[...] 10 minut biegu w miejscu, wymachy, pompki przysiady plank//a PRZED seriami głównymi : siad 20x 30kg, wyciskanie 20x 30kg, MC 20x 30kg Tempo ćwiczeń 1s-0-2s Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund TRENING A Przysiady 4x12 60kg Wiosłowanie sztangą 4x12 40kg Wyciskanie sztangi płasko 4x12 60kg Unoszenie ciężarków przed siebie 3x12 7.5kg [...]
Cześć. Potrzebuję rady z ustawieniem treningów. Zawsze unikałem treningu siłowego z myślą że efekty wymagają ogromu poświęceń i czasu. W połowie lipca jednak przeprowadziłem się do mieszkania gdzie w kącie leżały sztangielki po 10kg. Popatrzyłem w lustro - wklepałem w googla co ciekawego mógłbym z nimi wykombinować i znalazłem coś takiego: [...]
Witam, Proszę o ocenę diety Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię od 2 miesięcy - efekty jakieś tam są, ale nie mam jakoś bardzo przemyślanego planu, bo robię to co pokazali mi koledzy (oni ćwiczą ponad rok, ale efektów wielkich po nich nie widać). Założeniem jest zdobycie troche masy. Przy wzroście 195 cm początkowo masa wynosiła 74 teraz jest 78 kg. 1 DZIEŃ Klatka + biceps [...]
[...] )) nie ma zbyt korzystnego wplywu ,jedyny plus to zwiekszona porcja energii ktora i tak mija z czasem poprzez tolerancje organizmu.. moze wiec warto przezucic sie na alternatywne srodki typu guarana itp? tylko czy one czasem nie maja takiego samego wplywu na kortyzol? Zapraszam do dyskusji ... bo jednak trzeba wybrac miedzy lepszy a gorszym zlem
Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]
Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane [...]
[...] / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) Spaghetti z tuną lub wołowina. - 5g oliwy Przed spaniem 22:30 - 100g. Twarogu chudego - 5g oliwy czasem miedzy 21 a 22 jem makrelke, serek wiejski lub lososia jak mam monety ale to ta 2 razy w tyg. Pije około 3L wody dziennie. Podsumowanie: 1600 g B: 191,3 g T: 79,5 g W: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi [...]
Nie trudno zauważyć, iż cały świat został ogarnięty modą na zdrowy tryb życia i utrzymanie się jak najdłużej w dobrej kondycji psychofizycznej. Ma być to możliwe między innymi dzięki stosowaniu pewnych substancji chemicznych takich jak DHEA - dehydroepiandrosteronowi, związkowi z grupy sterydów, wydzielanemu przez korę nadnerczy. Aczkolwiek nie o [...]
Witam wszystkich!!! Jakis rok temu dorwałem sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon [...]
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]
[...] jest gorszym rozwiazaniem i gorsza zabawa gdyz nie chodzi mi o to by forum przeksztalcilo sie tylko w rubryki z informacjami gdyz od tego jest te forum by wiemieniac sie miedzy soba informacjami i opiniami. Wiec jesli naruszylem jakis punkt regulaminu to prosze o usuniecie tego postu. A jesli zaakceptujecie ten pomysl to piszcie tu na forum [...]
[...] :P no i kolacja) - Wypisałem rzeczy, które musze wszamać do uzyskania odpowiedniej ilości białka etp dupereli, nie wliczyłem tego co zrobi mi mamusia, albo co wszamie w miedzy czasie <--- kozacka emotka :D - Za brak idiotycznych postów daje oczywiście SOGi =========================================================================== I POSIŁEK [...]
Sprzedam tribulusa z aminostara cena 26zl + przesylka http://www.nitrospeed.home.pl/images/tribulus-terrestris_120cps_l.png oraz EDTA naturalny detox za 69zl+ przesylka Działanie EDTA polega przede wszystkim na usuwaniu z organizmu metali ciężkich, które dostają się do niego wraz z zanieczyszczonym powietrzem, wodą i pożywieniem, a następnie z [...]
Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]
Witam! (przeczytaj do końca i jak się znasz to mi po prostu odpisz tu na forum co mam zrobić ) Mam na imię Adrian , uwielbiam to forum ćwiczę już 11 miesięcy z tego miałem przerwy różne tydzień , 2 tyg , różnie to bywało. Mój problem jest następujący : Biceps mi nie chce urosnąć. Powiem tak: wszystko było ok był 30 cm zanim zaczołem ćwiczyć , [...]
Witajcie. Piszę w tym temacie bo ta historia się nie nadaje do innego działu na tym forum :-) Mam 27 lat,172 cm wzrostu, obecnie 74kg wagi. Staż treningowy na siłowni zerowy. Cwiczyłem od zawsze nieregularnie sobie w domu, po za tym wychowałem się na wsi a tam od małego coś było do roboty, dzwigania także siłę jako taką sobie wyrobiłem. Chce [...]
[...] 3 serie (8,8,8) -kaptury przyciaganie linki z wyciagu dolnego 3 serie (8,8,8) triceps: -prostowanie ramion hantlami lezac (gdy ramiona sa ugiete dotykaja przeciwnego barka, miedzy ramieniem a tulowiem jest kat prosty) 3 serie (8,8,8) -wyciskanie francuskie gryfu lamanego lezac 3 serie (8,8,8) -prostowanie ramion w dol z wyciagu gornego z [...]
