miedzy

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

proponuję: - rozbić to na więcej dni - zacząć trenować nogi, warto po 5 latach zwrócić na nie uwagę - skrócić przerwy między seriami - eksperymentować z liczbą powtórzeń nie zamykając się w liczbach 8-12 - robić mniej ćwiczeń i mniej serii

hmm. najpierw napisz ile czasu chodzisz na tego kika, ile masz treningów kika w tygodniu , ile siłki, a co do ilości powtórzeń to stanowczo za dużó, jeszcze jak robisz to na w miarre dużym cieżaże to dochodzi do dużego spięcia mięści, i "usztywnienia" stawów, jeżeli dopiero zaczynasz z kikem to potrenuj go solidnie aż nabierzesz [...]

https://i.imgur.com/OE8eNjA.png Wojciech Kawa i Patryk Duński zmierza się podczas gali FEN 40 Wojciech Kawa (4-1, 2 KO) będzie rywalem Patryka Duńskiego (8-5, 4 KO, 2 SUB) podczas gali FEN 40, która 18 czerwca odbędzie się w Ostródzie. Areną zmagań wojowników będzie Amfiteatr. Bilety na FEN 40 w Ostródzie można kupić na EVENTIM. Kawa może [...]

[...] rowniez bierz, z tym, ze bezposrednio po przebudzeniu. co do bialka to widze ze masz mieszanine bialka jaja i mleka wiec traktuj to jako uzupelnienie diety - mozesz stosowac miedzy posilkami w ilosci nie przekraczajacej 30-35g czystego bialka w jednej porcji. mozesz rowniez, jesli starczy ci na tyle, spozywac taka sama ilosc przed snem celem [...]

Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]

To miłe , że sugerujesz się między innymi moim blogiem. Znajdziesz tam wiele cennych wskazówek do osiągnięcia sylwetki podobnej do mnie (ciągle wiele do poprawienia)... Podstawa to dieta i regularne posiłki... Pozdrawiam.

[...] owowce to rano na sniadanie) Tutaj wlasnie swietnie sie sprawdza twarog jako zrodlo bialka lub tunczyk/jajka +Jakies warzywa mozesz dorzucic i oliwe - zaleznie od bilansu W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian? Ser mozna zastapic chociazby [...]

Danone: gratuluję reda... BCAA - nie biorę tylko Amino Anabol (a to chyba różnica...). Ok zastosuje się do twoich rad. Cool: "Z poprawkami Danona wyglada ok. Rosnij. " będę rósł (mam nadzieję), ale nie musiałeś już dodawać takiego komentarza. Marcinecki: a sorry, za to, że dałem do OLIMP'a... ufam wam hehe Ziki: chodze spać przeważnie [...]

Jedyne co znajdowało się to 14(czegoś)a w normie o ile pamiętam to miedzy 12 a 32.Spadł prawie do 0 apetyt na sex i to był powód zrobienia sobie tego badania.Jeśli uważasz,ze ten pomysł jest zły to napisz proszę jaki jest lepszy.Co inni myślą na temat tego co napisałem wyżej ?

[...] sie przekonalem, jak poszedlem noca z panna na spacer. Kiedy sie obejmowalismy akurat plaza szla banda na pol podpitych zbirow. Bylo ich ze dwunastu i szukali zaczepki nawet miedzy soba.. nogi mialem jak z waty i serce mi malo do gardla nie wskoczylo, tak sie balem , zeby nie przyszlo im do glowy to czego sie wlasnie balem, ale przeszli obok nic [...]

a jaka jest roznica miedzy sztanga a sztangielkami w tym przypadku ?!

żuraw, uginania nóg z hantlem/talerzem między nogami, hip thrust, rdl, zbieranie grzybków

Na TKD wzmocnisz nogi, do tego dużo biegaj i na ulicę będzie jak znalazł. Bieganie oczywiście. Poza tym próbowałeś kiedyś kopać wysoko w dżinsach ? Niestety różnica między dresem a dżinsami jest masakryczna. OloKK : Polska to jeszcze nie Kuba, albo Meksyk żeby armia była potrzebna. Jeszcze nie Zmieniony przez - Acheron_AD w dniu 2009-03-01 [...]

Poza tym próbowałeś kiedyś kopać wysoko w dżinsach ? Niestety różnica między dresem a dżinsami jest masakryczna. Ja jak się nawalę, to w jeansach robię nawet szpagat

Środa zrobiliśmy genialny trening ramion. Było nas 4 więc podzieliliśmy się po 2 i robiliśmy superserie biceps/triceps. Po 4 ćwiczeniach dojechalismy je robiąc po 100 powtórzeń bez przerwy na biceps -uznanie młotkowe, triceps uginania ("francuz") z hantli leżąc, ciężar około 5 kg. Co jest najważniejsze to -krótkie, albo wcale przerwy między [...]

a z ta przerwa miedzy ZMA a bialkiem,to 30 min wystarcza?

[...] juz od dluzszego czasu nik nie fiknie z hmb z lewizny bo ta firma mti sie ostro zabrala za szukanie sianka i goni na maxa za lewizny stad taka gigantyczna roznica w cenach miedzy hmb w eurpie a orginalem w stanach z tego co mi wiadomo to wlasciwe prawie zadna europejska firma nie ma oplaconych praw autorskich na hmb tzw ryzyk fizyk, bo jak [...]

każdy się uczy z czasem, choć między mesh 20 a mesh 200 jest róznica aż 2 miejsc po przecinku hehe akurat mesh 170 a mesh 200 to minimalna roznica, i tu decyduje o jakosci czystosc kreatyny

Co do walki z tłuszczem z tyłu, i w ogóle odtłuszczenia brzucha i talii, podpisuję się pod Arnoldem: " Poniżej podaję program, który stosowałem do przygotowania się do konkursu chcąc uzyskać ostro zdefiniowane mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu. Skłony na krzesełku rzymskim - 4x25-50 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie - [...]