 Dobrze unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Dobrze wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Ok., ale mam niedosyt ( moje obciążenie jest nie wyważone poprawnie i koszmarnie utrudnia to wyciskanie na wąsko w szerszym chwycie nigdy nie czułem tego… normalna sprawa ) 4caps mono francuz [...]

I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]

W tym planie co napisales męczysz strasznie najszerwsze grzbietu, wszystkie ciwienia na te partie!!! A gdzie cwiczenia na proste pleców? Np martwy ciag lub inne? Co do FBW, to moze zle obciazenie miale dobrane. Na poczatek poleca sie ACT lub FBW, oba ogolnorozwojowe. Ja zacząłem od ACT i jestem zadowolony z efektów. Pózniej zrobie przejscie na FBW [...]

tam gdzie zrobiłaś hantlami 3kg zadaną liczbę pow weź teraz 4kg do pierwszej serii. Jak zrobisz zadaną liczbę pow dodaj ciężar do następnej serii. Jak nie to powtórz obciazenie itd. na tym treningu i następnych Wznosy łydek rób na podwyższeniu, palce na podwyższeniu, piętę opuszczasz poniżej poziomu palców i rozciągasz łydkę. Przeczytaj wszystkie [...]

[...] zrobisz jak zechcesz. Zwróciłem tylko uwagę, że chyba w żadnym dotychczasowym konkursie nie trzeba było ważyć obciążenia ani też zawodnika w jednym ciągu z bojem. Tam gdzie obciążenie jest składane z nieolimpijskich elementów to zważenie (przynajmniej gryfu) jest oczywiście wskazane żeby był jakiś dowód. Ja sam nie wiem czy wezmę udział, bo [...]

składane obciążenie wg mnie jeżeli nie ma opisanej wagi na poszczególnych elementach to wypadałoby zważyć i tu wg mnie też foto zestawu by wystarczyło ;-) Ojan - możesz pousuwać wpisy jsdolan5, Paatik i mój, bo pomylilismy tematy? (mam nadzieję ze Paatik i jsdolan się nie obrażą ;-D ) od tego posta: http://www.sfd.pl/post-p18637579.html

składane obciążenie wg mnie jeżeli nie ma opisanej wagi na poszczególnych elementach to wypadałoby zważyć i tu wg mnie też foto zestawu by wystarczyło ;-) Ojan - możesz pousuwać wpisy jsdolan5, Paatik i mój, bo pomylilismy tematy? (mam nadzieję ze Paatik i jsdolan się nie obrażą ;-D ) od tego posta: http://www.sfd.pl/post-p18637579.htmlNie wydaje [...]

[...] sztangielka/sztanga. Chodzi o to, żeby to były 2 osobne ciężary. 2. Można użyć sztangi, sztangielki, kettli (żadne sandbagi, worki, itp); można też podczepić do powyższych obciążenie na rzepy. 3. Technika - pierwszy ciężar - wyciskanie/military press, wyciskanie boczne/side press, wyciskanie pochylone/bent press, wyciskopodrzut/pushpress, [...]