miedzy

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

Na tym treningu cwiczylem 3 razy w tygodniu, kazda serie konczylem z zapasem 2-3 powt a przerwy miedzy seriami trwaly 2 - 3 minuty, liczba powtorzen w sereii 10-12. Dla pewnosci moge jeszcze raz zrobic taki trening jesli to mialoby mi pomoc?

u nas treningi kicka trwają po niepełne 1,5 h i odbywają się 3x w tyg. a miedzy siłką a kickiem bym wybrał kicka jezeli chcesz spalić tłuszcz ewentualnie możesz jeszcze połączyć obie dyscypliny ale musisz sam wybrać co będzie twoim priorytetem czy kicka czy siłka, oczywiście proponowałbym kicka a siłownia to tylko dodatek, Jezeli np nie masz tylko [...]

Ja bym wybieral miedzy cp albo nitro

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

natomiast nie radzę iść na trening w bokserkach. Chyba że lubisz płynące strużki potu i mieć wrażenie że masz między nogami serce dzwonu :) Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] o co chodzi, chcesz kupic jakas odzywke bo myslisz ze tak latwo dzieki niej urosnac, chyba kazdy przez to przechodzil na poczatku ale nie sa to jakies 'cudowne srodki' jak chcesz koniecznie kupic jakas odzywke to kup sobie gainera i pij go po treningu i miedzy posilkami np. staraj sie wiecej jesc, skup sie na treningach i bedzie dobrze. pozdro

[...] wyskoczysz z nie uzasadnionymi swoimi mądrosciami i pamietaj Forum SFD to nie twój Kram a ty nie jesteś jego Mesjaszem A dodam jeszcze że z dopingiem i środkami mam styczność od ponad 22 lat ty jak sie nie myle dopiero od 3 lat więć chcąc nie chcąc bariera miedzy nami jest ogromna :-)) Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2020-06-09 10:07:11

czyli zamiast czego dac rybe? a ze sniadania co wyrzucic zeby dac jaja? a i jeszcze mam pytanie bo przed ukladaniem diety przegladalem forum i ktos wspomnial o katabolizmie nocnym i ze przerwa miedzy ostatnim a pierwszym nie powinna byc dluzsza niz 9 godzin. A i nie za malo wegli w diecie jest?

O diete się postaram podczas cyklu:) Gainera, to wiem, że kupie MASS XXL. Pytam o kreatyne i czy coś dodatkowo kupić, a jeśli tak, to co najlepiej? Zastanawiam się między Vitalmax, a OLIMP Creapure Monohydrate® Powder. Co Uważacie? To moja fotka, ale sprzed kilku lat;) Nadal szczupły, ale nie tak:)

Mnie też to jakoś wydało się dziwne.. Po mono może byłem leciutko zalany wodą, ale pod sam koniec cyklu, ale różnica obwodów między wieczorem a porankiem ?? no chyba, że to jakieś turbo-mono ...

1 daj foto cycow 2. przede wszystkim musisz wzmocnic miesnie grzbietu, prostownik, miedzy lopatkowe etc, oraz rozluznic/rozciagnac miesnie piersiowe, oczywiscie korekcja postawy ciala i osobisty nadzor nad prawidlowa postawa

eheh cykl na bialku to sotr rosnie nam ronnie coleman junior wpadnij na odrzywianie a potem na suplemetacje ! uloz prawidlowa diete a nie jesz aby jesc .... iuzupelnij sobie prawidlowo ta diete ta kuracja miedzy posilkami po treningu na noc itd... ostry cykl na bialku poco sie koxisz

[...] ; )) po koleji: po pierwsze nie ma czegos takiego jak przedawkowanie bialka, po drugie mozna go zjeść za duzo (powyzej 2g na kg np) i wtedy obciaza sie nie potrzebnie miedzy innymi nerki nerki po trzecie wieksza podaz bialka nie wplywa na wydzielanie hormonu wzrostu, to samo tyczy tych boosterow ; ) po czwarte wzrost zalezy glownie od [...]

Skośne brzucha jak wiadomo poszerzają talię ale żeby złapać 'czucie' mięśniowe w talii, rób jeszcze skłony stojąc ze sztangielką W BOK, ma pracować strona bez sztangielki (sztangielka w dół - rozciągnięcie). Potem przy skłonach przy wyciągu złapiesz różnicę między skośnymi a talią. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się [...]

Kup sobie glukoze w aptece lub w Sklepie spozywczy j bierz ja tak ja Damix mowi :) dni treningowe : -5g na 30 min przed treningiem -5g odrazu po treningu dni nie treningowe : -rano 2,5g -w tej samej porze co po treningu ( ale zeby to bylo miedzy posilkami) To chyba na tyle ... Bedzie dobrze

introksi gdize ty kupujesz taka tania kreatyne????? ja tez chce:P ale masz racje glukoza kosztuje ok. 1,25 i dostaniesz ja w kazdym szanujacym sie spozywczaku :PPP najczesciej stoi miedzy maka a cukrem :))

zacznij od 2x2caps między posiłkami, później w miarę potrzeby zwiększ do 3x2caps

BCAA stosuj głównie okołotreningowo, po treningu lub miedzy treningiem siłowym a cardio oraz po cardio w ilości 1g aminokwasów BCAA ( 1 tabletki) na 10kg masy ciała:-) W dzień nietreningowy przyjmuj przed i po treningu aerobowym:-)

Jezeli celem ma byc spadek wagi to 2 lub 3 razy w tygodniu to troche malo rozpisz trening najakies 5 dni male obciazenie duza liczba powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami ok 30 sek do 1min +aeroby minimum 3 razy w tygodniu po ok 30-40 min a na temat diety poszukaj w wyszukiwarce napewno cos dopasujesz