[...] w połowie września wyruszam na około 2 tygodnie na szlaki górskie ) zawieszam do pażdziernika treningi 5-3-1. Jeden cykl treningu 5-3-1 trwa u mnie około 6 tygodni a przerwy miedzy wyjazdami mam 4 tygodniowe, doszedłem do wniosku ze jeżeli poważnie podchodzę do tych treningów to bez sensu jest przerywać je w połowie. Zaczynam wakacyjny trening [...]
Po prawie miesięcznej przerwie wracam na forum :-). Co prawda z urlopu wróciłem ponad tydzień temu, ale jakiś taki zalatany byłem no i musiałem przywyknąć do chodzenie do pracy i nadrobić zaległości w lekturze forum :-). Trochę w między czasie zmieniło się u mnie w domu (wzrosła liczba mieszkańców) ale o tym może później). Kilka słów o urlopie. [...]
[...] kg , aż mi wstyd bo u mnie z dieta to nie za bardzo, jakoś za skomplikowane to dla mnie ( wiem ściemniam :-D ). Po 12 godzinach siedzenia w pracy i tym spacerze tak naparzały mnie uda że z trudnością wchodziłem po schodach. Dzis po pracy w planach miedzy innymi MC, zobaczymy jak pójdzie ;-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-01 09:03:52
Dzisiaj tak jak planowałem brzuch a przedtem trochę wygibasów :-D Rozgrzewka - rowerek 5min Następnie rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 5s x 10p podciąganie kolan do brzucha leżąc 5s x 12p planki 5s x 40s przerwa miedzy seriami 30s GTG 7s x 2p
[...] się wypowie a ja tylko nadmienię, że idziesz w dobrym kierunku. Jogurty to nie najlepsze jedzenie. Wiadra warzyw też nie musisz jeść.@-| Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-22 07:12:30 Jogurty to raczej traktuję jako przegryzkę miedzy posiłkami ( jak mnie ssie ;-) ) i myslałem ze to takie uzupełnienie białka :-(. A warzywa po prostu lubię :-)
[...] jej ..... urodzin :-). Objadłem się ciasta i ponabijaliśmy się troche z niej że już nie długo to też będzie senior 35 + :-D. Wieczorem zona odwiozła młodą do Katowic a ja w miedzy czasie ;-D : Szesnasty ostatni dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w [...]
[...] - 5s x 5p - w ostatniej serii rozbolał mnie prawy bark tak jak przy niedzielnym wyciskaniu. Niedobrze :-( Zmęczył mnie dzisiejszy trening. Chyba za kródkie przerwy robiłem miedzy seriami i cwiczeniamy ( około 1 min. ) Moze dlatego mi ten MC poszedł nie tak jak chciałem }:-(. Jutro czeka mnie obrzeranie sie pączkami :-D. Cora bedzie smazyła od [...]
Szajba dobrze prawi. Nie ściskaj się za mocno. Trochę dziwne jest, że pas nie pozwala Ci zejść niżej - wydaje się, że powinno być inaczej. Może należy odrobinę szerzej rozstawić stopy aby brzuch zmieścił się między udami?
Pisałem gdy nie znałem regulaminu. Okazało się, że w sobotę weryfikacje są do południa a po południu są już eliminacje oraz finał weteranów. W niedzielę będą inne kategorie (między innymi kat . do 70kg - nie wiem czy będę także w niej brać udział :-) ) Ostateczny harmonogram będzie ustalony po weryfikacjach :-) - tak piszą w regulaminie zawodów.
Pisałem gdy nie znałem regulaminu. Okazało się, że w sobotę weryfikacje są do południa a po południu są już eliminacje oraz finał weteranów. W niedzielę będą inne kategorie (między innymi kat . do 70kg - nie wiem czy będę także w niej brać udział :-) ) Ostateczny harmonogram będzie ustalony po weryfikacjach :-) - tak piszą w regulaminie zawodów. W [...]
Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]
Dzisiaj od samego rana pracowity dzień. O 7:00 troche uprzątałem i przygotowywałem miejsce na podwórku na drewno kominkowe, o godz 9;00 miałem dostawę ponad 10 kubików. Musiałem to poprzerzucać, pozwozić i poukładać }:-( a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę [...]
[...] TIME firmy IHS ( w saszetce były 2 porcje). Mrowienie i swędzenie odczułem po 10 minutach od wypicia, natomiast po około 40 minutach poczułem taki power że podczas przerw miedzy seriami nie umiałem usiedzieć na miejscu na miejscu i nawet żona mi powiedziała " Ty sie zdecyduj, albo ćwiczysz albo spacerujesz" :-D. Miałem tyle energii ze aż mi [...]
[...] postępuje. Dość już tych wywodów do końca roku na pewno ćwiczę tak jak do tej pory, a w przyszłym roku zobaczymy. Może Ajazy coś dla mnie wymyśli };-) ;-). A'propos przerw miedzy seriami robię praktycznie 1-2 minutowe, 30 sek przy podciąganiu, wiem ze przy tych maksymalnych seriach przerwy powinny byc dłuższe ale nie umie wysiedzieć [...]
[...] dopalacza. Efekt pawer niesamowity, ale ciśnienie :)). Przed treningiem 156/103 puls 79, w czasie treningu po 5 serii MC 150/94 puls 137 ( za krótkie przerwy robiłem miedzy seriami i po 5 serii zrobiły mi sie mroczki przed oczami }:-(, pół godziny po treningu właściwie wszystko wróciło do normy 128/74 puls 92 :-). Czwarty dzień treningu [...]
[...] trwania 90 minut w tym rozgrzewka 12 min. Ćwiczenia rozruchowe 15 min. trening właściwy 50 min, rozciąganie 10 min. W czasie treningu 3 przerwy na siku, no i zona prosiła abym jej poznosił zaprawy do piwnicy. Najdłużej mi zeszło przy WS, ale tu były długie przerwy miedzy seriami. Mimo tego długość treningu jest dla mnie do zaakceptowania :-D.
[...] nabite ;-). Wrzucę jeszcze filmik z tych nieudanych pompek, Tak nawiasem moja waga od 2 miesięcy mimo tego ze odstawiłem słodycze, cukier i ograniczyłem jedzenie waha się miedzy 88 a 89,8 kg. Dzisiaj przed treningiem 89.3 kg, w sumie tak średnio się tym przejmuję ale łatwiej by było podciągać się ważąc przynajmniej z 5 kg mniej ;-). [...]
[...] 6p. Dipy Rest Pause - 16p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Rest Pause - 28kg x 20p, 15p, 10p W ćwiczeniach rozruchowych i Rest Pause przerwy miedzy seriami około 30 sekund' Po 10 minutach postanowiłem spóbować WL z przytrzymaniem tak trochę dla zabawy bo barki czułem po tym treningu ;-) i nie chciałem szaleć [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
