obciążenie

wszystko zalezy jak powiedzial juz Tyka Ja powiem od strony praktycznej=> swietna zabawa! Mozna sie zziajac niemilosiernie i raczej chodze bo lubie niz w celach palenia fatu. Zalezy jak instruktorka poprowadzi zajecia (jesli to sa organizowane zajecia, jak mysle?). U mnie czasami celem jest palenie, czyli jedziemy ze stalym tempem (co jest [...]

Zauważyłem że obciążenie jest nie firmowe.....prawdopodobnie gdybyście poprosili o ich zważenie to byłoby niezłe zdziwko. Miałem kiedyś takie i różnica wynosiła 20-40 dkg na minus lub na plus....na jednym talerzu. W przypadku WW 1/2 CC to potrafi zrobić sporą różnicę.... Myślę że specjaliści od WW powinni to wziąć pod uwagę....

To prawda, obciążenie nie standardowe, na pewno były różnice w wadze.. W WW byłoby to bardzo odczuwalne.

Z czasem możesz dorzucać obciążenie do podciągania.

[...] masy to także odpowiednia dieta (dział odżywianie) i regeneracja. Ja nie robiłbym też tylu seri, ograniczył bym do dwóch trzech na każde ćwiczenie. Jeśli jest za lekko mozna dodać obciążenie, np plecak. Pamiętaj o rozgrzewce porzed i rozciąganiu po treningu. W pierwszym linku który ci podałem masz opisaną fajną rozgrzewkę. pozdr. powodzenia

[...] Nie rób tego jednak na początku bo załatwisz sobie stawy na całe życie i zabawa ze wspinaczką skończy się nim na dobre się zacznie Sam zauważysz kiedy Twoje ciało wytrzyma obciążenie podciągania się na palcach. Nie zaczynaj też od razu od podciągania na palcach tylko zacznij od kilku sekundowych zwisów na nich aby przyzwyczaić stawy i dać im [...]

ok,ok to dorzucam do treningu push wspięcia 3 serie po wykrokach Treningi robię bez pasków, pasów (pas tylko wtedy gdy dowieszam obciążenie) czy rękawiczek. Przyjdzie na to czas :) życzę szybkiego powrotu do zdrowia :) Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-27 23:23:49

mam do dyzpozycji ławkę regulowaną , gryf prosty i łamany oraz sztangielki no i obciążenie a trening FBW robiłem ostatnie 2 miesiące

Obciazenie robocze czyli normalne w jakim cwicze to:Przysiad-65 Martwy 70 Wyciskanie 55. Co ty robiłeś przez ten rok na siłowni?

ankieta akurat jest potrzebna do oceny planu. Jak można coś ocenić nie wiedząc nic o danej osobie. Normalny plan fbw, podciąganie bym dał wcześniej, bnrzuch na sam koniec po łydkach, łydki w jednym planie wystarczą, masz niedosyt to dodaj obciążenie

nie polecamy od tego jest inny dzial. Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy nie rob w takiej kolejnosci fbw tylko nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric jesli masz po 1 cwiczeniu na kzda partie np nogi to spokojnie zorbisz [...]

cwiczenie po jednej serii danego cwiczenia to imo bezsensu , poza tym liczba serii i cwiczenia w kazdym mikrocyklu powinna byc stala i zmieniac sie tylko zakresy powtorzen oraz obciazenie

[...] też robić tym systemem co pisałeś wyżej, mianowicie: 3-4 serie/12-15 powtórzeń? No to nad dietą posiedzę jutro w dzień, coś postaram się wymyślić i przedstawię ją tutaj. Druga sztangielka powinna być w przyszłym tygodniu. To będą 2 po 10 kg. Jakie obciążenie do nich dokupić? Zmieniony przez - Alduin w dniu 2016-01-03 02:03:00

[...] nie będzie ale przez ten okres który ćwiczę wzrost siły powinien być a u mnie nic ! Ćwiczę w domu 2 miesiące a podnoszę tak jak pisałem 35 kg na sztandze i na większe obciążenie nie mam siły. Dziwne że facet 40 lat tylko tyle podnosi. Ze zdrowiem u mnie wszystko ok, na nic nie choruję, ważę 86 kg to skąd ten brak siły? Z rana idzie [...]

jak masz takie obciazenie i kase aby dokupic takie zelastwo to nie ma problemu jesli nie to kup zwykly

Poleciłbym Ci plan, który mi polecił bodajże Rion10 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie 2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie 3. Spięcia brzucha 3 serie Powtórzeń tyle, byś czuł pieczenie. Max 15, min. 10. CHoć tak jak mówiłem, gdy będziesz je czuł to tyle.

[...] Ci hades :D ok więc po kilku poradach układam nowy plan oparty na nowych doświadczeniach :P brzuch 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie 2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie 3. Spięcia brzucha 3 serie 4.rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maxymalnie reszta ciała ściąganie na stojąco 3 serie po 10 prostowanie nadgarstków 3 serie po [...]

[...] negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2s( ) 2.Wiosłowanie 2s(Martwy ciąg 2s) 3.Wspięcia stojąc 1s 4.Podciąganie szerokim nachwytem 2s [...]

rogas1990 trenujesz tylko przed wakacjami ?? staż treningowy ??? obciażenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Jak u ciebie z odżywianiem ??

Wiesz co do wytrzymałości to się nie martwię. Rzucać nimi nie będę. Posiada ktoś z forumowiczów takowe obciążenie ??