siema %-) Moja druga połówka - Ada - szykuje się do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż :-) Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398aaab119134634ac00f9d3cb1a80a4.jpg Parę słów o [...]
[...] popracować czy też po prostu mam słabe ręce i zanim zacznę pakować na klatę powinienem wzmocnić ręce? Zaznaczam, że zadyszek żadnych nie łapię. Czy jest sens dalszego wyciskania jeśli po takiej sesji mięśnie mnie nie bolą (czyli czy ta moja zabawa w ogóle jeszcze na nie wpływa jakkolwiek?) Za wszelkie cenne podpowiedzi z góry dziękuję bo jako [...]
[...] Za 4 tygodnie będę musiał przerwać na 14 dni treningi - trafił się służbowy wyjazd i nie mogę się z niego wyplątać. Aby było śmieszniej to podczas tego wyjazdu będzie ch**nia z dietą - w pierwszym tygodniu ciągłe przemieszczanie , w drugim tygodniu coś na kształt allinclusive. No prawdziwa tragedia. Jestem zdezorientowany. Co robić ? [...]
Witam. W marcu zacząłem przygodę z siłownią. Miałem wtedy 95 w pasie i około 80kg wagi. Celem była redukcja. Na początku czerwca przestałem chodzić na siłownię. Ważyłem wtedy niecałe 70kg i miałem 85 w pasie. Redukcja średnio się udała ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej a mało tkanki tłuszczowej. Ogólnie moja sylwetka bardzo się poprawiła, [...]
[...] policzyc swoje żeberka i wogóle. Widac lekki zarys górnych parti mięśni brzucha...tylko z dolnymi jest problem bo tam jeszcze troszkę tłuszczyku zostało. Znacie jakiś cwiczenia na dolne partie ? Kiedy pozbęde się tłuszczyku z dolnego brzuszka zapisze się na siłke i będe się pompował Zrobiełm błąd że pisze to teraz, powinienem dac do oceny [...]
[...] B wykonując do tego momentu ten sem trening 3x w tygodniu, opierał, opierał się o na dipach, przysiadzie, podciąganiu i OHP. Wykonywałem wszędzie po 3 serie, oprócz podciągania wszystkie ćwiczenia były robione w przedziale powtórzeń 6-8 oprócz podciągania na drążku, w którym robiłem w 3 seriach, robiąc np 5/5/4 i dokładając powtórzenie co [...]
[...] celu zrzucenie wagi oraz poprawe sylwetki. nie moge sobie cos z tym poradzic wiec bardzo prosze o przydatne rady, najlepiej gdyby ktos mily skopiowal moja diete i naniosl na nia poprawki :) please help me. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 88 g - 0,8 na 1kg [...]
[...] WBFF - np. historia (tu prosze sie zbytnio nie rozpisywac bardziej troche tytulem wstepu) , cele, struktury, informacje o organizacjach itd. 2.Mr. Olympia 2007 - np. spojrzenia na tegoroczne zawody , krotka charakterystyka zawodnikow , prognoza zawodow, ciekawostki. 3. Dokonania Polakow w roku 2007 + prognozy na MS 4.Dokad zmierza [...]
[...] autobusów itp, codziennie przez ok 30 min chodzę szybkim marszem. Moje zapotrzebowanie to: B/T/W 134/67/82 Nie wiem czy słusznie przyjąłem aktywność 1,1? Co jem: Śniadanie: Płatki pszenne 50g Mleko 3,2% 200g B/T/W - 11/8/45 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Jaja kurze całe 120g B/T/W - 31/14/7 Obiad: Pierś z kurczaka [...]
Moja waga wzrastała z początkowych 83,6 kg w listopadzie 2011 do 104,4 kg w sierpniu 2012. Od tego czasu waga zaczęła spadać i obecnie wynosi 96,7 kg. Jest to o tyle dziwne, iż cały cza trenuje, zaś w kwestii suplementacji nie zmieniło się wiele. Jedynie zwiększyłem trzykrotnie dawkę stacka kreatynowego, co powinno przynieść zwiększenie masy. Co [...]
