nia

[...] -Bazylia i zioła prowalsanskie -Smietana 18% -Duży pomidor -Oliwa z oliwek -Boczek chudy -Czosnek 4 ząbki -Skórka mandarynki -Igły jodły (kilka) Sposób przygotowania : Rybki plukamy, usuwamy łuski, filetujemy oddzielajac osci od miesa. Gdy filety już będą gotowe to w osobnej misce przygotowujemy pastę. Koperek siekamy, czosnek [...]

Witam. Postanowiłam poradzić się kogoś na tym forum, gdyż wydaje się to być jedyną godną zaufania stroną. Proszę o wyrozumiałość... Mam 16 lat, 161 cm wzrostu i 45 kg. Otóż pół roku temu przeszłam na dietę. Jadłam ok. 1200 kcal. Później zdarzało się 800. W tym miesiącu jadałam i 500... Przy czym codziennie Hula Hop 40 min. I kiedy uświadomiłam [...]

Witam Na początku zaznaczę, że jestem amatorem. Chcę zapytać, czy jeżeli zacząłbym treningi i dajmy tutaj dla przykładu bicepsy, jeśli zacząłbym od małego ciężaru i zwiększał go co jakiś czas ( miesiące, lata ) to czy przyszedłby kiedyś dzień że siądę na modlitewnik, wezmę hantle np 40 kg ( na jedną rękę ) i zrobię spokojnie nią trzy serie np po [...]

[...] problemem jest fakt, że moje dni treningowe mogłoby się układać w piątki,soboty, niedziele i dodatkowo jakaś krótsza sesja raz w tygodniu - stąd też mój problem co do ułożenia planu. Układ taki pozwalałby na trenowanie raczej pod splita (ze względu na dni następujące po sobie - brak czasu na regenerację) jednak ja nie jestem jego zwolennikiem [...]

[...] Olimpa. Jestem z niej zadowolony, zarówna masa jak i siła skoczyła do góry. (Stosowałem jak to polecają na zagranicznych forach dziennie po 5 gram, bez żadnych faz "nasycenia" itp.). Razem z nią kupiłem sobie BCAA XXL Aminostara (starczyło na miesiąc). Teraz myślę że zrobię sobie przerwę od supli, jednak dostałem akurat pieniądze więc myślę [...]

Witam. :) Mam zamiar w tym tygodniu zacząć cykl kreatyny. Chcę zakupić Vitalmax - AAKG 3000 MEGA CAPSULES 120 tabs. Mam zamiar podzielić to na 2 cykle 4 tygodniowe z odstępem 3-4 tygodniu. I teraz moje pytanie: 1. Czy 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węglowodanów wystarczy aby maksymalnie zwiększyć działanie kreatyny? Oczywiście pomijając picie 3l wody [...]

[...] 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie podciaganie ile moge ok 3 serii leze nia lawce skosnej i przyciaganie hantli 3 serie kleczenie na laweczce ( jedna noga i oparty reka) prostej i przyciaganie hantli do ciala 3 serie triceps 2 krzesla i [...]

[...] - BCAA, białko, karnityna? Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 77kg żywej wagi. BMI na granicy nadwagi czysto kalkulatorem +/- 25, jednak 2 miesiące temu gdy miałem robione badania bardziej dokładnym narzędziem wychodziło 21. Mam kontuzję kolana przez co biegam wyłącznie w linii prostej na siłowni. Chodzę na nią regularnie od 2 miesięcy 3/4 razy w [...]

co daje dexteroza czy jakoś tak? wiem, że bierze się ją z kreatynką, ale po co? co ona sama daje? czy warto w nia zainwestować? za opdowiedzi z uzasadnieniem będą sogi Zmieniony przez - erosik19 w dniu 2004-10-31 16:37:34

[...] za łamanie praw autorskich bo nikt takowych nie ma. Tak samo można byłoby powiedzieć, że nie można używać słowa kwadrat. Pojęcia, które użyłem nie są tworem scenarzysty czy reżysera wyżej wymienionego filmu, pojęcie to powstały już o wiele wcześniej. Proszę o szczegółowe uzasadnienie skasowania tego tematu. Za odpowiedź z góry dziękuję.

