miedzy

[...] serii po 2 powtorzenia. Martwe na jednej nodze daja w kosc, musze sie nauczyc miec non stop spiete plecy i utrzymywac rownowage. Bieg byl ciezki, ale nie bylo dramatu, czasy miedzy 3:40 a 3:50, biorac pod uwage, ze 2/3 trasy pod lekka gorke, to nie bylo zle. Staram biegac sie na wyczucie, nie patrzec na zegarek. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] 2*110kg 1*120kg 10' EMOM 1*130kg /SFD/Images/2016/4/26/f67e35be68eb4044887e1598ddb2ec9b.png Bieg 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 2' rest 300m spacer schlodzenia 400ki miedzy 1:35-1:45 /SFD/Images/2016/4/26/b39dbdddc39644a39aadaa571f6da189.png Dodatkowo 10km na rowerze. Komentarz: Nogi sztywne po weekendzie i boxach w piatek. Zadowolony z [...]

1/6/2016 Wyciskanie na płaskiej // stabilizacja /SFD/Images/2016/6/2/bec19cd7607842ad90b142f370b093e5.png 10*20kg 10*20kg + 2*8kg kettlebelle na gumach 10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 20' AMRAP 10 Push Press 60kg 10 Pull Ups 400m bieg Wynik: 6 rund + 6 Push Press [...]

2/6/2016 bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/70f8a3321ced4314a515ef0348940a82.png Przysiad tylni 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*3*120kg 10' Emom NP - 3 KB Snatch 32kg P - 3 KB Snatch 32kg Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/b5a57f7f581a41d89de451f66156b373.png Komentarz: Siady miały być maks serii po 3 w zakresie ok. 80% 1RM (obecnie oscyluje [...]

[...] biodrowy? Jak to wykryłeś? Na stale pracuje z fizjoterapeuta. Zeby zapobiegac pracuje nad technika i mobilnoscia, ale czasami jest tak, ze mimo wszystko dysproporcja sily miedzy lewa i prawa strona powoduje lekka rotacje i blokade. Po fakcie, rozgrzewam i na noc biore lek przeciwbolowy/przeciwzapalny bo bol jest tak duzy, ze przy przekrecaniu [...]

2/7/2016 Kilka przemyśleń po moim pierwszym oficjalnym biegu Ultra. Ultra Karkonoski, okazał się być zupełnie inny niż się spodziewałem. Oczekiwałem ciężkiego pierwszego podejścia i więcej płaskiego biegu, aż do Śnieżki. Niestety na początku było mocno w górę, a później było albo w górę albo w dół prawie do samej Śnieżki. Kolejnym zaskoczeniem [...]

6/7/2016 1. Sila Overhead press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*5*60kg Miedzy seriami 3 podciagniecia podchwytem 2. WOD 15' EMOM 1. 10 Left KB Snatch 24kg 2. 10 Right KB Snatch 24kg 3. 5 Burpees Komentarz: Jeszcze luzny tydzien. Nic wielkiego nic strasznego :) Pozdro

13/7/2016 /SFD/Images/2016/7/14/e98b475b69934316a8846fc8e131c789.png 1. Siła : Push Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Miedzy kazda seria 2 chin ups 5 rund nie na czas 2 Push press 85kg 1 weighted chin up 16 kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 Przejscie z L-Sit do Handstand 1 L-sit chin up 5 rund 3 Tuck planche 3sek [...]

30/7/2016 12km trail run /SFD/2016/7/31/18cd96aba64f48c7bea1a093238752ac.png /SFD/2016/7/31/e5abf2d9e775462e9b9c7c768a77c583.png Komentarz: Chyba odkryłem co było przyczyną odgniecionych stóp na ultra - skarpety. Bieg dał w kość, na górze już ciekło ze mnie fest. Jak widać w Suunto po aktualizacji kalkulator przewyższeń na najwyższym poziomie, [...]

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder. Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda [...]

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder. Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda [...]

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder. Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda [...]

Na razie w Polsce jest CF-Level 1 i kilka kursów specjalistycznych (na CF Gymnastics byłem w CF Elektromoc), były/będą CF Defence i CF Wieghtlifting. Generalnie koszt CF-Lvl2 i CF Kids to 1000$ , specjalistyczne kosztują między 400-800$. Tanie nie są, ale powiem szczerze, że wiedza przekazywana tam jest w bardzo dobry sposób i jest nakierowana na [...]

2/12/2016 1. 3 rundy na czas 15 Power Cleans 50kg 12 Burpee over the box walk 15kg 9 KB Snatch wynik: 9:34 2. 500m row wynik 1:32 3. 3 rep max thrusters wynik 85kg 4. 500m row wynik 1:34 Komentarz: Zadowolony z wyników oprócz pierwszego WODa, na którym puściłem prawie pawia na burpeesach ;) Poza tym, parę słów o samych zawodach. 1. 3 rundy na [...]

17/12/2016 30' EMOM 1-10 5 Thrusters 2*24kg 11-20 30sek DU 21-30 12 burpees Komentarz: Miałem biegać rano, ale nie za bardzo mi się chciało %-) poleżałem na kanapie i zrobiłem trening na salce w Ząbkowicach :) Po DU nie miałem już kompletnie barków, zaś ostatnie 5 minut burpeesów to była walka ze sobą, minuta po minucie. Thrustery wchodziły w [...]

29/12/2106 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 TTB 5 Jumping Air Squats 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Power Snatch + 3 Snatch Balance 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 3*1*65kg Snatch 3*1*70kg 3*1*75kg Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull 3*3*90kg 3. Kondycja 5 rund 1' Kettlebell Snatch 10 sec rest 1' [...]

Widzę, że podejście jak Muhammad Ali-nie mam czym dojechać na trening to będę biegał ;-) Podciąganie między wyciskaniami w jakimś konkretnym celu czy nudzisz się podczas przerwy ? %-)

Widzę, że podejście jak Muhammad Ali-nie mam czym dojechać na trening to będę biegał ;-) Podciąganie między wyciskaniami w jakimś konkretnym celu czy nudzisz się podczas przerwy ? %-) Na pakę jakoś dotrzeć trzeba, a roweru nie wyciągam jeszcze %-) Robie antagonistyczny ruch, w mysl zasady Tsatsouline, pozwala na lepszą stabilizację i aktywację [...]

22/1/2017 Runmageddon Hardcore /SFD/2017/1/24/937004c25dda476083966addbbc97dd9.jpg Wynik 4:08 Komentarz: W ostatnią niedzielę, wziąłem udział w biegu Runmageddon Hardcore. Bieg z przeszkodami na dystansie 22,7km. Udało mi się go ukończyć w 4 godziny 8 minut. Czas nie jest rewelacyjny, biorąc pod uwagę, że najlepszy zawodnik ukończył go w 2 [...]

Powiem szczerze, że było bardzo dużo rzeczy zrobionych nieodpowiedzialnie przez organizatora. Tzn pierwsze 3km i ostatnie 3km biegu to była trasa biegu z dnia poprzedniego (Rekrut chyba), na tej części znajdowała się zdecydowana większość przeszkód. To spowodowało, że gęstość przeszkód między tymi odcinkami na 15km była dość niska. Dodatkowo jak [...]