Po treningowy posiłek to po treningowy ww złożone o średnim IG + białko i musi on być. Na 30 min przed spaniem twaróg z oliwą. Polecam też robić mniejsze przerwy między posiłkami porannymi , aby był równy odstęp między posiłkiem poprzedzającym przed treningowy np. 8, 11:30, 15, 18:30, Po treningowy szamaj do 30-45 min po zakończonym treningu, [...]
Diete juz mam tylko chce plan treningowy jakie cwiczenia,ile rochow,jaki odstep czasu miedzy seriami a jaki miedzy jednym a drugim cwiczeniem?Np.czy jak robie bicho sztanga to potem odrazu chantlami czy triceps a potem wrocic do bicepsu....i jak pisalem tylko na gorne partie(od pasa w gore)?
Więc dlaczego każdy opis długich estrów nic nie wspomina o tym żeby bić je jak krótkie ? Jeśli jest tak jak mówisz to nie ma różnicy między Propem a Cypkiem jeśli chodzi o częstość bicia. I różnica między długimi a krótkimi także się zaciera bo wszystko można w takim razie bić często. Tylko czy takie niżowe dawki będą dla mnie lepsze częściej [...]
raczej wezme wanilie lub truskawke - tu skusiłbym się na coś między tymi dwoma czyli truskawka + banan (nie jadłem tego smaku ale piłem różne koktajle o takich smakach i miodzio) Ty napisz mi jeszcze z czym mam ja mieszac - ja zawsze z mlekiem bo jest lepsze w smaku ale jest troche bardziej mdłe niż z wodą (gęste), to już sobie wybrpróbujesz w [...]
Julinka poczytaj dzienniki Filonki (choćby ten ostatni) - powinny dać Ci pewne wyobrażenie z czym potencjalnie możesz się mierzyć. Jak się jest chorym (a Ty jesteś) trzeba podjąć leczenie i nie ma odstępstw. Twoimi lekami póki co są dopięta na ostatni guzik dieta i ciężki trening siłowy. Pilnuj węgli - ja bym sugerowała ryż, owies (nie za dużo [...]
TRENING :-) Pomieszane ćwiczenia bo była straszna kolejka do sztangi więc 1- przysiad i tu mocccc %-) ale to ćwiczenie było robione jako przed oststnie 2-MC tu nie moc ni więcej ni mniej ale robiłam go na końcu więc tłumacze to zmęczeniem :-( 3 -tu bez zmian chociaż w ostatniej serii bez asekuracji była ostatnia seria :-) 4-tu progres bo nie było [...]
Trening trochę zmieniłam zamiast wykroków jest thrusters 1 nie było innej sztangi więc była 20 kilo i było bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia [...]
26,12 Świta i @ przyszła ale zrobiłam trening w domu 10 min na chodziarzu tabata wznosy bioder 10 razy 20 razy z 10 kilo talerz 20 razy z 10 kilo talerz chodziarz 20 min Dzis zostałam pochwalona przez trenera za dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń ,pokazał mi podciąbanie sie na gumie i zrobiłam 6 razy oraz ćwiczenia z małą piłą na pośladki [...]
Kłopotów z mamy zdrowiem część dalsza ,aż sie boję dzisiejszej nocy :-( Micha trochę na oko nie kupilam wagi :-( , banan to po areo bo udało mi się wyrwać na siłkę na 45 minut Więc bieżnia 30 min wznios 10% marsz 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się [...]
dzień 4 redukcja miska trzymana ,trochę za duża przerwa między posiłkami ale jak nie ma kiedy jeśc to jest dobre bo trzyma sie miske . płyny znów mało warzywa pomidor i ogórek wstałam o 4.30 i zaraz się kładę czuję się zmęczona /SFD/Images/2015/5/4/a82b17b2820144d8b17efa601b1e82c4.jpg
Dzis miska nie za czysta :-( kurcze tyle czasu sie trzymałam a dzis zjadłam 5 czekoladek :-( Znam przyczyne i nie wiem jak temu zaradzic .Piekę wiecej mięsa i dziele na porcje tak na oko i chyba nie dojadam . Ogólnie chodze głodna bo z rana zjem co naszykowałam a potem w domu lipa bo nie mam czasu i dopiero na kolacje sie najadam. Pachnie mi [...]
