Witam drodzy koledzy, ćwiczę już pół roku. Miałem być zwykłym sezonowcem a jednak bardzo mi się spodobał ten "body building" Popularnie pisząc wkręciłem się i to nieźle. Niestety zacząłem od stacków no i cóż teraz trochę żałuje, ale rezultaty i tak są niezłe ;) Mianowicie od pewnego czasu zaczęła mi doskwierać pewna dolegliwość, dokładnie od 3 [...]
Cześć, zakupiłem ostatnio karnet na siłownię, bo zauważyłem, że za mało się ruszam (znajomi typu sportowe świry powyjeżdzali na studia i w sumie nie mam z kim pokopać w piłkę, albo poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ ryz tutaj silownie (jest juz po [...]
[...] nawet kiedy tylko podnosze reke do gory, chodzi o lewa strone, ogolnie wszystkie czynnosci gdzie zaangazowany jest najszerszy grzbietu (on tak kluje jakby mi ktos cos miedzy zebra albo pod zebra wbijal, boli glownie), czy miesnie brzucha boczne te nad biodrem czy tam miesien zebaty, te okolice w kazdym razie mniej wiecej, chyba [...]
[...] cykl jak w poprzednim temacie tak i tu napisze byl banalny a naprawde efekty sa na chwile obecna fajne. no.. moze poza faktem ze nabralo sie ciut wody z ktora walcze miedzy innymi trzymajac jeszcze bardziej czysta miske ,jak rowniez lekkie obciecie cal no i zwiekszenie aero. wracajac do tematu , cykl wyglada nastepujaco. 1-7 metka 50/ed [...]
Witam, jestem początkujący, mam 16 lat i właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Wzrost ok. 180 cm, waga ok. 75 kg. Do dyspozycji mam ławkę ze zmienianym kątem nachylenia, gryf prosty, dwie sztangielki, wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam [...]
Witam, chciałbym prosić Was o pomoc przy ułożeniu mi odpowiedniej diety w zależności od rezultatów jakie chcę uzyskać i ilości godz. spędzanych na siłowni. Cel: Chciałbym przybrać trochę na masie i w między czasie zrzucać zbędne kg(na moje oko to będzie z 5-6kg) Dane: wzrost: 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ [...]
Dobra wiadomość dla tych, którzy zgodnie z noworocznym postanowieniem ruszyli do siłowni, aby spalić tłuszcz i wzmocnić tkankę mięśniową. Naukowcy z Paryża informują, że zrozumieli wreszcie, skąd mięśnie wiedzą, że pod wpływem wysiłku fizycznego powinny być coraz silniejsze. Sygnały mobilizują komórki macierzyste Badacze z Université Paris [...]
Mam 17 lat i od pewnego czasu lekkie problemy z wagą. Raz chudnę raz grubnę przez co trafiłam dwa razy do szpitala na anoreksję (jadłowstręt psychiczny) co spowodowało zaburzenia równowagi, oczopląs, zawroty głowy, osłabienie, ciągły niepokój, problemy z snem- ciągłe wymiotowanie żółcią, problem z słuchem, brak miesiączki od 2,5 miesiąca nie [...]
[...] supli. Z efektów jestem zadowolony w 80% (wiem z czego wynikaja bledy i jak je poprawic) Od niedawna trenuję także Taekwondo. Typ budowy? Hmm ciężko mi to określic ale cos pomiedzy endo-mezo (na pewno nie ekto, poniewaz nic na to nie wskazuje) W te wakacje zamierzam zrobic kilka cykli odzywkowych typowo w celu zdobycia masy miesniowej. Caly rok [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Na początku chcę zaznaczyć, że jestem totalnym amatorem w sportach silowych i mogę zadawać glupie pytania po mimo tego, że szperalem w archiwalnych postach:). Ponad to jestem osobą szczuplą ktora ma dobry metabolizm i przytycie w moim wypadku jest dla mnie czyms trudnym :P Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]
Kadra Janasa: "11" na mecz z Arabią Saudyjską Dziś o godzinie 19:45 polscy piłkarze zmierzą się w Rijadzie z reprezentacją Arabii Saudyjskiej. Trener Paweł Janas ma do dyspozycji tylko 16 graczy - czytamy w „Przeglądzie Sportowym". W podstawowym składzie Polski między słupkami stanie dzisiaj Jerzy Dudek. A Fabiański? Jeśli brawurowymi [...]
[...] sroda:klata +tric klata: hantle na skosie 4 serie sztanga w uchwycie na szerokosci barkow4 serie rozpietki na skosie 3 serie ( tutaj bez progresji) (mam zbyt duza roznice miedzy dolem a malo rozwinieta gorą klatki) triceps: francuz 3 serie pompki na poręczach 4 serie nie wiem jak to cw sie nazywa ale w pozycji wyjsciowej reka tworzy kąt [...]
Jestem w przededniu rozpoczęcia suplementacji Black Devil oczywiści chodzi o booster testosteronu. Widzę że w składzie jest witamina B6 jak i Cynk i Magnez czyli, jak zdążyłem się zorientować, składniki zapobiegające wzrostowi stężenia hormonów niepożądanych. Czy mimo tego dołączyć suplementację ekstra - witaminą B6 a może też cynkiem i magnezem? [...]
na wstępie chciałbym zapytać , czy mogę prowadzić tu dt jeżeli nie , proszę skasować: Paweł 24 lata trenuje coś okołu 6 lat , osttanie 3,5 z dietą co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : [...]
[...] ostrowia) l-glutamine napiszcie mi czy czegos nie mozna brac razem. podobno lepiej nie brac thermo speeda i kreatyny i rozne sa opinie o laczeniu bialka z bcaa. jesli cos sie wylkucza to prosze o napiszcie jakie miedzy nimi powinny byc odstepy czasowe. PS. trening i diete mam juz ulozona i zastanawiam sie czy nie prowadzic swojego testu na forum
[...] pasujacymi do koloru scian ale klimatyzacja by sie przydala. Tzw. "atmosferę" mam w dupie, idę ćwiczyć a nie gadać ale z drugiej strony nie mam ochoty sluchac rozmow miedzy dresami 24/7. Myslac przyszlosciowo hantle okolo 50kg mile widziane, z maszyn tylko uzywam do łydek (ale chyba kazda silka je ma), instruktorzy mi niepotrzebni - mam [...]
[...] Clomidu jako boostera testa ?? Drugie pytanie jak wiadomo Clomid blokuję receptory estrogenowe co powoduję na swój sposób upośledzenie funkcji estrogenu w naszym ciele miedzy innymi utrzymanie kondycji naszych stawów. Tutaj pytanie czy podczas zażywania tego Clomidu kondycja stawów mogłaby ulec pogorszeniu?? Pytanie ostatnie jeśli można [...]
Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]
Witam, ponieważ będę zaczynał robić challenge 30 dni pompek chciałbym dostać kilka informacji do specjalistów. Mam tzw. lejkowatą klatkę piersiową i chciałbym moją klatkę trochę rozpieścić, poszerzyć no zbudować mięśni i ogólnie zwiększyć liczbę wykonywanych pompek. Mój aktualny plan na miesiąc wygląda tak: Przez pierwsze 10 dni tzw. pompki na [...]
