[...] spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 serie brzuszkow : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Od dzis zaczynam 6 weidera :) Zobazymy jak bedzie [...]
Witam. W ramach wstępu chciałbym coś powiedzieć o sobie. Przez maj i czerwiec udało mi się schudnąc 13 kg z 98 do 85 kg. Dzięki temu że miałem dobrą diete, popartą ćwiczeniami fizycznymi, nie mam efektu jojo :) Dodam że dużo czytam SFD i dzieki temu udało mi się to osiągnąć. W październiku rok temu rozpoczęłem przygode z siłownia przy wadze 75 kg, [...]
Witam, wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa [...]
[...] W czerwcu tego roku postanowiłem zredukować i poleciało +/- 9 kg do połowy sierpnia ale zima sie zbliża tak więc trzeba sie troszeczke zmasować :D waga w połowie sierpnia miedzy 79 a 80 kg, aktualnie na czczo 84.7 Trenuje splitem 4-dniowym a mianowicie pon : klatka, biceps, brzuch wt : wolne śr : całe nogi czw : barki, triceps, brzuch pia : [...]
Witam Chciałbym przedstawić swoją dietę gdyż nie sądzę że jest ona dobra ale nie mając wprawy nic nie wymyśle. Ewentualnie gdyby ktoś chciał mógłby naisać co w niej zmienić co dorzucić co usunąc. We wstępie chciałbym stworzyć zarys jak się sytuacja ma. Otóż na siłownie z przerwami chodzę od 5 lat ale za prawdziwy trening zabrałem się ponad rok [...]
Witam. Od jakiś 3 tygodni jestem na redukcji. Jeśli chodzi o trening wraz z moim kolegą wybraliśmy wspólnie kalinistykę w oparciu o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po [...]
Witam ! Aktualnie staram się redukować aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. Trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i [...]
[...] 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciskanie sztangi 11. wspięcia na palce ze sztangą Nie mam dużych możliwości z atlasem wiec przerwy miedzy ćwiczeniami trwaja ok 2-3 min a powinny krócej. TO może lepszy bedzie ten trening: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :93 Wzrost :189 Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że [...]
Witam. Mam zamiar ruszyć z nowym ph StarMarka, kilku kumpli wzięło i efkety piorunujące. O wiele lepsza sucha masa mięsniowa od massdrolu, superdrollu, halodrollu i innych ph, dlatego decyduje sie na hema. Towar poważniejszy chce wziąc na przyszłe wakacje. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80kg (zaczynałem 2 lata temu mając 65kg) 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: [...]
[...] prostowanie nog na mszynie 15/12/12/10 progresja uginanie nog na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w staniu 4x 20 wspiecia w siedzeniu 4x20 1 min przerwy miedzy seriami CZWARTEK 1h jazdy na rowerze w terenie PIATEK trening ogolnorozwojowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na [...]
Pyszne Chili Con Carne Składniki: - 3 łyżki oliwy z oliwek - 2 torebki ryżu - 500 g mięsa mielonego z indyka (może być inne ja lubię z indyka) - puszka pomidorów krojonych bez skórki - puszka czerwonej fasoli odsączonej - 2 czerwone cebule pokrojone w kostkę - pół puszki kukurydzy odsączonej - papryczki chilli (według uznania, ja dałem dwie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 lat Waga : 56/57kg, waha się Wzrost : 170 cm Staż treningowy: Około dwa lata. Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej z ograniczeniem fatu, ze skupieniem na rozbudowie pośladów. Treningi: DZIEŃ PIERWSZY Rozgrzewka, aktywacja pośladków Hip thrust 4x12 Przysiady bułgarskie 4x15 Wykroki (długości x4, nie wiem ile doładnie [...]
Cześć! Poniżej wrzucam moją dietę do oceny, dodam tylko, że nie trenuję siłowo tylko sporty walki, z czasem mam w planie wrzucić l-karnityne i może jakąś kreatynę. Głównie żeby zwiększyć trochę wydolność - podobno tak działa l-karnityna między innymi. Nie biorę jej pod uwagę jako "spalacz" czy coś takiego, a kreatyna żeby trochę więcej siły mieć, [...]
Zacznę może tak:) Jestem totalnym amatorem :) dawno dawno temu ćwiczyłem a siłowni kilka lat (jak miałem 14-20 lat o w miarę regularnie). NIgdy nie ważyłem zbyt dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. [...]
Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]
Zapraszamy: http://dzienniki.sfd.pl/ Logowanie na dane z SFD Możecie tęż bez logowania sprawdzić każdy posiłek i wkleić go w temat na SFD http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz Gotowe diety można wymieniać między sobą (po imporcie znajdujemy je w zakładce moje diety) http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=195 http://vimeo.com/19304004 Dla pełnej [...]
Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]
Widzieliście już ten filmik? http://www.youtube.com/watch?v=xDqyOXQ2nxw Postanowiłem pokazać go, ponieważ porusza pewien ważny problem omijany przez media, a w internecie ta sprawa zaczyna być szybko dostrzegana przez wiele osób (być może niektórym już znana). Nie ukrywam, że zależy mi na nagłośnieniu sprawy. Chodzi o problem monopolu na żywność, [...]
[...] zycia. Przede wszystkim zdrowszy i bardziej aktywny; rzucilam palenie i nie majac duzej wiedzy o treningach silowych/fitness zabralam sie za A6W wraz z moim chlopakiem. W miedzy czasie postanowilismy przestac z nadmiernym obzeraniem sie :) i wykluczeniem jak najwiekszych ilosci cukrow, napoi gazowanych itp. Trening A6W udalo nam sie wykonac do [...]
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
