Witam serdecznie, Uprzedzam, że nie jestem jakimś kulturystą, a wręcz przeciwnie. Moja wiedza na temat pakowania ogranicza się do kilku przeczytanych forów, więc byłbym wdzięczny gdybyście zbytnio mnie nie karcili jeśli palnę tu jakąś głupotę ;) Więc przejdźmy do rzeczy. Typowym chucherkiem nie jestem, ale no nie jest u mnie zbyt ciekawie ze [...]
Z racji tego że jestem na Low Carb, muszę troszke kombinować z jedzeniem i udało mi sie wykombinowac takie smaczne i szybkie danie :) Proporcje są robione pode mnie:) Składniki na pieczonego łososia: Makro 696 kcal 60 g białka 0 g węglowodanów 51 g tłuszczu Składniki: filet z łososia 250g limonka świeża bazylia oliwa z oliwek 10ml przyprawa [...]
[...] (powtórzenia, aż do wyczerpania) "Unoszenie sztangi w chwycie do kalatki) Bicepsy- 1 seria po 20 powtórzeń (20kg/ 2 ręce) 1 seria po 18 powtórzeń (20kg/ 2 ręce) 1 seria po 16 powtórzeń (20kg/ 2 ręce) +zestaw dodatkowych ćwiczeń na biceps, według własnej kompozycji Uwagi: -przerwy miedzy seriami około 1-2 minut
[...] NA BARKACH Biceps 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Mam jeszcze kilka pytan po ile powtorzen na kazde cwiczenie jezeli FBW ma byc na mase? Ile czasu przerwy miedzy kazdym cwiczeniem? Jak dlugo stosować FBW,kiedy przejsc na split? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53,4 Wzrost: 170 Cel treningowy: Duużo masy Staż [...]
Witam. Dziś zrobiłem z pomocą internetu plan treningowy na 6 tygodni , celem treningu jest MASA. wt. klata / biceps wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6 wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2 serie 8, 6 wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 10, 8, 8, 6 rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8, 8, 8, 8 uginanie [...]
Datą narodzin krakowskiego TS Wisła jest rok 1906. Jednak dopiero od 7 lutego 1910 roku klub rozpoczął swoją rzeczywistą działalność po przez uzyskanie rejestracji prawnej. Fakt ten został opisany m.in. przez Dobiesława Dudka w „Dziejach stadiony sportowego TS „Wisła" w Krakowie (1914-1924). Książka ta została wydana na AWF w Krakowie w 2007r. [...]
[...] robie brzuch po 10-15 minut. prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge za bardzo szperac po wyszumkiwarce. prosze powiedziec ile powinna trwac przerwa miedzy seriami i cwiczeniami robiac mase i ile sie powinno robic serii. jestem wdzieczny za wszelka pomoc forumowiczow. pozdrawiam
W wąskim przejściu staranowała mnie krowa bydle ważące z 400-500kg. Wepchnęło mnie w wąskie przejście przygniatając mnie do jednej ze ścianek tego przejścia chcąc się przecisnąć dalej przez przejście rolując mnie między wąskimi ściankami, czułem i słyszałem jak chrupią mi kości, upadłem nie mogłem złapać oddechu, po złapaniu oddechu nie byłem w [...]
Elo! Planuje cykl 20 omy, 200 mety i 100 wina + oczywiscie witaminy, cynk, gainer (dla podbicia jeszcze wiekszej ilosci kcal), oslonki, odblok i kreatynka. Jak najlepiej rozpisac ten cykl? Myslalem nad : 1-10 Oma strzal poniedzialek rano, czwartek wieczorem 1-4,5 Meta 30 mg ed 9-13 Wino 30 mg ed Chodzi mi glownie jak to rozpisac ze wzgledu na [...]
cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]
[...] testosteronu ma jedynie niewielkie skutki uboczne ktore pojawiaja sie dopiero przy stsowaniu wyzszych dawek U starszych mezczuzn dawka 125 mg tyg ukazała najlepszy bilas miedzy skutkami ubocnzycmi a korzysciami U młodszych niewykazano zadnych skutkow ubocznych przy dawce 600 mg tyg Journal Clinical Endocrinology Metabolism 90;678-688,2005 [...]
[...] 5 Wycisk zolnierski (barki) oraz od 10 6 Szrugsy 15 - 1,3,4,5 x 1; 2 x 2 10 - 1..6 x 2; 5 - 1..6 x 3; A teraz pytania: 1. Jaka jest roznica w trzymaniu sztangielki miedzy wersja nastawiona na klatke a wersja na grzbiet? Z atlasu nie umialem wywnioskowac co oznacza : "Jeśli jednak decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem [...]
Witam, najpierw cel: rzezba, maksymalnie mozliwe wyrzezbienie i wyzylowanie. teraz do tematu: Jestem po wakacyjnej przerwie miedzy treningami muay thai. I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w [...]
Witam mam zamiar zabrać sie za pierwszy moj cykl i wybrałem metanabol, no kłuć się na razie nie chce. chcialbym zabrać miedzy 100- 140 tabletek polskiej metki co do tego musze zabrac zeby nic mi sie nie stało i wszystko bylo ok (z jajami tez) ile mam brać dziennie zeby nic mi sie nie stało i czy jakies pewne skutki uboczne beda? nie licząc tego [...]
[...] łokci 3s Brzuch: unoszenie nog 3s sklony na proste brzucha 3s cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? ) 3s Zakres pwotózen waha sie od 8 do 12 ( robie max 12, dobieram obciazenie abym nie dal rady zrobic wiecej ). Przerwy miedzy seriami staram sie robic MAX 30s, zeby redukcja szla lepiej :) Prosze o ocenie i dzieki wielkie Pozdrawiam
[...] Zeby dokładnie ustalic co mi jest musze czekac do grudnia na RM barku (niech zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie zgłosiła, a ze przed LO kilka lat trenowałem piłke reczna, z dosc dobrymi wynikami to chciałbym tez zagrac [...]
[...] tak to jak bardzo w jakim stopniu? Dodam ze ejst to średnio intensywny trening bez jakis aerobów - typowy trening na siłe z duzymi pzrerwami odpoczynkowymi od 2 do 4 min. a miedzy ćwiczeniami nawet do 5-6 min. Dodam jescze ze zwykle przed treningiem około godz. 15 zjadam zwykle 70-100g kaszy gryczanej z dwoma kanapkami z szynką z indyka/kurczaka [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8 brzuch... to samo co we wt prostownik... podnoszenie 4s 12,10,10,8 przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-2 min
Witam Po rocznym starzu treningowym planuje cykl kreatynowy. Kre-alkalyn + dekstroza + standardowo jak do tej pory izolat + profi whey mass. Plan jest następujący: DniTreningowe (3 dni w tygodniu) a)zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny + 40g dekstrozy b)po 30 minutach po przebudzeniu shake na mleku: białko 30 g(suma izolata + whey mass) + [...]
