miedzy

Dzięki :-) Wybaczcie ostatnią nieaktywność, pojawił się problem z kolanem, niestety z tym samym co za pierwszym razem :-( Poślizgnąłem się na czyimś pocie i mi się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie [...]

Dieta dziś z małym cheat mealem w postaci McDonalda, reszta tradycyjnie j/w Trening FBW 1. Podciąganie, 3 serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do [...]

Wczoraj trening troche inny. Wyciskanie na ławeczce prostej 50kg, 25/20/15/max Podciąganie nachwytem szeroko 15/12/9/max Martwy ciąg 85kg 15/12/10/max Pompki na poręczach 20/15/12/max Burpee 8/8/8/8 - 10s przerwy między serią Podciąganie podchwytem wąsko 14/12/8/max Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 60kg [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/edb088363c65.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/baab4b8f0d9b.jpg Nr.4 [...]

pewnie będe musial wybrac miedzy impreza a szkoleniem bac sie bal sie nie będe chodz moge sie nabawic kompleksowchyba ze w te 7dni mono mnie rozyebie

no wiec kolega mi ulozyl plan prosze o ocene : pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 15/10/8/6/6/4 progresja (15 rozgrzewkowa) wykroki ze sztangą 10/8/6/6 progresja uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu ze sztangielką trzymaną między stopami 4x10 [...]

[...] w dwóch kategoriach pozbawia sie kogos nagrody Przykładowo Junior opłaca frycowe w swojej kat. oraz w seniorach , w swojej ma złoto a w seniorach jednoczesnie brąz , dzieki czemu pozbawia innego seniora który np. jechał pół polski nagrody czy to medalu dyplomu itp. do sprawdzania sie miedzy kategoriami służy open , ale ja sie nie znam

Regulamin Ogólny jakieś sugestie,uwagi, może coś pominąłem. Jeszcze nie zatwierdzony. OGÓLNY REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI PUCHAR POLSKI 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub [...]

Dlatego tez miedzy innymi zastanawiam się nad ustaleniem czasu w wyciskaniu wielokrotnym swojej masy ciała do 3 minut. Zobaczymy będziemy obserwować jak to wszystko zacznie się układać. W ciągu 3 mim. spokojnie można około 60 powtórzeń zrobić, ale mam nadzieję, że nikt na razie więcej nie zrobi. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-07-12 [...]

Wypowiedż wycwiela z usuniętego postu.... Ja nie tylko obejrzałem filmiki ale tam byłem i brałem udział. Pomysł z umiejscowieniem imprezy bardzo orginalny ale sprawił też trudności .Mało miejsca dla zawodników i przede wszystkim dla publiczności a tej nie brakowało.Zaplecze sanitarne - przemilczę długość kolejki chyba że miał to być element [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

POMIARY - TYDZIEŃ 1: Waga STARTOWA słonia: 58,5 o której słoń w poście pierwszym nie wspomniał bo... zapomniał }:-( waga: 58,5/ 57,60 biust: 92cm/ 91 pod biustem: 82cm/ 81 talia: 78cm/ 77 pas (najszersze miejsce): 94cm /93 biodra 96cm/ 95 udo: 56cm/ 56 łydka: 34cm/ 34 6. NIEDZIELA - 07.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min [...]

13. NIEDZIELA - 14.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - CYKL 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe) 5x 45kg /41/ 5x 50kg /45/ 5x 55kg /50/ 5x 60kg /60/ 5x 65kg /64/ 2. podciąganiechwyt neutralny/opuszczanienachwyt szeroko 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /1,4/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 [...]

24. CZWARTEK - 25.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: Orbi 15min 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Swing 12kg Sit up CZAS: 25minut50sekund - pamiętałam tę wytrzymkę z przygotowań, właśnie w wersji z swingiem. Dodałam go bo pomyślałam, że mojej łydce taka przerwa między skokami dobrze zrobi :-) I tak już od 3 obwodu [...]

32. PIĄTEK - 03.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 3 Rozgrzewka: Orbi 10min Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy CZAS: 2godziny17sekund... WRAŻENIA: %-) - po pierwsze trochę [...]

56. PONIEDZIAŁEK - 27.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 35s/ 34s * staram się napinać, spinać, trzymać prosto i cieszę się jak mnie trzęsie po 30sekundach %-) Aczkolwiek wiem, że jeszcze sporo muszę [...]

64. WTOREK - 04.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS: 6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ 48.5/ 48.5 * ciężko, powyżej 10ciu [...]

70. PONIEDZIAŁEK - 10.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 37s/ 45s 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS:5min8sek CZAS:6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 53/ 53/ 53 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ [...]

czemu sprawdzałaś maksy zwiększając ciężar co 1-2 kg w mc ? mogłaś zrobić większe skoki między ciężarami, mogłoby to zaowocować lepszym wynikiem. :-> Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-06-17 11:43:19

troche nie na temat, bo o efce, ale chyba odpowiednio wyjasnia różnice między standaryzowana a hcl Dwa główne źródła efedryny to ekstrakty z ziół Ma Huang oraz syntetyczna efedryna HCl. Ekstrakty są popularniejsze gdyż nie odnosi się do nich wiele restrykcji prawnych w wielu krajach. Jednakże ekstrakty te pozostawiają wiele wątpliwości co do ich [...]