Ok panie Jacku już się nie sprzeczajmy. Sorka, że z tą pisownią wyskoczyłem nie wiedziałem, że to dysleksja :/ głupio mi teraz troszkę :) Mam nadzieję że już będzie między nami zgoda :) oczywiście poglądami możemy się różnić. Moja osoba nie robi wrażenia i z tym się zgadzam miałem jedynie na celu pokazanie, że nie jestem opasły i chciałem pokazać [...]
potwierdzam to na sobie kiedys mi wystakiwały syfy ale jak przestrzegam diety to nic nie mam, teraz mam odpoczynek od diety miedzy swietami a sylwkiem i znowu czasm mi cos wyskoczy bo znowu jem duzo przetworzonych produktów
"To z kolei prowadzi do zwiększenia ilości męskiego hormonu odpowiedzialnego między innymi za stymulację pracy gruczołów łojowych skóry." moge miec syfy,ale przynajmniej wiem że jestem facetem hehe,i mam wieksza ilosc meskich hormonów :D
tROCHĘ KIEDYŚ INTERESOWAŁEM SIĘ TYM: tRADZIK I PRYSZCZE NA TWARZY SĄ SKUTIKIEM ZWRODNIAŁEGO JELITA GRUBEGO. mIĘDZY INNYMI POPRZEZ SPOOŻYWANIE PRODUKTÓW PODDANYCH OBRÓBCE TERMICZNEJ TAKICH JAK BIAŁE PIECZYWO. OGÓLNIE MĄKA I DROŻDZE SĄ NAJGORSZE. NIE KAŻDY MA TRADZIK I PRYSZCZE PRZY NADMIERNYM SPOŻYWANIU PRODUKTÓW WYTWARZANYCH Z MĄKI PONIEWAZ KAŻDY [...]
Seewy wreszcie to napisał, niewiem co wy macie z waleniem np. 2 porcji danego supla tylko 2x dziennie,...np aminy całodzienne jemy 1x dziennie? raczej nie, choć i tak można, posiłki ograniczamy do 3 dziennie? raczej nie choć tak też można ,trenujemy 2 razy w tygodniu? nie ,choć tak też można,..pytanie tylko co lepiej działa?,.......weź spróbuj to [...]
thatman weź spróbuj to podzielić nawet na 4 porcje w dni nietreningowe między posiłkami a jestem pewien ,że lepiej wszystko zostanie wpakowane tam gdzie powinno. Tam jest 7g kreatyny w porcji. Rozbijanie tego na jeszcze mniejsze porcje to jak krojenie tabletki metanabolu na pół . Niby można, ale po co? Nie popadajmy w skrajności. Zresztą w dni [...]
[...] cardio 30min, silowka 45-60min. Chwilowo zmniejszylem z powodu zmeczenia ale chce taki poziom treningow docelowo osiagnac, trening silowy tez jest bardzo intensywny, przerwy miedzy seriami 30-45s. 15kg temu mialem ten sam poziom tkanki tluszczowej albo i wiekszy, tak przynajmniej wizualnie oceniam. Albo to tylko efekt spompowania. No nic, [...]
Po treningu musze odczekac do 1h z posilkiem bo jestem pelny. Na noc mam najdluzsza przerwe miedzy posilkami. Potrafie czekac od 4:00 do 6:00 z zegarkiem w reku aby w koncu zjesc. Jak zwykle fachowo, bez hejtu czy ironi. jak ja was lubie w tym dziale:-) szkoda ze tak pozno go odkrylem.
Na wstępie proponuję przejść na dział odchudzanie... Nie musi ci być wstyd, ale tu już popełniłeś pierwszy (największy) błąd w swojej diecie. Po tym jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, musisz obliczyć co ile z czego by na końcu też faktycznie ta liczba wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za [...]
