miedzy

[...] 18 lat, wydaje mi sie u ciebie łapanie tłuszczyku wynika ze zbyt malej aktywnosci fizycznej. Natomiat co do diet to wydaje mi sie ze przy zachowaniu odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, weglowodanami i tluszczem nie potrzeba ci bedzie duzego deficytu kalorycznego, wystarczy ze bedziesz sie "dobrze" odzywiac. No i przede wszystkim [...]

ok, czyli ten drugi wariant, który opisałem (po jednej serii każdego ćwiczenia i potem od nowa) dotyczy treningu obwodowego? :) Jeszcze mam jedno pytanie, mianowicie jakie przerwy robić między seriami dla danego ćwiczenia, a jakie między różnymi ćwiczeniami? Na przykład dla treningu na masę?

[...] mial raczej skromnie kreatyny z tego powodu, iz brakuje na rynku takiego stacku ktory w swym skladzie posiada minimalne jej ilosci taki stack bedzie rewelacyjny na okres miedzy cyklami kreatynowymi czyli max dzienna dawka kretki 3g i wypełni luke w tym okresie jest wiele pytan i wiele watpliwosci co miedzy cyklami? zatem czekam na te info [...]

Brzuch 2x w tygodniu w poniedziałek i piątek. Przerwy między ćwiczeniami 60-90s, między seriami 30-60s. Przerwy mozesz zwiekszać jeśli nie będziesz dawał rady ale nie dawałbym więcej jak 2 min. Powtórzenia w granicy 8-15. Pzdro

Hehe, ja pamiętam, jak pewnie blisko 20 lat temu na ekrany polskich kin wszedł film "Klasztor Shaolin". Był tam właśnie taki wątek, że jeden z mnichów pociągał sobie raz po raz ze dzbana jakieś winko, a potem się okazało, że mimo, iż jest zalany, to rewelacyjnie radzi sobie w fajtach Ale to wszystko straszna lipa, taki chiński humor dla [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

no tak ale nie zawsze jest na to czas, wygodniej bylo wziasc do roboty szejker i troche bialka niz fileta, a co do mety to sa jakies roznice miedzy nimi w powstawaniu tradzika?? np. miedzy ruska a polska

Czyli tak codziennie w domu jezdze rowerkiem 30min..Czy bedzie lepszy efekt jak dolącze do tego siłownie 5dni w tygodniu..I czy możesz podac mi przykładowe dania między śniadaniem a obiadem i miedzy obiadem a kolacja..

PO 8 POWTÓRZEŃ. Odpoczynek 15-30s między seriami, 1min między obwodami Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki NOGI: 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4serie 2. Prostowanie nóg w siadzie 3serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]

Stanowczo za duza przerwa miedzy posilkami. Ma ona wynosic 2-3h a nie 7!! 200g piersi to dosyc sporo, nie jestem pewien czy jestes w stanie tyle zjesc na raz. Przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem musi byc dluzsza, optymalna to ok 90min Po treningu dodaj weglowodany. Na ostatni posilek bialka dlugoprzyswajalne i tluszcze. Wyrzuc [...]

Dosyć dziwna sytuacja jak już wspomniano zazwyczaj atmosfera jest bardzo dobra. Sam zacząłem trenować, ponieważ bardzo mi się podobała właśnie atmosfera treningu oraz relacje między zawodnikami z klubu czy przeciwnikami- szacunek. Trafiłeś widocznie na jakiegoś p*j**a. A co na to inni? zero reakcji?Trener ( to że ten koleś jest pupilkiem to nic [...]

4 to kalectwo. Trochę za duża rozbieżność po między tymi osobami. Dlatego coś po miedzy 2 a 3. Trójkę mogłeś inna wstawić bez dziur na klacie i brzuchu.

1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? 4.Podciąganie na drążku szeroki rozstaw rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? 5.Rozgrzewka 6.Progresja Zmieniony przez - BudQet w dniu [...]

[...] chcesz zwiekszyc obietosc lydki to polecam rowniez cwiczenia na piszczel (w atlasie masz opisane). Jest to cwiczenie przeciwne do wznosow na palcach na lydki. 6 czas przerwy miedzy seriami jest ok, ale jesli juz to bym go raczej wydluzyl niz skrocil. moze byc spokojnie do 3 minut, zwlaszcza miedzy cwiczeniami, a tak 2.5-3 minuty leciutko tez nei [...]

A jakie przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami ? Jakie miedzy seriami ?

2 minuty rób miedzy seriami miedzy ćwiczeniami moze byc dlużej trochę.. - musisz mieć silę na kolejną serie. masa to przede wszystkim dieta i regeneracja także na tym musisz panować w miarę dobrze żeby urosnąć. proszę bardzo i powodzenia!!!

30-60 s w miedzy cwiczeniami ( dla wiekszej intensywnosci mozna zmniejszac). Ja miedzy seriami daje do 2 min max. W planie nie ma nic na prostowniki. MC na zmiane z przysiadami, bedzie dobra alternatywa. Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-28 18:29:58 Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-28 18:31:56 Zmieniony przez - Bomb3r w dniu [...]

Trening, który zaprezentowałeś kilka postów wcześniej(ten od 6x95kg) to według mnie najszybsza droga do przetrenowania i poza wytrzymałością siłową nic praktycznie nie daje, a jak wiesz wytrzymałość siłowa to przeciwieństwo siły maksymalnej. Obwody i plany masowe na 40-70% po 8-12powt to również świetna droga do tego aby utracić uzyskaną wcześniej [...]

[...] czasie. Jednak juz "na logike" wydaje sie bardzo prawdopodobnym to, ze oba rodzaje spalania MOGA wystepowac i WYSTEPUJA rownoczesnie, zmienia sie tylko proporcja miedzy nimi. Granica miedzy nimi jest plynna - jest baaardzo malo prawdopodobne by np. przy 70%HR organizm nagle zmienial sposob pozyskiwania energii. :-]]] Porownajmy [...]

A co sądzicie o moim treningu? dziś robiłam dzień I i trzyamjąc się czasów,czyli 30sek przerwy między seriami i 60sek między ćwiczeniami zmieściłam się w 40minutach,szok! dodałam aeroby i luz:)