pomki >>> pomocy

siema wszystkim ;) obecnie biore 60 kg na klate ale przez dluzysz czas bede odcietry od silowni i chce robic pompki. moze mi ktos powiedziec jak mam robic pompki, ile serii i powtorzen i jaki rodzaj tych pompek >>> chodzi tutaj o trening kazdego dnia, codziennie. Z gory dzieki

Pompki ogólnie wyciskania Ci nie zastąpią. Ale jeśli chcesz robić proponuję tak :
Na początek sprawdź ile jesteś w stanie zrobić w jednej serii na maxa. Tego dnia nie rób już więcej serii.
40 % tej ilości ruchów - twoja ilość ruchów startowa do pompek w szerokim rozstawie(80 cm)
30 % - ilość ruchów startowa do pompek w wąskim rozstawie(45 cm)
Przy czym te drugie najlepiej wykonywać pod kątem czyli np nogi na krześle a ręce na podłodze.
Każdego dnia oprócz np niedzieli(czyli 6 razy w tygodniu) robisz :
rano 5 serii wąskich pompek (odstęp minutowy między seriami)
wieczorem 5 serii szerokich (też minuta)
ilość ruchów jak wyżej.
Gdy zrobisz zamierzoną ilość ruchów we wszystkich seriach kolejnego dnia dodajesz 2 ruchy.

Przykładowo robisz 50 pompek w jednej serii na max.
Wąsko robisz 15 pompek , 5 serii, odstęp minuta między seriami. W sumie 75.
Szeroko robisz 20 pompek, 5 serii, odstęp minuta. W sumie 100.

Jak coś niejasne to pytaj. Tę metodę polecił mi były zawodnik kulturystyki i wyciskania i efekty są dosyć ciekawe. Na pewno warto spróbować.

ponad to masz ladnie opisay plan z pompkami w roli glownej w treningu domatora ktory znajdziesz na forum pozdro

odnośnie tych pompek to oglądałem dziś jakiś reportaż (o 10jakos był) o fececie już pewnie około 50tki i dymał pompki, chciał/chce bić rekord w robieniu pompek w ciągu 1h na odwróconych dłoniach(ciekawie to wyglądało) ale gość rozwalony był na maxa, mówił, że je płatki owsiane, ryż, nabiał, zaczoł ćwiczyć w wieku 27lat jak trafił do paki, i z nudów tam pompował, podciągał się tam na czymś w celi, robił przysiady, i pokazywał jeszcze takie ćwiczenie na trice, zawaliście był zbudowany

ogladalem to.....jego trening trwa 1h i przez tyle czasu robi pompki bez odpoczynku ...

witam wszystkich
Maliniar - a jesli jakiegos dnia nie zrobi sie zamierzonej liczby ruchów? to wtedy nastepnego dnia nie dodajemy tylko robimy to czego nie zrobilismy ostatnio?
i na jaki okres ten trening jest wyznaczony? mozna go robic w nieskonczonosc? :D
a według ciebie w jakich godzinach najlepiej ten trening robic, po jedzeniu, przed jedzeniem itp.
własnie zabieram sie za ten trening i mam nadzieje ze mi pomoze :)