tak sie długo zastanawiałam i nic nie odp z powodu choroby .. i wymysliłam coś takiego Zestaw 1 produkty węglowodanowe Zestaw 2 produkty białkowe/tłuszczowe Pierwszy posiłek 175 kcal 202 kcal = 377 kcal Drugi posiłek 75 kcal 87 kcal = 162 kcal Trzeci posiłek 125 kcal 145 kcal = 270 kcal Czwarty posiłek 50 kcal 58 kcal = 108 kcal Piąty [...]
jest duza roznica miedzy oxa a winem, nie bralem winka atoma ale z ug orala np stanox i dzialanie jest zupelnie inne miedzy ta oxa tak ze tam na bank nie ma winka w tej oxie, ja bylem podobnie jak shelong zadowolony ale zawsze ktos jest niezadowolony bez wzgledu na firme czy srodek, bo skargi sa na wszystko bo i nawet na testolic byly, dla kazdego [...]
Bo jest morderca, ktory w wieku 12 lat zabil z zimna krwia placzace niemowle. skoro ma tak poryty leb w tym wieku, strach pomyslec co bedzie pozniej. Ehh.. A skąd wiesz, że on miał na myśli zabijanie tego dziecka? Może je chciał uciszyć? I podkreślam, że ja nie bronię tego dziecka, tylko mówię, że różne wersje są możliwe - jedna to, czy je zabił z [...]
Tak, nie robie ACT. Napisalem, ze NIE CHCIALBYM robic ACT poniewaz ten trening, tak jak jest rozpisany na forum, wymaga czestego biegania miedzy maszynami, co moze byc problemem na mojej silowni. Nie napisalem, ze robie ACT w zadnym momencie :) Ok , naprawde zalezy mi na odpowiedzi na dwa pytania : a)co z tymi aerobami, czy lepiej bedzie przy [...]
mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a do tego, Jak ocenicie moje fbw? 3x w tygodniu, po treningu bierznia: 1.Przysiad ze sztangą 2.Prostowanie nóg na wyciągu 3.Wiosłowanie sztangą 4.Przyciąganie drążka do klatki 5.Wycisk sztangą na płaskiej 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze [...]
Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]
Udo strona tylna 1.Gluteus medius (m. pośladkowy średni) - przyczepia się do powierzchni pośladkowej talerza k. biodrowej (między kresą pośladkową przednią i tylną i do powierzchni bocznej krętarza większego w pobliżu wierzchołka Czynność: prostownik stawu biodrowego, silny odwodziciel 2.Gluteus maximus (m. pośladkowy wielki) - przyczepia się [...]
[...] - skłony w leżeniu płasko 4x30 - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: KLATKA - TAK JAK W PONIEDZIAŁEK NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3x20 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Przerwy miedzy seriami 30-45sek, miedzy obwodami 2-3min Prosze o korekty ;)
[...] w odzywianiu a jak przeczytalem ten art to zastanawiam sie czy to dobry wybor... to sa ilosci jakie bede spozywal w ciagu calego dnia w 4 posilkach a bialko z odzywki miedzy posilkami: Ryż biały 400g 27g-B 3g-T 306g-W 1376kcal Ser twarogowy chudy 250g 50g-B 1g-T 9g-W 248kcal ostrowia 60g 48g-B 5g-T 4g-W 256kcal jogurt [...]
[...] i 2,2g bialka (w tym roslinne) to mam dawac w tluszc i bialko a odjac ww ? hrrr wiesz co moze powodowac nadmiar bialka, a tluszcze to znowu trudno zachowac rownowage miedzy jedno wielo i nasyconymi (no chyba ze nie warto nia zawracac sobie glowy). zreszta tu calosc mojej diety jest http://www.sfd.pl/-t312379.html btw. skoro sie tak [...]
Michał, ale cały czas teoretyzujesz. Krótko i na temat - jeśli JKD ma przewagę w metodyce to musi to być widać w konfrontacji na sportowej, międzynarodowej arenie - jeśli nie jest, to to co mówisz można póki co włożyć między bajeczki dla dzieci ;-)W pierwszych UFC nie było rękawic, można było uderzać w krocze, z główki, itd... Dlaczego nie [...]
Dzień nietreningowy Dieta trzymana dośc dobrze Tutaj szama 100gryżu +150g schabu+20ml oliwy Jutro planuje zwiększyć intensywnośc treningu,dowale przerwy między seriam po 20-25sek max, może być ciekawie. pozdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-01 14:42:54
[...] pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy miedzy seriami duzych partii(klatka,plecy,uda)-120sekund -przerwy miedzy cwiczeniami malych partii(biceps,triceps,braki)-90 sekund -ilosc powtórzeń w zapasie(których nie [...]
Należy trenować CIĘŻKO i SZYBKO. Przerwy między seriami nie powinny trwać dłużej niż 30 sekund. Najlepszą metodą do przeprowadzania najbardziej efektywnych treningów jest znalezienie sumiennego i wytrwałego partnera. Może on pomóc przez dopingowanie do podnoszenia większych ciężarów lub kolejnych powtórzeń czy też do skracania przerw między [...]
[...] i PLECY ( one będą 1x w tygoniu) na koniec BRZUCH. Co o tym sądzisz? ===> ja bym tak niemógł! jak mam trening na nogi to robie tylko nogi. żadnej klatki , a już napewno miedzy seriami. masz być wpełni skupiony na treningu nóg! na górną część rób oddzielny trening! Mam problem z techniką ćwiczeń. Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w [...]
Cześć hans! Kim jest ten facet? Już odpowiadam. "Piotr Szymiec. Ur. 20.03.1968 r. Absolwent AWF w Gdańsku, mgr wychowania fizycznego. Trener drugiej klasy w piłkę ręczną. Mój kontakt ze sportem zaczął się od lekkiej atletyki - biegi płaskie, krótkie, pchnięcie kulą. Wówczas też zainteresowałem się żeglarstwem wyczynowym, nawet udało mi się [...]
[...] srodkow chemicznych wstrzymuje naturalny doplyw tlenu do mozgu i powoduje obumieranie komorek nerwowych - a jest to proces nieodwracalny. Ze wzgledu na mala rozpietosc miedzy dawka oszalamiajaca, a zagrazajaca zyciu dosc czesto zdarzaja sie przypadki utraty przytomnosci, spiaczki, a nawet smierci. Do zejscia smiertelnego moze dojsc nawet [...]
Anavar Atomic Lab
