nia

Wiem, że temat ten został poruszany już wiele razy na forum, lecz nie znalazłem odpowiedzi na mój konkretny przypadek. Otóż jak wynika z tematu mam lipomastie, ale wiąże się z tym pare innych spraw. Nie używałem jeszcze sterydów, lecz prócz lipo od jakich dwóch miesięcy mam także gino i to co raz mocniejsze. Jakby tego było mało moje "potrzeby" są [...]

Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]

[...] ale jeżeli nie to czy moglibyście mi coś doradzić aby ta klatka była kompletna? Zeby nie było tej przerwy a jeżeli juz musi być to zeby nie była taka duża? (Suplementy odpadaja, nie chce sobie szkodzić) Co robić, jakie ćwiczenia a może jakas dieta? Byłbym wdzięczny za pomoc, pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/20/68b785c729bd4c88b96a92f9b6f149ed.jpg

[...] nie patrzec odstęp 3h miedzy posiłkami bedize... Nastepna sprawa...jesli macie zaplanowane jakies wyjscie do miasta czy gdizes, gdzie nie mozecie wziasc ze soba jedzenia, co wtyedy robicie?Wkoncu nie bede jadl na stojąco pod sklepem czy cos w tym rodzaju.. Jakbym znalazł jakies proste rozwiązanie dla tych problemów, moja dieta byłaby nie [...]

wiek 22 staż 3 wzrost 180 waga 80 sprzet full Opracowałem na podstawie kilku art. i własnej wiedzy, Cel jak w temacie 1: 1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) [...]

tak jak w temacie, jak wy sie przed nią bronicie jak tabletki nie pomagają , jak sie obudzicie a nos cały zatkany i co z tym zrobic ,bo ja juz dizs ******lca dostaje , od rana mam katar jak huu... a z tej całej alregi mam juz nos jak pinokio tylko mi sie nie zmniejsza tylko duzy :/ pozdro

[...] : 20 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 4 lata (czasem z przerwami np. na treningi walk) Dostęp do sprzętu: Full sprzęt siłownia Dieta : konkretnej nie mam, staram się pilnować głównie białka, ilości posiłków i ich jakości Zażywane suplementy : nic, miałem cały październik przerwę (tylko raz w [...]

[...] moja waga to oko 77 kg przy wzroscie 174 cm ( 23 lata ćwicze od 17 roku życia z 2 letnią przerwa spowodowaną paroma ważnymi rzeczami zwiazanym z zyciem prywatnym , Od stycznia 2013 wróciłem na siłownie . ) Założyłem sobie że pierwszy cykl na mase ( jeden z dwóch do sezonu wakacyjnego ) trwać będzie 8 tyg . Trening oczywiście typowy na mase ( [...]

[...] , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 minut rano i wieczorem brzuszki codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie platki(Nieste cini minis) z 1,5% mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : kurczaki gotowane w przyprawach, czasem pieczone,lasagne ze szpinakiem,kurczak [...]

Witam tak sie zastanawiam co ma wplyw na szybkosc czlowieka-bo akorat jest tak ze jestem wolny i to zmusilo mnie do zastanowienia sie nad tym. A wiec tak zauwazylem ze ludzie z przyspieszonym metabolizmem (miedzy innymi moi rowiesnicy) sa szybsi.Ja uwazam ze metabolizm mam spowolniony(zalatwiam glowna potrzebe fizjologiczna raz na 2-3 a nawet 4 [...]

[...] cwicze na mase teraz mam około 76 kg mam ułożona diete i wszystko było by ok gdyby nie to lipo..łapa coś tam rośnie i się rzeźbi brzuch znośny plecy ok a klata..ehh z dnia na dzien denerwuje mnie to coraz bardziej i zanikaja mi checi do ćwiczeń i działania w tym kierunku.. mam już tego dość z jeden strony chce przytyc zeby wygladac jakos [...]

[...] jakos dostosowanie diety przy ktorej nie bede miala efektu jo jo i schudne do 55 kg Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 22,48 Aktywność w ciągu dnia : siedzacy tryb pracy Uprawiany [...]

[...] też umieścić tutaj parę zdjęć. Kto chce niech skomentuje, a kto nie to nie . Największe problemy mam z klatką, zawsze była mała, a wręcz jej nie było, ale wlaczę, może jeszcze coś z nią zrobię, zobaczymy. Aktualnie jestem na cyklu masowym, niedługo regeneracja, krótka siła i znowu masa Koniec gadania, teraz zdjęcia, będzie ich siedem. Pozdrawiam

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

Witam Szanownych Kolegów i Koleżanki. W tym poście piszcie o swoich dokonaniach sportowych jakie odniesliście na szczeblu swojej szkoły i wyżej. Dobra...napierw podam swoje sukcesy choć ich wiele nie ma(dopiero będą) Indywidualnie to nie jestem jakoś specjalnie dobry w jakiejś dziedzinie...i np. zająłem w tym roku szkolnym 5 miejsce w gminie na [...]

[...] zatrzymuje sporo wody- przyznam, że lubię sobie posolić- stąd moje pytanie, jak to w końcu jest z tą solą, czy jej nadmierne spożycie zatrzymuje wodę? Spotkałem się z opiniami, że wyższa podaż soli przy jednoczesnym spożywaniu dużej ilości płynów ( pije 5-6 l dziennie) powoduje "przyzwyczajenie" się organizmu, drudzy mówią, żeby nie solić [...]

[...] Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość fizyczną, a [...]

[...] na tej diecie nie chudne ani grama jesli chodzi o wage a jesli chodzi o wyglad w lustrze to jest poprawa ale to nie to czego oczekiwalem.... Na treningi chodze kazdego dnia jak mam wolne czyli 2 dni chodze na silownie 1 dzien przerwy i tak w kolko, na koncu kazdego treningu ide biegac na biezni okolo 35min gdzie spalam wedlug ich kalkulatora [...]

Witam, Jestem studentem i mam 20 lat. Cwiczylem Dwa lata na silowni po czym byl rok przerwy z powodu zlamania reki. Teraz powracam i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby [...]

[...] z 100-150 g ww najlepiej w godzinach wieczornych lub po treningowych. Pytanie czy faktycznie muszę zejść tak nisko z WW aby potem Low carb poskutkowało zgodnie z oczekiwaniami? Obecnie na redukcji WW mam w okolicach 200-220 g. I drugie pytanie jak bezpiecznie przybierać na wadze by do minimum ograniczyć możliwość podlania tłuszczem? Ile kg [...]