miedzy

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

Drugi dzień świąt-26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 6kg x 5 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 + 3 negatywny No, to jest kłopot. Usunąłem na ciężarze o 10kg mniejszym niż moja zyciówka. W ogóle coś jest nie tak bo jeszcze nie tak dawno 48kg zrobiłem A teraz nawet nie ma co tego próbować. 28.12 Podciąganie na drążku Natural [...]

Ostatni tegoroczny trening to lekki trening podciągania 5 piramida tylko w górę, różne chwyty. 1s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny 2s. 1.2.3.4.5 nachwyt średni chwyt 3s. 1.2.3.4.5 szerszy chwyt neutralny 4s. 1.2.3.4.5 wąski podchwyt 5s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny Przerwy między powtorzeniami i seriami 30sekund

Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]

No i po urlopie niestety już. Trochę odpoczałem no ale finanse ucierpiały :-( Za to wymyśliłem sobie nowy plan działania. Z racji iż musze nieco popracowac nad ta oponką co to się przypałętała i "odpocząć" od prób poprawiania wyników które nie są satysfakcjonujące padło na treningi metaboliczne + izometrie w podciąganiu Izometria w podciąganiu [...]

[...] mniejsza aktywnosc. Dalej lece tym samym planem, tj izometra w podciaganiu i metaboliczne treningi całosciowe. podział zachowałem ten sam, tj 5 obwodów, po 90sek przerwy miedzy obwodami. 5 ćwiczeń w obwodzie. W jednym obwodzie cwiczenia z gumami, w drugim z kettlami,a w trzecim z masą własną. Ćwiczenia staram się wymieniać o i dziwo [...]

Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]

31.07 nowy plkan na podciąganie. Cel, poprawa ilości z masą własną. trening ściągnięty z neta. Przetestuję go sobie. Autor zapewnia poprawę ilości choć uczciwie informuje ze najlepsze efekty można osiągnąć jeśli nasz obecny max to poniżej 20-stu podciągnięć ale już kilka potrafimy zrobić. Pierwszy dzień wyglądfa tak: Podciąganie na drążku nachwyt [...]

02.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 50% najlepszej serii z ostatniego treningu. 10 serii, 60sek między seriami. Potem trening z gumami Przysiad: 20,20,18,17 Dzień dobry 20,20,20,20 Szrugsy 20,18,17,16 Uginanie stojąc 15,15,15,13 Francuz siedząc 15,15,13,12 Umoszenie przodem 15,15,15,15 W tych wszystkich ćwiczeniach przerwy pomiędzy [...]

04.08 podciąganie na drążku Drabinki w górę. łącznie 5 drabinek, 30sek przerwy między seriami i kolejnymi drabinkami 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 potem trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 4s po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian [...]

08.08.23 Podciąganie na drazku 8,8,8,8,8,7,7,7,6,6 przerwy między seriami 60sek trening z gumami przysiad 5s w zakresie 20-16powt. szrugsy 5s w zakresie 20-18powt. dzień-dobry 5s po 20powt uginanie stojąc 5s w zakresie 15-13powt. francuz siedząc 5s w zakresie 15-12powt. przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 45sekund

10.08 podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 po 30 sekund przerwy między seriami i drabinami trening z kettlami wycisk z ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze [...]

05.09 Podciąganie na drążku 18,14,12 przerwy 5min między seriami trening z kettllami high pull 3 x20powt swingi 3 x 20powt goblet siad 3 x 20powt wycisk na barki w staniu 3 x 20powt szrugsy 3 x 20powt. russian twist 3 x 20powt. przerwy wciąż krótkie,staralem się pilnować by nie były dłuższe niż 60sek. apropos,bo chyba zapomniałem wspomnieć. [...]

mała zmiana- dodałem po 1 serii z większa ilośccią powtórzeń reszta bez zmian 20.01 podciąganie na drazku podchwyt +37kg 3x3 21kg x 6 16kg 2x7 skater squat 10kg 3x3 wykroki 16kg 3x8 pompki z nogami na podwyższeniu 2 gumy 3x3 +16kg 3x6 rozjazdy na kółku(niepełne) 3x3 rozejście na rękach (prawie pełne) 3x6 jeszcz jedna zmiana przerwy między [...]

@solaros bardzo dobry art. Krótko i na temat sam spozywalem ponad 3g i nie widze roznicy miedzy 3 a 2 g. I jak wyzej wspomniales - bialko nie smakuje tak dobrze jak ww i fat w mixie :) pozdro! Zmieniony przez - Gawus w dniu 2014-05-17 19:12:56

Może macie rację, ale mi chodziło raczej o weryfikacje uczestników, są tu na forum ludzie którzy dla siebie samych trzymają dietę (prowadzą dzienniki ) i nie trzeba tu wyników w dziesiętnych częściach procenta. Jako moderatorzy możecie przebrać" wolontariuszy". Ten test jest dla nas samych, a co do trzymania idealnej diety to kto taka trzyma? [...]

Ma wpływ bo 1,6g to może być za mało , powinna być jeszcze środkowa dawka 2,5 g a różnicy między 4,4 może już nie być

nie pracuję tamto to była praca przez 2dni,ale się napracowałam spotkamy się na pace to pogadamy między seriami no i zobaczysz jaką zrobiłam masę

no wnętrze jest ważne, szczególnie to między nogami, ale kończę już ten spam bo na nieodpowiednie tematy schodzi

no wnętrze jest ważne, szczególnie to między nogami ja stąd wychodzę...bo się zgorszę i jeszcze jak będę na treningu to zaatakuje jakiegoś osobnika sprawdzając mięsistość pośladków