Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj dzień laby . Dzisiaj po południu impreza u średniego wnuka (skończył 5 lat ), a wieczorem trening trójbojowy z nagrywaniem filmików . Wyszło jak wyszło, szału może nie ma, ale w miarę zadowolony jestem . WL mogło być lepiej, ale trudno, większa szansa na progres . Korzystając z tego, że filmiki się wgrywają, rozpisuję trening.

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki
4s x 10p

Przysiady ze sztangą
-28kg x 1p
-38kg x 5p
-48kg x 5p
-58kg x 5p
-68kg x 3p
-78kg x 3p
-88kg x 3p
-98kg x 3p
-108kg x 2p
-118kg x 5p

Wyciskanie sztangi ławka płaska
28kg x 5p
38kg x 5p
48kg x 5p
58kg x 5p
68kg x 3p
78kg x 3p
82kg x 5p
Tu maksa chciałem zrobić 88 kg, ale do 78 kg podszedłem zbyt lajtowo, mocno poczułem lewy bark i wolałem nie ryzykować. Zreszta tak z reką na sercu, to 88 kg razy 5 to jeszcze za dużo dla mnie .

Martwy ciąg -
- 58kg x 5p,
- 68kg x 5p,
- 78kg x 5p,
- 88kg x 5p,
- 98kg x 3p,
- 108kg x 5p,
- 118kg x 2p,
- 128kg x 5p,

Przy 108 kg chciałem skończy,ć ale stwierdziłem, że to by była siara dorzuciłem 10 kg i stwierdziłem, że jeszcze następne 10 też dam radę i wyszło 128 kg . Może i dźwignąłbym wiecej, ale mam za słaby chwyt . 8kg bierze się stad, że moje sztangi ważą po 8 kg. Filmiki jeszcze się zgrywają, mam nadzieje że Masti je uzna .

Ładne cyfry. Nie ma się czego wstydzic.

konkretne ciężary !

Gwid

Ładne cyfry. Nie ma się czego wstydzic.

W jednym boju jestem lepszy!
Ciekawe jak będzie na końcu konkursu!?
Mam zamiar się poprawić, dziadku (młodszy).

Dziekuje Panowie . Janie dlamnie jesteś we wszystkich bojach lepszy . Ja za miesiąc tez mam zamiar poprawic się o te 30 kg

jsdolan5

Dziekuje Panowie . Janie dlamnie jesteś we wszystkich bojach lepszy . Ja za miesiąc tez mam zamiar poprawic się o te 30 kg

Napisałem, że mam zamiar się poprawić - to prawda.
Ale poprawa o 30kg !?
Musiałby stać się cud aby tak się stało!

ojan

jsdolan5

Dziekuje Panowie . Janie dlamnie jesteś we wszystkich bojach lepszy . Ja za miesiąc tez mam zamiar poprawic się o te 30 kg

Napisałem, że mam zamiar się poprawić - to prawda.
Ale poprawa o 30kg !?
Musiałby stać się cud aby tak się stało!

Pisząc 30kg miałem na mysli wszystkie 3 boje w sumie. Jak teraz wyszło mi 328kg to powinno byc za miesiąc 358kg. Myślę ze jest to realne . Chyba ze się mylę i nie dam rady

jsdolan5

ojan

jsdolan5

Dziekuje Panowie . Janie dlamnie jesteś we wszystkich bojach lepszy . Ja za miesiąc tez mam zamiar poprawic się o te 30 kg

Napisałem, że mam zamiar się poprawić - to prawda.
Ale poprawa o 30kg !?
Musiałby stać się cud aby tak się stało!

Pisząc 30kg miałem na mysli wszystkie 3 boje w sumie. Jak teraz wyszło mi 328kg to powinno byc za miesiąc 358kg. Myślę ze jest to realne . Chyba ze się mylę i nie dam rady

Akurat Ciebie podejrzewam o to że spokojnie przekroczysz 30 kg w 3-ech bojach ,uważam że będzie dużo więcej

Wczoraj po pracy miałbyć kolejny trening 5-3-1 ale wruciłem póżno i jakiś zajechany bylem a ze dzisiaj znowu na ronao do pracy to sobie odpuściłem . Ale za to sie wyspałem i dzisiaj wieczorem po pracy

Szosty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p,

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 80kg,
1s x 3p x 91kg,
1s x 3p - 104kg,
1s x 8p - 118kg Trochę jestem zawiedziony, myslałem ze uda mi sie więcej, ale przy dziewiatym powtórzeniu nie utrzymałem sztangi. Za słaby chwyt

asysty;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 1s x 5p,
- 71kg x 1s x 5p,
- 83kg x 1s x 5p,
- 95kg x 1s x 5p

Martwy ciąg na prostych nogach
70kg x 5s x 10p

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p - w ostatniej serii rozbolał mnie prawy bark tak jak przy niedzielnym wyciskaniu. Niedobrze

Zmęczył mnie dzisiejszy trening. Chyba za kródkie przerwy robiłem miedzy seriami i cwiczeniamy ( około 1 min. ) Moze dlatego mi ten MC poszedł nie tak jak chciałem . Jutro czeka mnie obrzeranie sie pączkami . Cora bedzie smazyła od rana . Bede musiał wieczorem pocwiczyć zeby choć częśc kalori spalić




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-22 22:47:55

Osobiście uważam, że jak się zamiaruje natrzepać powtórzeń w ciągach, to nie ma nic złego w przywiązaniu się do sztangi. Ba, nie wyobrażam sobie inaczej.