miedzy

BodyLine dzięki, zaraz się biorę za czytanie. Ale robiłem badanie na wszystkie hormony i wyszła prolaktyna prawie idealnie po środku między dolną i górną granicą. Więc chyba dobrze? Ale zrobię jeszcze raz testosteron wolny i prolaktynę. MarcelQ, nic nie ma wspólnego z dopingiem, ale więcej osób się tutaj zna na hormonach i lepszą odpowiedź mogę [...]

gainera bierze sie wg. braków w diecie, ewentualnie dla "wybitnych" jednostek max ekto, hard-gainerów (miedzy posilkami aby bardziej podbic bilans), którzy mimo duzej ilosci kcal nie moga nijak nabrac masy, a przeciez nie są w stanie zjesc tak duzej ilosci w posilkach. gainer daje im potężną dawke kcal, a nie obciaza tak żaoładka i łatwo [...]

Więc to ze trzeba zrobić przerwę czasowa między kawa i kreatyna to też mit?jednni piszą że 1-2h jedni 30min inni że wgle nie można pić

Proponuje ci stak: - arginina AAKG albo malate (3 razy dziennie po 3g ,2 miedzy posilkami 1 przed treningiem) - creatyna monohydrat creapure (faza ladowania a pozniej 5g rano i 5g po treningu) - l-glutamina (3-4 razy dziennie) - BCAA (2 razy dziennie, przed i po treningu) - bialko serwatkowe blend (izolat,koncentrat) Ja po takim cyklu 6 tygodni [...]

[...] sobota nogi w siadzie 4x15 suwnica 4x15 leżąc 4x15 łydki a brzusio robie po każdym prawie treningu unoszenie nóg na przemian z unoszeniem tułowia tak z 5 serii przerwa miedzy ćwiczeniami 1-2 minut 4. chciałbym mieć większe plecki ale nie kosztem większego brzusia, nogi nie umięśnione za bardzo czyli nie takie odstające mięśnie. Lecz mięśnie [...]

matabolizm nakręcają między innymi regularne posiłki, zielona herbata:-), siemie lniane. ćwicz i jeszcze raz ćwicz

no wlasnie shock'a nie chce brac przed koszem, wygladalo by tak: codziennie jakis trening wiec: trening silka: rano TCM, przed silka shock trening kosz: rano TCM, przed koszem TCM zastanawiam miedzy tym: trening silki czy kosza: przed/po Storm (tylko ten stak)

Moozyk moze wtedy bysmy tak zrobili, ze bysmy umowili sie jakos w polowie trasy miedzy kaliszem a Gdanskiem i ja wezme wtedy od CIebie stojaki i modlitewnik , a Tobie dam te 2x20kg, ktore proponowalem

Zaczolem od poniedzialku robic brzuch tym planem: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i [...]

[...] przez bakterie w jelitach i z wartosc kaloryczna jest zmniejszona w stosunku do standardowych 4 kcal/g wielkosc jest po czesci zmienna stad trudno ocenic dokladnie jaka ale szacuje sie ze miedzy 2-3 kcal/g dlugi temat :D moze wlasnie na kolejny konkurs ?? kto wie :D aha i czekolada zdecydowanie :D kokos doskonaly ale do polowy - dla mnie :D

Z tą koniecznością "prawidłowego" wykonywania ćwiczeń zawsze i wszędzie to bym polemizował. Wykluczałoby to między innymi stosowanie powtórzeń oszukanych, pomocy partnera treningowego, i wiele innych metod często bardzo przydatnych w rozwoju siły i/lub masy mięśniowej.

Z tą koniecznością "prawidłowego" wykonywania ćwiczeń zawsze i wszędzie to bym polemizował. Wykluczałoby to między innymi stosowanie powtórzeń oszukanych, pomocy partnera treningowego, i wiele innych metod często bardzo przydatnych w rozwoju siły i/lub masy mięśniowej. no ale te oszukane czy wymuszone powt. to nie do końca takie oszukiwanie- to [...]

No tak właśnie, o to mi chodzi :) ale na planie ustawiłem to jako obiad i za godzinę trening. Między tym miałem jeszcze " przed treningowy " którego usunę :) już wstawiam fotkę. Więc tak, kasza i ryż, 100g = 1 saszetka Pierś z kurczaka - 200g, nie wiem czy to dobrze bo wgl się nie orientuje czy dużo tego wyjdzie ;p i niestety jest to drogie ;/ [...]

[...] 4. Brzuszki 5. Pompki albo lawka i wyciskanie ale malym ciezarem tak zeby przecwiczyc do pelnej minuty 6. Wyciskanie zolnierskie lub wyciskanie hantelkow nad glowe Przerwa miedzy obwodami - 1 MINUTA (na poczatek mozesz zrobic 2 min lub 90 sek) Obciazenia dobieraz w ten sposob aby moc wykonywac cwiczenia przez cala minute. Nie szalej z [...]

Hej, Powiedzcie czy jest rzeczywiscie duza ronica miedzy sotosowaniem sdamego creapure mono czy miksowaniem mono i piro , a moze jeszcxze jakies onnej kretki ? Jak stosowac mono i piro, kied w ciagu dnia 1 i 2-ie i w jakich proporcjach ? Marcin

Nie opijasz się wodą do oporu. Wystarczy kilka łyków pomiędzy przerwami między seriami. Przerwę stosujesz około minuty, czasem możesz wydłużyć do 1:30 skoro nie masz na tyle sił aby ruszyć z kolejną serią.

Zreszta twierdzicie ze nie ma roznicy prawie zadnej miedzy izolatem a koncetratem %-) a jest roznica w paru gramach weglowodanow czy tam czegos podobnego. Poza tym jestem ciekaw jaki smak byl badany

Zreszta twierdzicie ze nie ma roznicy prawie zadnej miedzy izolatem a koncetratem %-) a jest roznica w paru gramach weglowodanow czy tam czegos podobnego. Poza tym jestem ciekaw jaki smak byl badany Chyba Ci się pomyliły tematy;)

[...] Kup lepiej XP Nowa formula 920 i na tym jedz a do tego jakies mono. Ewentualnie kup teraz XP za 140zl nowa formułe jedz go 2 razy dziennie Rano na czczo i po treningu. I w miedzy czasie zbieraj na nastepnego stacka;). Chociaz ja proponuje poczekac z miesiac i dozbierac na Xp + Xpe. To 280zl a kop gwarantowany:D Ja tak wlasie zrobiłem i czekam [...]

niestety trening zaczynam tak rano bo od 14 pracuje :/ ogólnie to planowałem żeby suplementacja w dzień treningowy wyglądała tak : po przebudzeniu 8.00 - cell pump przed treningiem 10.00 - nitrobolon II po treningu - CP + l-glutamina 20-30 min po treningu - ptofi whey mass ( geiner 50/50) koło 17 między posiłkami jedna porcja - monster mass ( [...]