[...] lawce i z palcami na podkladce, moglbym w nieskonczonosc ale niewygodnie bo kolana mnie bola i wrzyna sie sztanga, podlozylem poduszke. Ogolnie trening trwal z 1h, przerw miedzy seriami nie moglem zbytnio kontrolowac bo zmienianie ciezarow troche zajmuje mi, ale maksymalnie ze 2 min, staralem sie mniej. Jak nie zmienialem ciezaru to 60-80 sec. [...]
Skoro efekt jest odwrotny od zamierzonego to powinieneś wybrać, między aerobami, a masą. Masz szybką przemianę materii ,robisz aeroby i sam widzisz, ze efekty są niewspółmierne do pracy jaką wykonujesz. Może kiedyś zrozumiesz, że dla ludzi z twoją budową i szybką przemianą materii aeroby nie służą i dalej bym się upierał przy węglach prostych. [...]
220cm to jest odległość między moimi ścianami w pokoju Raczej 160-180cm kupie, mówisz że więcej lepiej więc 180cm pewnie. Zobaczymy, bo znowu rodzice mogą być przeszkodą ale mam nadzieję, że się uda:P
skróć przerwy między seriami i ćwiczeniami i rób np do upadku. rozpisz sobie normalnego splita. skoro nie możesz zwiększać ciężarów zwiększ intensywność.
Najlepiej caly trening bez przerwy. Jak nie wyrabiasz, to miedzy cwiczeniami krociotkie przerwy doslownie na kilka wdechow, a miedzy seriami max 30 sekund. Ja tak robilem i efekty i tak byly si
[...] w opadzie 6 serii po 6-8 ruchów kaptur ok 8-10 serii na sztandze lub sztangielkami po 6 ciężkich ruchów taki trening zajmuje minumum 2 godziny , przy intensywności ok 2 min miedzy seriami przerw, miedzy cwiczeniami ok 4 min, trening bardzo ciężki i taki ma być , jadne teraz ostro od 3 tygodni na maxa, czwarty tydzien robie trening na 60-8-% [...]
Pompki ogólnie wyciskania Ci nie zastąpią. Ale jeśli chcesz robić proponuję tak : Na początek sprawdź ile jesteś w stanie zrobić w jednej serii na maxa. Tego dnia nie rób już więcej serii. 40 % tej ilości ruchów - twoja ilość ruchów startowa do pompek w szerokim rozstawie(80 cm) 30 % - ilość ruchów startowa do pompek w wąskim rozstawie(45 cm) Przy [...]
Fizjoterapeuta zalecil masaze i plywanie, ktorego unikam ze wzgledu na grzyba. Miedzy kregami jest taka torebka (pisze niefachowo bo tak to rozumiem). U mnie ta torebka jest praktycznie nieobecna. Nastapila atrofia i kregi sie praktycznie stykaja. Bol mam permanentny. Po prostu sie juz przyzwyczailam. Dopisuję, że wczoraj zrobiłam 5 przysiadów, [...]
Zjadłam dziś trochę warzyw z patelni. Ale między nimi fasolkę, więc oczywiście brzuchol jak zwykle wydęty. Nie chcę eliminować warzyw, to jasne. Zanim to zrobię, sprawdzę stan moich jelit. Mam złe przeczucia co do tego. Ogólnie mam problem z warzywami. Często jadałam surówki z dodatkiem jogurtu lub np. mizerię czy z mozarellą. Nie mam jeszcze [...]
Veronia wiesz ja kilka lat temu miałam straszne problemy z grzybami i innymi żyjątkami. nie znam się na tym więc niech mnie mądrzejsze głowy poprawią jeśli się mylę ale powiem co wiem. Robiłam sobie przed zajściem w ciążę kompleksowa badania i między innymi gin zlecił mi badanie na ureaplasmę. Wynik był dodatni, dostałam antybiotyk i wszystkie [...]
