SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nia

  • Zindywidualizowany trening pod dyscyplinę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z ciężarami mam. Możliwie staram się omijać maszyny i ćwiczyć z hantlami, czy używając ciężaru własnego ciała, dieta zapięta na ostatni guzik. Maksymalnie dysponuję 3 dniami, które mogę przeznaczyć na siłownię, dlatego cudów nie zrobię. Suplementuję jabłczanem kreatyny od 5 dni, planuję przyjmować do połowy grudnia, już widzę znaczące [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2012-11-07 22:13:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Skunksiarz - cykl redukcyjny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5623 Data: 2006-01-13 11:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży spadek wagi / Co dalej ? FBW, SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 107 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Staż : 8 - 9 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła / insanity / ( niedługo siłownia / FBW - 5 - 6 razy w tygodniu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-06-03 21:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan. Sprawdź go i podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zakończony 8tygodniowy cykl monohydrat kreatyn Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2012-10-15 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto teraz dla Tomka Adamka????

    Temat
    Sztuki Walki

    Elo podawajcie typy przeciwników z którymi Tomek Adamiak miałby się spotkać, ja osobiście chciałbym żeby doszło do walki Tomka z Bernardem Hopkinsem jeżeli Tomkowi udałby się pokonać Bernarda i to np przez KO to zarobiłby w**** kasy i byłby bardzo znany i rozpoznawalny w USA a jeżeli już nie Hopkins to Glen Johnson. PODAWAJCIE SWOJE TYPY. Adamek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2006-10-11 22:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotki wywiad z Tito Ortizem (PL)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] jest nikim (po ang. "little punk") i ta walka raczej nie dojdzie do skutku! Pytanie o Marvina Eastmana: Tito: Nie bylo nic mowione w sprawie tej walki a pozatym nie jestem nia zainteresowany. Wiec kto bedzie kolejnym przeciwnikiem Tito, tu niespodzianka: Tito: Bede walczyl z Kevinem Randlemanem w sierpniu. Pytanie o walke Randlemana z CroCopem, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2004-04-24 21:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki na mase endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie :) Ćwiczę lafayem i postanowiłem zabrać się za mase, bo troszke krucho z nią. Zawsze się przyda kilka kg i cm w bicepsie :)Bez zbędnego pieprzenia. Wiek 17 Wzrost 190cm Waga 81 kg Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2012-08-28 19:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-11-10 20:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Testosterone Cypionate. Cykl będzie trwał 12 tygodni czyli 10 tygodni Deca bita e7d i teść bity e4d. Czy według Was po takim cyklu powinienem odblokowywać się HCG po 3 tygodniach? Dodam, że zdecydowałem się na taki cykl ze względu na Dece gdyż ma ona nieco zbawienny wpływ na bóle stawów i kości a strasznie mi to doskwiera i tu kolejne pytanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7854 Data: 2013-02-13 16:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężarami oraz moim wzrostem ( 187cm ). Nie wiem czy 25kg na jednej sztangielce i wiosłowanie nią to jest aż taki duży ciężar ( bez przesady ). W każdym razie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby nabrać MASY i rozbudować plecy. Myślałem, że skoro wiosłowanie i martwy ciąg nie da rady, to może bym się zapisał i chodził chociaż jeden dzień w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 2009-01-22 17:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rose Namajunas kontra...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    https://i.imgur.com/kJel6Dr.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Rose Namajunas wzywa UFC do zestawienia rewanżu z Carlą Esparzą: "Nic nie interesuje mnie bardziej niż walka z Carlą" Rose Namajunas chce, aby UFC spełniło jej życzenie dotyczące rewanżu z Carlą Esparzą. Namajunas (11-4 MMA, 9-3 UFC), panująca mistrzyni UFC w wadze słomkowej, czeka obecnie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2021-12-15 12:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białka w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] typu II. Zachowanie równowagi między ilością przyjmowanej wraz z pokarmem energii i jej wydatkowaniem np. w czasie ćwiczeń fizycznych jest najlepszą metodą przeciwdziałania otyłości. Naukowcy z Japonii zaobserwowali jednak, że dzięki jednemu białku myszy mogą bezkarnie objadać się i bez większego wysiłku utrzymują prawidłową masę ciała. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2003-09-23 20:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silownie po 6 miesiacach laby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Wf i silownia w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, z dużą ilością sprzęty Dieta : Będzie, jestem w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2010-01-02 15:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oskar! - zdrowa masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B/T/W/kcal 34, 23, 91 711 6. 100g piersi, 10g tranu, 60g ryżu B/T/W/kcal 26, 12, 46 396 Łącznie: 188g białka, 147g tłuszczu, 491g węgli Sprawa z dietą wygląda tak, że z dnia na dzień coraz bardziej na nią przechodzę, czasami nie uda mi się wstać na czas, śniadanie jest później i ucieka ostatni posiłek, czasami coś innego, ale generalnie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-10-20 15:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Rok, nowy cel, nowe środki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dietę oraz trening będę podawał na bieżąco, wiadomo, że zawsze mogą wystąpić jakieś niespodziewane zmiany. Dieta zamknie się prawdopodobnie w 6 posiłkach (śniadanie, szkoła, obiad, przed treningowy, po treningowy i nocny). Kolejną sprawą jest to,że będę miał małą przerwę w zmaganiach w postaci ferii (2 tygodnie), wyjeżdżam na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-01-05 13:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy dobraniu diety + odpowiedniego treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początku może trochę info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 197 Obwód klatki : - Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~98 Obwód uda : - Obwód łydki : ~45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : aktualnie staram się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2010-07-31 22:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta rekompozycyjna - czy możliwa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od rozpisania się: Ponad miesiąc leciałem na redukcji. Z 18% bf'a zszedłem do 14-15%, brzuch trochu mniejszy, ale jak nie było kraty tak nie ma. No i oczywiście zaczeły być widoczne bardziej żebra, żyłki i takie pierdoły. Teraz to przerwałem, bo za niedługo testy gimnazjalne(wiem, że szczyl jestem) i nie chce chodzić jakby mnie przeżuto i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2011-04-09 09:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tim Sylvia gotowy na rewanż!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] walka o tytuł, przeciwko niepokonaniu wciąż od tego momentu Arlovskiemu, już jutro. W sobotę MMAWeekly przeprowadziło wywiad z obecnie najpoważniejszym kandydatem do odebrania tytułu Białorusinowi. Sylvia wyjaśnił, dlaczego ta walka będzie inna niż ta, która odbyła się 14 miesięcy temu: "Jestem spokojny i zrelaksowany, naprawdę wypoczęty. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2006-04-14 12:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymanie wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2308,8 BIAŁKO 133,2 1,8 TŁUSZCZE 74 1,0 WEGLOWODANY 278 3,8 Dieta jest następująca Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko 250 ml 2 jaja gotowane włoskie 15g Kakao (zwykłe)15 g Pomidor ( bądz inne warzywo) Razem :Białko 35g Tłuszcze 33 g WW 70 kcal 716 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-08-01 14:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - 78 Kg 179 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-04-25 20:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)