Witam. Mam dylemat w wyborze przedtreningowca, mam na oku kilka supli i bardzo prosiłbym o porady. Cykl zaplanowany na początek stycznia. Zaznaczam odrazu że korzystan z forum od prawie 3 lat i za każdym razem za pomoca wyszukiwarki rozwiązywałem swoje problemy ale przyszedł czas na własne pytanie:-) 1) bf~13%,chyba ekto, nie zalewam sie, staram [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda - dół, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (5 dni w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, płatki zbożowe z jogurtem lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego z warzywem lub twarogiem lub szynką Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka lub ryba, ryż [...]
Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka: 1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)? 2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji? Z góry dzięki za odpowiedzi Marek
[...] z jajek zrobić omlet. Położyć omlet na talerz, a na to dać indyka z warzywami i przyprawami i potem znów przykryć omletem. Przepis na dwie porcje. Często takie coś jem na śniadanie. Wartości: Kalorie 508 Proteiny 42 Węgle 50 Tłuszcz 17 1 kubek to ok 246 ml 1 łyżka to ok 15 ml 1 łyżeczka 5 ml No to zaczynamy. Dziś lekko zmodyfikowany przepis. [...]
Kremowa pasta z wędzonej makreli i twarogu ze świeżymi dodatkami. Składniki: 100 g twarogu półtłustego 50 g wędzonej makreli 1 bułka wieloziarnista 2 duże łyżki jogurtu naturalnego garść świeżej rukoli pęczek świeżej kolendry pęczek szczypiorku kilka czarnych oliwek 2-3 suszone pomidory z zalewy łyżka zalewy z suszonych pomidorów sok z limonki [...]
[...] 3 serie po 8 plecy UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 10 ( robie to dodatkowo aby plecy sobie poprawic bo nie mam prostych do konca, i dltego tez robie wiecej podciagania na drążku) 4 dzien PIĄTEK barki + łydki barki 1 unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie po 8 2 Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli [...]
[...] test Cypionate I Deca, dopiero pierwszy tydzień. Strzelam Dece e7d i test e4d co daje mi 10 tyg na Deca (mam 1 fiolkę 10ml) i 80 dni test (mam 2 fioki po 10 ml) I teraz pytania : 1. Kiedy zacząć się odblokowywać? Nie mam jeszcze kupionego Clomidu ani HCG ale z tą wypłatą zakupuję więc doradźcie ile zakupić i kiedy startować z odblokiem. 2. W 9 [...]
Witam, po wizycie u ortopedy w końcówce grudnia zacząłęm brać diklofenak w dawce dziennej 75mg o zmodyfikowanym uwalnianiu. Przyczyna? Lekarz uznał, że przeciążenie stawu. W kwietniu skręciłem staw skokowy - szyna przez 2 tygodnie i tyle. W październiku zacząłęm pracę stojącą po 10-12h dziennie (teraz na szczęście już nie), po około dwóch [...]
[...] wkleic w w.w. dzialy wiec prosze o nie posadzanie mnie o spam (mimo ze troche jest to spam ) dobra przechodze do meritum: mam sobie dziewczyne :minetka: no i generalnie z nia jest wszystko ok pomijajac brzuch. mianowicie chodzi o to ze nogi, tylek, ramiona nie sa zlane fatem jednakze brzuch ani jej ani mnie sie zupelnie nie podoba, zdjec [...]
[...] rozpisałeś dla Avallacha, ale troche je modyfikowałem, bo np. nie umiem pływać delfinem. Ale przede wszystkim chciałbym SCHUDNĄĆ I ZMNIEJSZYĆ OBJĘTOŚĆ BRZUCHA, wiem, że siłownia jest być może na to lepsza, ale nie lubię na nią chodzić, a na basen uwielbiam >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraulem i klasycznym >4.Jakimi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
