Dieta kopenhaska Nazywana również dietą trzynastodniową lub szwedzką, umożliwia zrzucenie w krótkim czasie sporej ilości kilogramów - twierdzą entuzjaści, a przeciwnicy wskazują na ryzyko rozregulowania metabolizmu. Cała dieta trwa 13 dni, podczas których stosuje się z góry ustalone menu (zaprezentowane poniżej). Podstawą całodniowego programu [...]
[...] i optymalnym aminogramem, ale również wybornym smakiem. Dawkowanie: Zalecane dzienne dawkowanie: 1 miarka 2 do 3 razy dziennie. Kiedy stosować: rano na czczo, po treningu, miedzy posiłkami. Rozpuść 1 miarkę Nectar Naturals™ w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. SKŁADNIKI AKTYWNE: Nectar Naturals™ Porcja: 1 miarka (28g) Ilość porcji w [...]
trening na tzw "żelazną koszulę " stosowany jest w karate goju ryu i stanowi jego bardzo wazny element.Sa to cwiczenia wykonywane glownie w parach.Polegają one na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała (przedramiona; uda, łydki, brzuch); co powoduje z jednej strony uzyskanie właściwej struktury wewnętrznej mięśni, z drugiej zaś [...]
Witam ponownie - w drugiej czesci planu I,BB. Będzie on obejmował Faze 3 i Faze 4 (nogi i klatkę) planu głównego: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html - CEL : Masa - START : 18.10.2010 - CZAS TRWANIA : 6tygodni Podstawa z MuscleTech’a: Dodatki: Spis suplementów: ★ Creatine 6000 ES ★ naNo vapor ★ Gakic [...]
[...] Zastosuje skalę szkolną od 1 do 5, oraz przedstawię głównie zalety i wady( a raczej minusiki): Ad. 1. Wysyłka i montaż: + szybka wysyłka, łatwy montaż - małe rozbieżności miedzy instrukcją a rzeczywistością - dobrze byłoby, gdyby wymyśleć inny sposób montowania oparcia i siedziska niż wkręty( np. jakieś wtopione metalowe miejsca na [...]
Ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha Jak już napisałem dolne partie mięśni brzucha są grupą mięśniową, którą trudno zaangażować do pracy. Jest oczywiście kilka ćwiczeń, które sa wykonywane pod kątem tej grupy mięśniowej. Jednak są to ćwiczenia, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. [...]
Witam. Opowiem krótko na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. [...]
[...] to ich przeciwnicy byli z najniższej możliwej pułki wiec niezmuszali do zbytniego wysiłku Polaków. Jak już wspomniałem o samych walkach niema co pisać za to o przerwach miedzy ich rundami można napisać cały esej (tu organizator spisał sie na piątkę) co zdawała się potwierdzać zebrana publika żywo reagująca na każdy gong kończący rundę. Żeby [...]
[...] co pomoze endomorfikom. Postanowilem spisac i strescic historie mojego rozwijania to co robilem zle i dobrze. Moze dla niektorych bedzie to text o dupie maryny ale czytajcie miedzy werami to co robilem zle i dobrze nie tyczy sie tylko mnie sa to prawdy uniwersalne w miare. I Młodośc Heh mam kilkanascie lat lat siedze sobie przed ps one, bardzo [...]
Urodzony 12 listopada 1923 w Katlewie na Warmii, skąd rodzina Antkiewiczów (miał jeszcze trzech braci) przeniosła się do Gdyni (1926). Tam w wieku piętnastu lat w remizie strażackiej na Oksywiu zapoznał się z boksem podczas treningów miejscowego klubu Błękitni. Po jego rozwiązaniu w 1939 roku przeniósł się do WKS Flota, gdzie jeszcze przed wojną [...]
Troche sie namęczyłem nad moja ,znaną juz na forum recenzją więc odświeżam w tym temacie- bo tu jest jej miejsce :] NIe zakupiłem tego sprzętu wiec nie licze na nagrody. Linia PRO 1.Suwnica Smitha- konstrukcję uznałbym za bardzo udaną gdyby nie mała wysokość (2m) co wymusza tylko i wyłącznie ćwiczenie na siedząco na ławce i przez to tez wydaje się [...]
Al. Certo urodził się 28 września 1928 roku. Karierę bokserską zaczął w wieku 19 lat pod nazwiskiem Al Certisimo. Jako amator zdobył nagrodę złotych rękawic w katerogrii do 61kg. Po przejściu na zawodowstwo Certo kontynuował swoją dobrą passę wygra 20 pojedynków z czego 11 przez KO . Swoją 21 walkę niestety przegrał a jego pogromcą był Benny [...]
Witam wszystkich mam na imię Mateusz i zakładam swój pierwszy dziennik aby mieć wgląd w poczynania. Jak w temacie postanowiłem wrócić do formy po 3 latach nic nie robienia( w między czasie troche było muay thai i mma). Jestem otwarty i czekam na wszelkie propozycje zmian i podpowiedzi. a teraz trochę informacji: wiek: 21 lat wzrost: 176cm waga: [...]
Streszczenie życiorysu, 2009.06 mając 14 lat zapisałem się na boks, ważyłem 70 kg lecz w ciągu roku przytyłem do 75kg. (waga może niezbyt duża ale praktycznie samo sadło i tłuszcz). W 2011.06 rzuciłem boks i do sylwestra (w ciągu pół roku przytyłem 20kg) ważyłem 95kg na własne życzenie, praktycznie cały czas słodycze i żarcie, ruchu zero. Od [...]
Większosć ludzi tutaj pisze , jakim to beznadziejnym sterydem jest metanabol. Pozwolę sobie z się tym nie zgodzić. Już wyjaśniam dlaczego. Każdy mówi że meta pędzi tylko sam tłuszcz i wodę. Tymczasem w książkach medycznych jest wyraźnie napisane: "pobudza anabolizm białek i wywołuje dodatni bilans azotowy". Skąd więc to sadło? Myślę że jest to [...]
Cześć, chciałabym prosić o pomoc i ocenę mojego planu treningowego...Zacznę od tego, że trenuję piłkę ręczną od 2 miesięcy i treningi, które układa trenerka mam w pon i w czw, trwają po około 1-1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem itp. Przeczytalam mnóstwo artykułów i pogubiłam się totalnie, nie chce sobie zrobić krzywdy zbyt częstymi treningami, [...]
Witam Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Oto mój plan na szpagat turecki: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i 50 przysiadów Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany [...]
Jeszcze do niedawna mało kto słyszał o takim zawodniku jak Denis Cyplenkov z Rosji. Wiele osób nawet nie wyobrażało sobie, że z tego Strong Mana będzie bardzo dobry siłacz na rękę. Zresztą zgodzicie się chyba ze mną, że raczej mało Stron Man-ów trafia do naszej dyscypliny sportu. Przecież w Armwrestlingu o kontuzję ręki jest nader łatwo. A cóż [...]
[...] planu ponizej. Z zalozenia miał to być plan na mase. Cwiczylem nim caly luty i troche marca(razem 6-7tyg) W tym czasie byłem na cyklu kreatynki i innych dodatkow. Przerwy miedzy seriami wynosily 2-3 minuty. Czas treningu 60-75min(bez rozgrzewki 15min). Aerobow nie wykonywalem. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
