[...] masz możliwość podciąganie wąsko chwytem neutralnym ruch połowiczny, czyli do czoła i nie do całkowitego wyprostu rąk na 5-8 powt z 5 serii przynajmniej i najważniejsze obciążenie u pasa żeby stopniowo dozować progresje ciężaru albo wiosłowanie sztangielką/półsztangą dynamicznie, czyli dużym ciężarem z odkladaniem go i ruszaniem z martwego [...]
[...] Nie wiem jak z doborem obciążenia, ale coś pomiędzy 10-20kg wydaje się rozsądne, jak były przez chwile silownie zamknięte to zrobiłem sobie plecak do ćwiczeń 17kg to jest naprawdę ciężki, ale w kamizelce to obciążenie rozkłada się równomierniej i jest inaczej odczuwane. Jeśli kupisz i zrobisz kilka spacerów to daj znać jak wrażenia.
[...] trochę za mało jest miejsca na nogi przy ich prostowaniu z siadu. Natomiast przy ich uginaniu potrzebna jest jakaś poducha pod brzuch, ze wzgl. na dość duże (nie potrzebne) obciążenie partii lędźwiowych... A poza tym jest spoko Fajnie że masz teź inne urządzenia poza tym atlasem. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [...]
Co do klaty, skos daj sztangielkami i wywal poziomą, zamiast tego wsadź jako pierwsze ćwiczenie pompki na poręczach ( + obciążenie ). Na triceps polecam : wyciskanie wąsko leżąc, czachołamacze, unoszenie ramion w opadzie tułowia ( na tricka tak) . Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2013-10-04 14:01:09
[...] CO do maksymalnych prostowac - zalezy co przez to rozumiesz. Prostować i dopinać powinienes jak najbrdziej, jednak bron Boże nie blokować w stawach - zanika wtedy napięcie mięsniowe, a całe obciążenie przejmują stawy co równa się znacznie mniejszym przyrostom mięśni i znacznie większym przeciążeniom i możliwym kontuzjom układu ruchu;-)
Nie ładuj w siebie białka, jeśli nie wiesz ile powinieneś jeść. Zdajesz sobie sprawę, że zbyt duża ilość białka stosowana REGULARNIE powoduje obciążenie nerek? Nawet teraz tego nie musisz odczuwać, ale to nawet po latach wychodzi. Może jakiś rodzaj grzybicy? To nie koniecznie musi być skaza białkowa. Albo jakaś alergia? Zmieniałeś ostatnio coś w [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? co to znaczy że priorytet ramiona - chcesz wykonywać więcej na te partie w jakim celu ?
[...] Wstępnie proponuję poćwiczyć jak tam pisze do zmęczenia każdą serię. Po jakimś czasie wzrośnie wytrzymałość mięśniowa i przeżuć się na ograniczoną ilość powtórzeń w każdej seri. Wtedy dasz dodatkowe obciążenie ( twoje hantle) tak by wykonać 12-15powtórzeń. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilość snu to podstawa.
[...] Świetny sprzęt porządna ławka lepsza od Marbo posiada więcej stopni oparcia i siedziska. Stojaki są bardzo stabilne posiadają także haki asekuracyjne i bolce na obciążenie. A co najważniejsze jest w zestawie modlitewnik. Jeśli przy składaniu zamówienia podasz swój nick z sfd otrzymasz 5% rabat na całe zamówienie. Polecam z czystym [...]
I inne pomysly: WAŁ Z MOTOCYKLA Jeśli ktoś z twoich znajomych posiadał kiedyś motocykl zapytaj go czy nie ma przypadkiem jakiegoś starego wału. Wał z motocykla to doskonały materiał na talerze. Każdy talerz jest idealnie równy i wyważony, na środku jest otwór który można dopasować do swoich potrzeb. Przykładowo z wału z [...]
sorka kptNemo ze nie odp ale ostatnio cos malo czasu mam... co do wyciagu to ja zrobilem tak: opisze najwazniejsza czesc ( pomine podsawe i kolka) - na glownym profilu (czesc pionowa wyciagu) np o sr 50mm nakladasz nieco wiekszy profil (55mm) o dl okolo 20 - 30cm (zalezy jaki jest dlugi prof gl)tak aby mogl swobodnie poruszac sie po profilu [...]
Chciałem się zapytać co jet potrzebne tokarzowi żeby mógł wytoczyć obciążenie i gryf.Czy on to sam załatwia czy ja mam do niego wpaść z zamówieniem i towarem potrzebnym do jego wykonania?Tylko napiszcie co musze mu przynieść!!! Z góry dziękuje.
a ja zalalem bebny z malucha betonem i wyszlo po jakies 7kg... rowniez kola zamachwe (tez z malucha) to tez jakies obciazenie.. Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-03-12 20:53:32
Srednice gryfów mierzy sie tam gdzie wchodzi obciążenie najlepiej 28mm to taki standardowy wymiar.Bierz te 100Kg HOP SPORTA i do tego zestaw gryfów HERTZ'A.
girjewik - nie sadzisz ze robienie 3 bojow w jeden dzien i to 3 razy w tygodniu to nie jest dobry sposob dla zaawansowanych trojboistow a co dopiero dla poczatkujacych? ja raczej nie polecalbym tej pierwszej metody ktora opisal girjewik mozna nabawic sie niezlych kontuzji. Plan ktory sam sobie rozpisal autor postu wedlug mnie jest dobry, a jako [...]
to lepiej biegaj chłopie :) skakanka nie ma różnicy jaka :) na kondycje nalepsze jest bieganie moin zdaniem :) kup sobie najwyżej obciążenie na ręce nogi :)
Fotki Bela nowe strona 5
