1.STOJAKI to podstawa proponuję kupić , lub po prostu w piwnicy wykonać , zastępcze . 1. ostatnio przerabiany plan - SPLIT nic nam to nie mówi , pokaż ten plan . 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
@Tomasz 1. Stojaków nie będę miał gdzie postawić, jak już psiałem mam bardzo małe mieszkanie i ledwo mieszczę to co mam. Nic nie poradzę 2. Proszę o ocenę tego planu, poprzedni plan nie jest do tej oceny potrzebny. 3. Obciążenie będę dopiero dobierał, jako że jestem na redukcji używałem nieco mniejszych ciężarów. Poza tym, proszę o ocenę planu pod [...]
białko około 210 g, tł 100 g a węgle 500 g, codziennie jem praktycznie to samo więc tu nie mogę się pomylić mam pytanie odnośnie trenigu na brzuch, czy jest okej, czy mogę go jeszcze wzmocnić ? i czy obciążenie np w brzuszkach pomoże mi objętościowo zwiększyć mięśnie czy tylko je wzmocni ? Zmieniony przez - melonikus w dniu 2018-03-10 12:35:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10/8/8 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia:trening myślę ze udany zwiększyłem w ostatniej serii na barki obciążenie o 6 kg, trochę zabrakło sił na poręcze ale to nadrobię. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-01-16 21:23:43
kurde że tez ja na to nie wpadłem no tak obciążenie z betonu a ja tu kombinuje z kasą na hantelki jesteście the best beton rulez zaraz idę robić formą i już do wlewki sie zabieram :D tylko hm jedna rzecz mnie dziwi po co dawać te kamyczki można zrobić mocną zaprawe 1:1 piasek i zaprawa lepiej sie będize trzymac no i jak komuś przypadkiem spadnie [...]
po pierwsze: napisz ile czasu chcesz poswiecac na trening, po drugie musisz wybrac jakis priorytet: szybkosc albo wytrzymalosc, przy szybkosci mozesz robic 1-2 razy w tygodniu dluzsze rozbiegania, ale przy samej wytrzymalosci raczej szybkosci nie nabierzesz (a mozesz stracic) rozbieganie - to taki luzny bieg, nie naciskajac na tempo, po prostu [...]
"rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo nie dam rady machnąć 20 z takim obciążeniem jak 8. " tak muszisz zmniejszyć ciężar dobrze rozumiesz ale myśle że 20 powtórzeń to troszke dużo wystarczy 8 /12 /15 ! Pozdrawiam !
[...] obciążeniu, druga seria 15 na mniejszym, trzecia 20 na jeszcze mniejszym. Da się przeżyć. Pytanie: jakie miałoby znaczenie odwrócenie - początek 20 na małym, później większe obciążenie i mniej powtorzeń? Dodałam nowe ćwiczenia, pozamieniałam kolejność, liczby powtórzeń i serie. Dzisiaj ciąg dalszy o nogach. Z uporem maniaka powracam do [...]
"jakie miałoby znaczenie odwrócenie - początek 20 na małym, później większe obciążenie i mniej powtorzeń?" wbrew pozorom mialo by spore znaczenie poniewaz ciezar uzysty w ostatniej serii bylby mniejszy niz gdybys rozpoczynala cwiczenie od 8 powtorzeniowej serii. Miesnie byly by juz zmeczone 2 poprzednimi seriami - o zakresie powtorzen [...]
[...] żebym robił nie ze stałym ciężarem ale z coraz większym w każdej serii i coraz mniejszej ilości powtórzeń, a więc tak zrobiłem i doszedłem w ostatniej serii do 2 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Przysiady robiłem wg planu, obciążenie 70 kg. MC nie robiłem, zrobiłem jedynie kijową techniką wiosłowanie sztangą. Wyciskanie sztangielek również z [...]
Jak czujesz że z tym podziałem lepiej ci sie trenuje to nie zostanie. Dopisuje obciazenie na jakim robisz dane cwiczenie . Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-12-01 20:12:01
PacMan12 jest wyciskanie hantli, a to prawie to samo. Dla mnie nawet lepsze bo lepiej czuje mięśnie przy tym niż sztangą, aczkolwiek moge stosować te ćwiczenia naprzemiennie ; ) Drążek wrzucę do rozpiski niebawem, musi najpierw przyjść %-) Kowanator do MC nie moge sie przekonac, ciągle mam wrażenie że robie to ćwiczenie źle no i tak jakoś nie [...]
Edek, radząc Ci na gg nie zwróciłem uwagi na Twój wiek, a to bardzo istotne. Siłę musisz zostawić na okres co najmniej 2 lata. To zbyt duże obciążenie dla stawów i słabe przygotowanie ich oraz mięśni z Twojej strony. Na najzwyklejszym planie masowym bądź FBW siła pójdzie również. POZDRO
[...] rozpietki, bo takie nie nadają się do krótkich planów FBW Ćwiczenia rób od tych najcięższycvh,najbardzej złożonych do tych prostszych. Czyli najpierw siady a nie pompki. Podciąganie na drążku...robisz serie na max, jeśli wykonujesz już sporą ilość powtórzeń to stosuj dodatkwe obciążenie i rób w zakresie w jakim wykonujesz inne ćwiczenia
Hmm prześpię się z tym. Lecz sądzę że zrobię tak. Kupię ławkę (jak opisałem mam prostą sam robiłem i skośną a chciałem zamienić na jedną regulowaną ) + stojaki do tego wyciąg na ścianę, a gryf łamany i obciążenie to wiadomo. Jeszcze jedno oprócz tego wszystkiego co wymieniłem, czego tak brakuje do takiej małej siłowni w domu ?
Obciążenie - skąd i gdzie najtaniej ?
