miedzy

Dzień 3.(DT), tydzień1, 02.05.2014r Dzień udany, kolega dzisiaj miał urodzinki więc, jednego kieliszka nie wypadało odmówić. :-D Trening udany , fajne uczucie kiedy po zakończonym treningu nie mogę zdjąć koszulki. :-) Dzisiaj , podszkoliłem technikę i przez jakiś czas bd ćwiczyć na mniejszym obciążeniu. Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10 [...]

Kiedy ostatnio robiłes tydzień przerwy między cyklami? Zalecałbym Ci raczej pozostanie przy fbw tyle że skróconym planie. 3 dni idealnie na to pasuja a takie przeskok na 3dniowy split to nie za dobry pomysł. Po treningu max 20 min, najlepiej tabata, hiit/areoby w nietreningowe. pozdro

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 / ?? maj / 08.05.10 Trening T1a 5 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 / 20*5 60*5 /60*5 /65*5 /65 / 60*5 80*5 /90*5 /95*5 /95 / 110*5 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 [...]

Jest ogromna różnicy między wiosłowaniem nachwytem, a podchwytem.W przypadku podchwytu mocniej pracuje dwugłowy ramienia i dolna część najszerszych grzbietu.Wersja ta jest słabsza ciężarowo i trochę trudniejsza w opanowaniu.

Jest ogromna różnicy między wiosłowaniem nachwytem, a podchwytem.W przypadku podchwytu mocniej pracuje dwugłowy ramienia i dolna część najszerszych grzbietu.Wersja ta jest słabsza ciężarowo i trochę trudniejsza w opanowaniu. To jeszcze mam dwa pytania: 1. Sztangę mam złapać na szerokości barków czy szerzej, a jeśli szerzej to tylko trochę szerzej [...]

Co do zmeczenia to nie zawsze musisz być wykończona po treningu. Ale jak czujesz, że jest za słaby to możesz zwiększyć obciążenie/skrócić przerwy między seriami/zwiększyć liczbę serii lub powtórzeń w serii. Ale ciekawe co powie Ronie.

Wiosłowanie podchwytem- nie wiem czy tym razem nie przesadziłam z tym puszczaniem rąk niżej :-) sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę powiedzieć, że dzisiaj poczułam całe plecy przy tym ćwiczeniu, podoba mi się :-) https://www.youtube.com/watch?v=27x_OSmLFG4 Już lepiej. Z czasem troszkę inaczej będziesz musiała ustawiać nogi żeby zrównoważyć [...]

[...] piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia 40 min) - brzuchy miedzy ćwiczeniami - zacząłem 6 weidera Chodzi mi głownie o jakiś dobry plan ćwiczeń na przyrost tkanki mięśniowej, zgubienie brzuszka to chyba najważniejsze i dietę. Czy te [...]

14.02 Nie pamiętam godzinowo, ale 1.Posiłek - jajecznica z pomidorami, płatki owsiane z orzechami włoskimi, jogurtem naturalnym 2.Posiłek - kasza + kurak + oliwa + jakieś warzywka 3.Posiłek - banan + płatki owsiane + jogurt naturalny + jajka 4.Posiłek - tuńczyk + oliwa + warzywa Bez gramatury, bo jeszcze kilka rzeczy muszę dopiąć, domyślam się, [...]

S.Strong ....bzdura!!! Dla kogo jest BV ? - dla zwierzaków im bardziej kudłatych bądz pierzastych tym większe ma znaczenie!. Ich ciało pokrywają włosy lub pióra. Składnikiem piór, włosów jest keratyna. Keratyna zawiera bardzo dużo aminokwasu siarkowego cysteiny i cystyny( powstaje z utleniania cysteiny). Cysteina może zostać wytworzona u zwierząt [...]

ale zwykle 5 razy w tygodniu, min. 1-2 godz. :) Nie wiem czy powinnam cos zmodyfikowac. CIESZE ZE ZE DZIALA, ALE PO CO AZ TYLE ?? (ZRESZTA ROZSNIC MIEDZY 1H A 2H JEST KOLOSALNA) CO DO MLEKA HMM NIE JEST ZABRONIONE, PAMIETAJ JEDNAK O ILOSCI WW I ODLICZAJ JE Z DIETY Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami ?

[...] samymymi rekami reszta wydaje mi sie ze nie jest za duzo specjalnie nie bralem duzo co do zwolnienia to tez tak uwazam tylko ze w zalozeniach treningu bylo zeby przerwy miedzy cwiczeniami byly max 30 sekund. i jeszcze jedno o czym zapomnialem napisac tak przy przedostatnim cwiczeniu chyba nagle zaczalem strasznie ziewac - nie moglem sie [...]

Jeszcze pytanie do ciebie mawashi co proponujesz zjesc na godzinke przed treningiem pewnie glownie zlozone wegle ? i apropos tego carbo rozpuscic te 40g w litrze i popijac podczas treningu jak wode czy rozpuscic tak jak producent mowi w 100-180 ml i wypic na raz np miedzy 1 a drugim obwodem albo pod koniec pierwszego ?

Jeśli wiesz co na ciebie działa to może zostać, myślę, że najlepiej wiesz jak reagujesz ty i twój organizm a masz już pewne doświadczenie Tylko, żeby była jakaś przerwa paru godzinna między treningiem siłowym a bieganiem. Pzdro

Fakt tych obwodów się nie da pominąć - za bardzo zwiększyłeś tym intensywność. Czemu nie dasz rady wykonać ? Ja mam 2 hantleki i sztangę i dawałem rady, czas na zmianę obciążenia traktowałem jako odpoczynek między seriami. Planu nie umiem ocenić bo jest przekombinowany. Pzdro

[...] kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic nie było, w drodze powrotnej dwa browarki, ale mimo wszystko spaliłem sporo kalorii [...]

Czemu różnica czasu między posiłkami to mniej więcej 2 godziny? I czemu pierwszy posiłek dnia jest mniej więcej o 12?

Czemu różnica czasu między posiłkami to mniej więcej 2 godziny? I czemu pierwszy posiłek dnia jest mniej więcej o 12? Tak jestem na j/nj i staram się w ciągu 8 godz zmieścić z całą michą. Czemu mniej więcej o 12? Bo treningi siłowe jak i aeroby robię na czczo, stąd tak późno startuję z pierwszym posiłkiem, ale tak jak pisze kolega post pod Twoim, [...]