mam male pytanko co do tych przerw miedzy cwiczeniami to ma byc 30-60 sek ? PRZERWY MIEDZY SERIAMI/CWICZENIAMI POWINNY BYC TAKIE, ABY NIE POSWIECAC CIEZARU W NASTEPNEJ SEKWENCJI, I NIE DOSTAC ZADYSZKI no i jesli mi zalezy na barkach nie wiem co jest ale mam w nich BARDZO male przyrosty(moze przetrenowanie) (trenuje normalna metoda 3x w tygodniu) [...]
Push press – wycisko podrzut – ćwiczenie pośrednie między podrzutem (ang. push jerk), a wyciskaniem nad głowę (ang. overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie [...]
No właśnie, wersja ćwiczenia zależy od tego co chcesz osiągnąć. W moim wypadku robienie KB gwarantuje, że dobrze będzie pracować odcinek lędźwiowy i biodra, bo mimo wszystko KB ląduje "głębiej" niż sztanga. Tzn, nie ląduje między nogami, a za naszym ciałem między nogami, gdy wykonujemy dużą ilość powtórzeń.
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dustin Poirier i Michael Chandler musieli zostać rozdzieleni podczas pełnej wyzwisk sprzeczki podczas UFC 276 Ani Dustin Poirier, ani Michael Chandler nie mają zarezerwowanych walk, co być może tłumaczy, dlaczego obaj zawodnicy wdali się w ostrą sprzeczkę podczas gali UFC 276. W filmie opublikowanym przez [...]
[...] w sredniowieczu, jak wlasnie laka wygladala. Dodaj do tego jakie obuwie noszono to moze zrozumiesz skad np stabilne postawy, slaba mobilnosc w walce, czy przemieszczanie sie miedzy pozycjami a nie w pozycji walki jak wspolczesnie. Właśnie. Mamy zatem od dawna postęp w dziedzinie broni palnej i równoległy regres w dziedzinie walki z użyciem białej [...]
U góry testosteron niezestryfikowany Na czym polega aromatyzacja ? Róznica miedzy estradiolem a testosteronem są naprawde minimalne estradiol ma wiecej wiązań w pierwszym pierścieniu oraz przez dpierwszym pierścianiem ma grupe HO a testosteon ma mniej wiązan lecz ma podwójne wiązanie miedzy tlenem a pierwszym pierścieniem kosztem wodoru wiec [...]
ok. wciagnoł mnie i przeczytałem cały! no o przechowywaniu tez nie widziałem! poczytaj regulamin, tam pisze, miedzy innymi mozesz dawac soogi! wyślij sms za 5 zł to jak sie nie myle na 3 miechy albo kup cos w sklepie sfd. pozdr.
[...] x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 1. Oszczedzalem nadgarstek co by sie za bardzo nie gial, wiec bylo w miare, chociaz ostatnia seria dosyc opornie. Przerwy miedzy seriami trwaly tyle co dolozenie ciezaru. Czas mnie dzis naglil. 2. Pierwsze serie... to ciezary dla mnie Ogolnie ostatnia seria, to juz byl hardkor. Slabiutki chwyt [...]
Dzień I Poniedziałek 05.10.09 O diecie napisze pod koniec dnia, teraz przebieg I treningu Przerwy między seriami 2,5 min Między cwiczeniami 4 min Wyciskanie skośne 15 x 50 kg 12 x 56 kg 10 x 56 kg ( zapomniałem dołożyc żelastwa... ) 10 x 60 kg 8 x 64 kg Wyciskanie płaskie 12 x 64 kg 8 x 70 kg ( nie dalem rady na 10, to pierwszy trening, [...]
Caly plan do poprawy Przysiady, mc, wyciskania to najwaznejsze cwiczenia na sile, wlasnie w tych cwiczeniach powtorzenia w seriach powinny wahac sie miedzy 8-6 a 2-1 (np 8/6/4/2) i te cwiczenia w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na [...]
W końcu dotarły do mnie sztangielki więc rozpoczęłam trening początkującej lady (wersja domowa) i już mam potworne 'zakwasy'. Zastanawiam się czy z okazji rozpoczęcia takiego treningu powinnam coś zmieniać w diecie czy pozostać przy obecnym bilansie. Chciałabym jeszcze nieco sadełka zrzucić, bo ciągle spore wałeczki na brzuchu i boczki są obecne. [...]
dane z dnia 12/11/09 waga 69,5kg (dramat!! na wejście pierwsza załamka po wizycie w ojczyznie i obiadkach mamusi przytyłam 2,5 kg) klatka: 81,5 talia: 74,5 biodra: 99,5 bic: 27,5 łydka: 36,5 moja dieta posiłek 1 omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1 płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g lub serek kryzysowy 444 [...]
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/6iemc7.jpg Banana miałem zjeść bezpośrednio po treningu, ale oczywiście nie byłbym sobą, gdybym wytrzymał i nie pochłonął go przed końcem treningu }:-( Do kolacji dojdą 2 tabsy tranu. Dzisiaj trochę mniej ww w diecie, bo nie miałem za bardzo możliwości dorzucania węgli ze źródeł o niskiej zawartości [...]
Czy ewentualna nagroda będzie miała wpływ na werdykt kto najlepiej sobie radził w tym miesiącu? %-) Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/20k2cme.jpg Koledzy mi wypili prawie pół carbo na treningu \-) Po przyjeździe do domu podbiłem ww nektarynką, więc wyszło pewnie na to samo. Podjąłem decyzję o ograniczaniu cukru. Do każdej następnej porcji [...]
Mozesz sobie kiedyś deser zrobić, około 200 ml mleka do tego wpc wymieszać i dodać potem około 50-100g śmietany gęstej wymieszać i do zamrażalnika, jak wpc dobre to i deser również. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-03 21:15:14 Już czuję, że będzie dobre :D Ile trzymać w zamrażarce? Zrobię na pewno jak tylko będę potrzebował do bilansu. [...]
Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]
Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]
2 lipca - UFC 276: Adesanya vs. Cannonier