[...] 1) "Cukru nie używam, słodyczy nie jadam" - to tak tylko w teorii, piwo 4,5 butelek w tygodniu = spory zasób maltozy od ktorego niestety rośnie brzuch. Owoce miedzy posiłkami- fruktoza. Jeszcze zalezy ile tych owoców jesz. 2)Wychodzi na to ze podczas całego dnia zjadasz jakies 10 kromek chelba. Po co sie nim zapychasz? Spóbuj [...]
e-lite, to daj mi namiar na kogos w pl kto to ma to chetnie kupie od reki npp i cypio bo tak na miedzy krajowe transfery nie chce mi sie czekac ;-) Chłopaki jak zwykle nowy temat ugl i jak zwykle 80% opinii ludzi dywagujących nt. towaru, ktorego w rekach nie mieli a co dopiero stosowali :-) chyba takich przepychanek sie nie unikinie. Hight, ja w [...]
[...] 3zl, zakladajac bardzo niskie stezenie chlorobutanolu jest to jeszcze mniej, sa firmy ktore wiecej wydaja na hologramy niz chl na te swoje cudowne skladniki Daj komu ocenic czy jest to warte wiekszych pieniedzy czy nie a nie probujesz wybic pod niebiosa zwykly ug ze swiecaca etykieta. P.S jako lacznik miedzy forum a producentami masz bana. pzdr
[...] dwugłowe lepiej.] teraz podstawowa sprawa.Zaczynasz 2 tyg na 15 powt, kolejne 2 tyg na 10 powt, nastepme na 5 powt i potem piłujesz z cięzarami maksymalnie. albo róznicujesz miedzy dniami ilość powt np pon 15 sroda : 10 piątek : 5 Jak domniemam masz ułożoną diete redukcyjną. Więc zacznij od wiekszej ilości węglowodanów przy 15 powt. obcinaj na [...]
Witam po prawie miesięcznej ciszy w temacie :) w tym tygodniu kończę obecny trening i od następnego tygodnia chcę zacząć trening na rzeźbę. Trening FBW odbywał się będzie 3 razy w tygodniu trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 5x6 75%CM Wyciskanie hantli skos w górę 5x6 75%CM Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x6 75%CM Uginanie ramion ze [...]
Dlaczego nie miałby dać rady zregenerować mięśni? Tutaj masz 3-dniową przerwę, ja robiłem takie połączenie w przerwie 2-dniowej i do treningu podchodziłem wypoczęty. A trening był wysokiej intensywności ;) #1 możesz pomyśleć nad czymś takim 1. Przysiady 2. Przysiady przednie 3. Rumuński martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangą 5. Uginanie sztangą 1. [...]
Co do diety: Zastanawiałem się żeby dorzucic jescze jeden posiłek,ale nie mam kiedy (odstep miedzy posiłkami 3 do 4 h)a czesciej nie dam rady. Kiedy pracuje posiłków jest o 1-2 więcej bo wstaje o 6 rano. Więc postaram się jeść poprostu więcej. Dorzuce więcej warzyw(do obiadu zawsze mam jakieś byraczki lub ogóreczki-to też warzywa)wiecej jakis [...]
[...] mnie zamkneli w srodku. Ostatnio (od 2 tygodni)trening mi sie wydłuza, kiedys byłem max 1h (przez ostatnie kilka miesiecy). Teraz ciezar wiekszy i wiecej czasu na odpoczynek miedzy seriami. Jestem zadowolony z treningu, biorac pod uwage że wczoraj wstałem po 15, połozylem sie spac koło 24 i zasnąłem przed 3 nad ranem. A dzisiaj podudka juz przed [...]
[...] nie lubie takich treningów) Triceps na maszynie cieżar do góry, a jakbym miał inne linki byłoby jeszcze lepiej. A co do nóg..... dzisiaj miałem bardzo krótkie przewry miedzy seriami, cieżar zwiekszałem co serii o 10kg i wcale nie czułem żeby było wiecej. Jak bym miał kogos do asekuracji poszedłbym wiecej,ale bałem sie bo dawno nie robiłem [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 110kg
