Potrzebuje porady

Witajcie jestem tu nowy i potrzebuje porad, mianowicie chce się zabrać za trening (kiedyś coś tam ćwiczyłem) mam w domu ławeczkę z obciążeniem około 120Kg + do tego gryf łamany i prosty, chantelki, rowerek. Może teraz coś o mnie mam 30 lat 191 cm wzrostu i waże 95 KG (poniżej foto) i chce sie dowiedzieć od czego zacząć treningi i dietę jaką zrobić (preferuje każde jedzenie) wiem że to co mam w domu do ćwiczenia to mało więc się zapiszę na siłownie.



Jeśli zły temat to sorry

Przede wszystkim trzeba zmienić nawyki żywieniowe bez diety tutaj nie poszalejesz za bardzo bo nie będzie jakichś sensownych zmian w ciele.
Ale wszystko do ogarnięcia na początek ograniczyć trzeba śmieciowe jedzenie, wybierać produkty wartościowe i jak najmniej przetworzone. Jadać regularnie i ograniczyć alko.
Co do treningu masz podstawowy sprzęt więc warto się zająć treningiem. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych 3 razy w tygodniu nada się idealnie.
W postach podwieszonych masz artykuł pierwszy rok treningów znajdziesz tam przykładowe plany dla siebie.

Właśnie najgorzej ułożyć tą dietę ja ogólnie jadam wszystko i dużo, jakieś odżywki warto kupić? jakąś kreatyne, białko serwatkowe? zależy mi na pozbyciu się dużej ilości tłuszczu z organizmu bo mam go trochę co do treningów to ułożę sobie jakiś plan początkowy tylko powiedzcie co jeść i jakie suplementy kupić

Właśnie w modelowaniu sylwetki najważniejsza jest ta dieta. Ona warunkuje postępy i według braków w diecie dobiera się suplementy jak gainery czy białko.
Zapoznaj się z tematami podwieszonymi w dziale odżywiania a także możesz skorzystać z kalkulatora i dziennika posiłków na potreningu.pl

Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4

Posiłek 1

Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200ml
Jogurt naturalny 250ml

Posiłek 2

Chleb żytni 300g
Polędwica sopocka 80g
POmidor 200g

Posiłek 3

Banan 100g
Jogurt Naturalny 250ml
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4

Ugotowane ziemniaki 150g
Filet z kurczaka 150g
Sałatka z pomidora 200g

Posiłek 5

Ryż brązowy 100g
Grilowany kurczak 100g
Ogórek 100g

Posiłek 6

Serek wiejski 125g
Kromka chleba 100g


Dieta 3500kcl - białko 200g


Zmieniony przez - b45o w dniu 2016-02-18 12:41:20

Wrzuć ją sobie w dziale odżywianie tam chłopaki na pewno pomogą ją ocenić i w razie czego naniosą poprawki.