Mam pytanie: jeśli po ostatniej zmianie obciążenia na ręce dość mocno czuję bolące mięśnie to wystarczy zrobić jeden dzień przerwy między ćwiczeniami, czy nic się nie stanie jeśli zrobię przerwę jeszcze dziś (dziś zapodałabym ćwiczenia na nogi) i w sumie będą dwa dni przerwy. Edit: zdecydowałam, że poćwiczę nogi. Wrzucam miskę dzisiejszą. No śledź [...]
Koniku - a może to nie dieta, tylko kortyzol, bo mam w skali od 1 do 10 - 100 }:-( Kajtek - dziś dzień 11 protokołu. Jeszcze 3 dni. Ufff. Chociaż już się powoli przyzwyczajam do nalewki, to wciąż za każdym razem mam gęsią skórkę, kiedy ją wypiję :-D Jak Ty oceniasz ten protokół? Jesteś zadowolona z efektów? Udało mi się poćwiczyć w niedzielę rano. [...]
veronia_p TSH niby najlepsze koło 1 ...ja przy takim zaczynałam brać Euthyrox ... I trochę duża różnica między FT4 a FT3 ,niewiem czy to pod niedoczynność nie podchodzi... A co do nalewki, to niewiem czy jej skutek ale czuję się silniejsza:-)
[...] ostatnio: 10x6,25kg/10x6,25 kg/10x6,25 kg/10x6,25 kg 4a. 10x16,5 kg/10x16,5 kg/10x16,5 kg/10x16,5 kg - mam problem z tym ćwiczeniem. Ciężko mi się trzyma hantle prosto miedzy nogami - nie mieszczą mi się i wyślizgują, więc je opieram na udach. Nie mam pomysłu jak to polepszyć... ostatnio: 10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 kg [...]
Uzupełniam co wczoraj próbowałam sklecić. Ćwiczenia wykonywałam w gigantseriach, co odczuwam dziś bardzo. Mój przyszły triceps oraz moje przyszłe jędrne pośladki bardzo czują wczorajszy wysiłek :)) Tydzień piąty, dzień pierwszy ćwiczeń z piłką wg Obli: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2x7,25 kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie [...]
mam nadzieję, że kryzys za nami. Syn nie wymiotował od 2 w nocy, wprawdzie jeszcze nie zjadł nic sensownego, ale przynajmniej pije i wszystko zostaje w żołądku. Mam nadzieję, że zrobię dziś trening B. Jeszcze raz przeglądam różnice między MC a RDL. Czy wypady a wykroki to to samo? Wrzucam też dzisiejszą miskę. suple: echinacea, propolis, wiesiek, [...]
Ten tydzień będzie na autopilocie. Jestem praktycznie sama z dzieckami, w pracy sajgon, więc będzie lawirowanie, i jeszcze muszę podjąć 2 tak ważne decyzje, że aż mi wstyd przed sobą, że będę je oficjalnie podejmowała pewnie między obieraniem ziemniaków a prasowaniem... Trening B, tydzień 2. A. Martwy ciąg 15x23,5 kg, 15x27,5 kg chyba powoli w [...]
Masz rację Hubert, i na to jakoś tak się wściekam najbardziej, że tak dług nawet nie wiedziałam, jaka ja jestem pospinana. Poprawa mobilności jest, ale nie jakoś wybitnie. Ja myślę, że tu ma stres jeszcze swoje 3 grosze, a nawet 6...A i monsz miał pomagać, a jakoś tak mu to średnio idzie...@@-) Nie wiem kiedy wcisnę masaże albo może jakąś jogę [...]
[...] dziewczyny za dobre slowo, juz wiem skad te marudy, @ mnie dzis nawiedzil. Obli, gdzie ja moge byc? dwa tygodnie temu skonczylam Twoj trening A/B. Zrobilam sobie przerwe, w miedzyczasie mialam wyjazd sluzbowy zagranice, gdzie sie zalatwilam i mnie chorobsko dopadlo. Wrocilam we wtorek i dochodzilam do siebie. Jest juz lepiej, w pon zaczynam [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