[...] według mnie te 3 tygodnie mi nic nie dały ... Czytałem gdzieś że jak ma się bliznę to trzeba ją rozciągnąć itd... Doradzcie mi co mam zrobić ponieważ jak to lekarz powiedział na USG mi wyszło że mam blizne i nie wiem co robić odpoczynek jeszcze czy jakieś rozciągania itd.. Jak tak to proszę podać mi jakie ćwiczenia mam robić. Dziękuje Pozdrawiam

Półtora miesiąca temu na treningu podczas robienia pompek zaczęło mnie coś boleć między barkiem a bicepsem. Na drugi dzień po treningu ręka tak bolała, że nie mogłem jej podnieść na wysokość mostka. Trwało to 3 dni. Potem mogłem nią ruszać ale nie mogłem podnieść nawet kubka herbaty. Poszedłem do rodzinnego: Diagnoza: naderwane ścięgno Recepta: [...]

Witam ! Miałem przerwe od siłki jakies 4 miechy. Przez ten okres uczeszczalem na nia sporadycznie. Ten okres nie byl zajmowany przez zakrapiane imprezy ani tym podobne ,po porstu nie moglem kontynuwac treningow z powodu likwidacji silowni.W zwiazku z tym spadki masy sa minimalne a w niektorych partiach zerowe Teraz zamierzam powrocic na silownie. [...]

Witam W obecnym okresie mało aktywności, bo wtorek siłownia, czwartek sauna, piątek siłownia, sobota 2h sala + 1,5 h marszobiegi, niedziela rower 3h. Aktywność będzie wzrastać z czasem. Obecnie po 2 tygodniowym odpoczynku i 10 dniowym pobycie w łóżku - chory (więc KG przybyło - ok.1,5kg) ;] Wszyscy mi mówią, że nie wyglądam na tyle KG, jestem [...]

Cześć! Dietę rozpisałem sobie sam. Zacząłem ją stosować początkiem stycznia, skoczyłem 3kg w 3 tyg i od dwóch tygodni stoję w miejscu. Możecie zerknąć co z nią nie tak? Zmieniłem trening i niestety zero rezultatów. sniadane 8h kalorie bialko tluszcz wegle 100 gram platkow owsianych 390 11,9 7,2 69,3 250 ml mleka 108 9,6 1,5 14,1 30 ml oliwy z [...]

[...] x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet" a w diecie tyki tego nie ma, a niby jest tez dla kobiety. W diecie Tyki jest napisane zeby odjac od 300 do 500kcal, zas w diecie qazara tego nia ma. O co w tym wszystkim chodzi?. Chce ulozyc normalna diete redukcyjna dla kobiety ale troche zglupailem jak przeczytalem te 2 tematy. Mozecie mi podac jakis link do [...]

[...] ok 14 miesiecy oparty na FBW dieta: na redukcje niskoweglowodanowa na ujemnym bilansie, bez wiekszego rygoru. suplementacja wczesniej: brak jak widac waga spadla a wraz z nia i obwody,choc miesnie zabardzo nie urosly przybylo sporo sily co widac po maxach. teraz 2 bardzo wazne zasadnicze pytania: 1. schodzic nadal z waga w dol?(jesli tak to [...]

[...] na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila dobrze idzie, bo zawsze z klata mialem problem, sila i masa na nia szla bardzo opornie pomyslalem ze zrobie cykl na mase i chyba nawet tutaj na forum zaleciliscie tydzien regeneracji(odpuscic silownie) a potem robic masowy tak zrobilem [...]

[...] zarzywałam jako dziecko doprowadziło do mojej wagi...myśle że przez nadwage po prostu z czasem coraz mniej mi się chciało uprawiać sport i tak wszystko się pogorszyło....poza tym jedna lekarka raz powiedziałą że mam astmę prawdopodobnie zpowodowaną nadwagą....jeśli ktoś zna jakieś cwiczenia do domu albo jakieś podpowiedzi to proszę o pomoc..

[...] kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]