Zapotrzebowanie na węglowodany

30 gr przed treningiem

60 gr po treningu

max 150 gr ww

hmmm, ile w potreningowym ?

nie wiesz, obliczyc Ci?

heh, dzieki i sorry bo nie pomyslalem

Radziuuuu: Extra Mass ma bardzo mało węgli z wysokim IG

slawekop wiem patrzylem jakis czas temu na sklad i z niego wynika ze dali wegle o zroznicowanym IG. a co myslicie nt wypicia porcji WPI + 50g glukozy tej najzwyklejszej, po treningu?

Radziu chodziło mi o to, że jest w nim znikoma ilość cukru a przewaga maltodesktryn, stąd moje lekkie zdziwienie, że po treningu chcesz zapodać malto a nie proste.

slawekop bo ja nie pomyslalem zeby sprawdzic etykiete jak pisalem tego posta, myslalem ze w wiekszosci ww o szybkiej przyswajalnosci sa. pozniej sprawdzilem sklad:)

siema.

moj cel to masa, waga ok 75, trenuje 5 razy w tyg, moj wsp. aktywnosci oceniam na 1,4

ulozylem sobie wstepna diete na podstawie kalkulatora dostepnego w odzywianiu a jak przeczytalem ten art to zastanawiam sie czy to dobry wybor...

to sa ilosci jakie bede spozywal w ciagu calego dnia w 4 posilkach a bialko z odzywki miedzy posilkami:

Ryż biały 400g 27g-B 3g-T 306g-W 1376kcal

Ser twarogowy chudy 250g 50g-B 1g-T 9g-W 248kcal

ostrowia 60g 48g-B 5g-T 4g-W 256kcal

jogurt 300g 8g-B 8g-T 46g-W 285kcal

Tuńczyk w wodzie 100g 21g-B 1g-T 0g-W 96kcal

Noga (udo) kurczaka 300g 32g-B 20g-T 0g-W 303kcal



ŁĄCZNA ILOŚĆ 186g-B 37g-T 364g-W 2564kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150g-B 113-T 352g-W 3020kcal

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 124% 33% 104% 85%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,5 0,5 4,9 34,2

wiem ze brakuje mi okolo 70 g tluszczy i bede je dostarczal w postaci oliwy, omege3...


z kalkulatora wynika ze przyjmuje za duzo bialka(powinienem 150 a jest 180) ale to wynika z tego ze nie wliczam bialek roslinnych... tak sugeruje wiekszosc pism kulturystycznych i ludzi forum ktorzy wygladaja lepiej ode mnie...

trenuje juz kilka lat, wczesniej staralem sie odzywiac regularnie i dostarczac odpowiednia ilosc bialka i ww ale nigdy nie mialem precyzyjnej diety ktorej bym sie sztywno trzymal.

prosze o jakies porady, cos skorygowac, zmienic

pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2007-02-01 12:13:53

za duzo bialka jak i weglowdanow, jak na moja glowe to nie pwoinienes przekraczac 200g i to nie spowodow otluszczenia, ale zdrowia

dzieki za odp

uwazasz ze powinienem ograniczyc wegle do 200g dziennie i zastapic go tluszczami?

i wliczac bialko roslinne?

co masz na mysli mowiac ze to grozi nie tylko otluszczeniem?

pozdro