Cukry z rana między 113 a 119 już nie sprawdzam po posiłkach bo to bez sensu .Często nie jestem w stanie z braku czasu tego zrobić . Moim mocnym postanowieniem było ćwiczyć od 2 dni się zbierałam w sobie i kończy sie na tym że idę spać :-( jestem potwornie zmeczona ,ziewam od rana do nocy ,pieką mnie oczy i mróżę powieki by ulżyć oczom bo mam [...]
[...] bardziej paleo .Tłuszczu to mam sporo :) i miecho tłuste ,awokado ,masło,smalec i niedobra oliwa .Ale tak jak czytałam przy kłopotach z insuliną spadki wagi moga byc nawet 0,5 kilo w miesiąc .A parcie na słodkie jest to objaw miedzy innymi insulinoopornośći .Na ile o prawda to nie wiem Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-09-09 08:58:25
[...] błędne koło.Ogolnie nie smakuje mi to co jem.Wiec jak jem mało to zjem i z głowy.A jestem ogrodnikiem, sadownicze i plantatorem małym bo na 7 ha pracuje w zasadzie sama i w miedzy czasie jeszcze sprzedaje sadzonki.W lecie sprzedaje owoce na giełdzie na Broniszach i wiem jak powinny wyglądać i smakować owoce i Warzywa.teraz prawie świeżych warzyw [...]
Tak czy inaczej mogłabyś spróbować np wywalić nabiał i w to miejsce dać mięso - np. pieczone, dobrze przyprawione. Tam gdzieś się pojawiły parówki - no sorry, to nawet się nie chce komentować. Chcesz zmienić ciało - zmień to jedzenie na lepszej jakości. Jak dla mnie - ale podkreślam że nie jestem żadnym dietetykiem - to masz też za mało kalorii. [...]
Kalorie dzis podniosłam ,mam nadzieję ze miska lepsza . Dzięki ZA RADY :-) Smakiem jedzenie du....y nie urywa ,choć jestem z zawodu kucharzem to nie smakuje mi .A wmusiłam raz kasze w siebie :-( no cóż zjadłam .Napisze skont ta niechęć ,ja ogólnie lubiałam kasze i także ale moja trenerka personalna rozpisała mi diete gdzie śniadania były tylko [...]
glinka1 chyba nie rozumiesz regeneracja to okres miedzy koleinymi cwiczeniami danej parti. Cwiczysz dzisiaj klate i nastepnym razem dopiero za 2tyg czyli okres regeneracji =14dni!!! wpisz w wyszukiwarce "split" jezeli chcesz poprawic swoj obecny trening albo poszukaj HST 5mc-y to malutki staz tym bardziej ze myslisz ze regeneraqcja to [...]
Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane [...]
Ciekawe, SOG. Już kiedyś o tym słyszałem odnośnie np. muzyki puszczanej w sklepach i zmieniania towaru na półkach. Po zastanowieniu wygląda, że to na prawdę działa. Między innymi stąd biorą się moje polemiki z kumplem z siłowni (mamy własną) i dlatego ćwiczymi różnymi planami, a chyba jeszcze nigdy nikomu z nas nie udało się przekonać :P
Jeżeli chodzi o deload, czy też strategiczne roztrenowanie, to warto wprowadzać je regularnie między swoimi cyklami treningowymi, aby unikać sytuacji przeciążenia układu nerwowego, czy też gospodarki hormonalnej. Szczególnie w sytuacji okresu redukcji tkanki tłuszczowej i ujemnego bilansu kalorycznego. Cykl treningowy warto już przed jego [...]
Ania Dziennik redukcji
