obwodowy czy dzielony?

hej dziewczyny mam pytanko, tak moze nie do konca adekwatne do tematu ale pewnie wy bedziecie wiedzialy :) szukam pewnych planow treningowych, nie pamietam jak one sie nazywalo, ale cos ze sie wybieralo dla cwiczacych juz wczesniej albo dla calkowicie poczatkujacych, pamietam tylko ze oznaczenia byly trening A, trening B, C i D ... koajrzycie cos takiego?

https://www.sfd.pl/temat109475/ 

A czy to przypadkiem nie treningi Michila? https://www.sfd.pl/temat161390/
zreszta zajrzyj do Trening, tam napewno znajdziesz
powodzonka
edit Był pierwszy

Zmieniony przez - olgaB w dniu 2005-04-19 21:35:39

Bardzo dziekuje za taka szybciutka reakcje :) widze TYka ze Ty zawsze trzymasz reke na pulsie :) wlasnie o to mi chodzilo :) jakos nie umialam sie tego doszukac :)

A co sądzicie o moim treningu? dziś robiłam dzień I i trzyamjąc się czasów,czyli 30sek przerwy między seriami i 60sek między ćwiczeniami zmieściłam się w 40minutach,szok! dodałam aeroby i luz:)

największe postępy poczynicie panie pracując nie na maszynach ale żelazem, miesien pracuje w calej swojej definicji, co innego na masę

taska - te Twoje treningi... to tak nie bardzo na rzezbe...polecam sie zapoznac z zasadami treningu na rzezbe

mhmm zapoznalam sie juz dawno

a trening jest ze stronki jednej z fitnessek

Pozdrawiam

Ahah co do ilosci powtorzen ...cyt Tyke "Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada...... po 3 serie po 6-8 powtórzeń z ciężarem w granicach 70%-75% swojego 1RM. Podobnie z innymi partiami. Ten trening to przeżytek z czasów gdy mówiło sie że "mało serii na masę, dużo na rzeźbę"



Zmieniony przez - taska w dniu 2005-05-01 18:30:49

roownież optooję przy tym, by w czasie robienia rzeźby nie uciekać w stronę jak największej liczby powtoorzeń, a pozostawać przy jej stosoonkowo małej liczbie i większym ciężarze; imo przy ćwiczeniach złożonych 8 do max 12 powtoorzeń (w niektoorych zaawansowanych przypadkach nawet i te 6), natomiast w izolowanych można pokoosić sie o te 10-15; co więcej imo większa ilość powtoorzeń może wchodzić w grę w przypadku mm.brzoocha i łydek;

btw taska, doszedł do ciebie @?

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-01 22:59:46

a ja bede przy swoim obstawal d:

patrzac przez pryzmat paru osob - zakres powtorzen powyzej 10-12 - nie przekraczajacy raczej 20 + superserie, trening kazdej grupy 2 razy w tyg...

i klocic sie nie bedziemy :P