czy tak może być? 1600kcal - z czego 100g białka, reszta tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK [...]
Dziękuję, Właśnie z kompa wrzuciłem :) Ewentualne edycje możesz tylko ty wprowadzać? A zdjęcia wrzuca się tylko poprzez "Upuszczenie" na wskazany odnośnik czy też między tekstem można zamieścić?
Dziękuję, Właśnie z kompa wrzuciłem :) Ewentualne edycje możesz tylko ty wprowadzać? A zdjęcia wrzuca się tylko poprzez "Upuszczenie" na wskazany odnośnik czy też między tekstem można zamieścić? Ty możesz edytować każdy swój post - do momentu, aż ktoś inny na niego nie odpowie. W momencie jak ktoś odpowie - musisz prosić już mnie lub moderatora [...]
podniecona i szczęsliwa zakończyłam dziś swój pierwszy tydzien na siłowni jest super poza tym, że szokuje facetów, bo u nas to kobiety raczej na orbitreku i biezni działają a ja się wtryniam między nich z tymi sztangielkami :) ale spoko, ustepuja miejsca starszej pani :D dziś na szybko latałam, siły mi brakowało, trener dał mi jakie cudo do [...]
Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]
łoo, czytam i czytam ale nie do końca jarze :) ktos ma taki trening, żebym zobaczyła jak to ćwiczy ? bo te A i B mi sie pierniczą chyba, ze powiedz czy dobrze rozumię wtorek - trening A 2 serie / 15 powtórzeń czwartek - trening B 2 serie/15 powtórzeń piątek - trening A ? co to znaczy ? "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę " [...]
azzi, dopiero teraz czuję, ze 2-minutowe przerwy między seriami sa krótkie a 15 minut aero po dobrym treningu siłowym to mało realne do zrobienia %-) agamail ja tak bardzo lubię twargó, ze pewnie nie rzuce go całkiem, ale staram się ograniczać, przynjamniej teraz przed weselem :) zjadłam teraz w dwa dni i nie wyskoczyło jeszcze nic, ale to [...]
U mnie też owocówki obrodziły. Jak co roku o tej porze.%-) Trzeba po południu zamykać okna, bo się łajzy, ładują w ilościach hurtowych. Poza tym, żadnego jedzenia nie zostawiać na wierzchu, wszystko dokładnie wycierać, chować nawet gąbki i wilgotne ścierki, bo to też je kręci. Kombucha je nęci bardzo. Zamknęłam grzyba w szafce, w przedpokoju [...]
ledwo dziś pieczątkę przybijam, tak mnie po ostatnim treningu napierdzielają łapy dziś - co w nawiasie to dane z poprzedniego treningu trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, [...]
DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]
poniedziałek DT trening B rozgrzewka 4 minuty orbitrek, 34 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12kg juz mi było gorąco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb4a113391b4394aa58020f990d2c45.jpg dodatkowo podciąganie/opuszczanie 1p+3op/3op/3op łydki 20 kg - 3x15 rozciąganie opis mega cięzko, przysiady ostatnia seria jest już cięzka, szczególnie dwa [...]
Niedziela dnt micha czysta, ale jak ją policzyłam, to wyszła głodówkowa dlatego wracam do liczenia, bo raz jem za dużo, raz za mało dziś Poniedziałek czuję że schodzi ze mnie opuchlizna, dziś gacie dużo luźniejsze były trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 25kg x 1010/ 30kg 10x8 [...]
Vale Tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg twarzą do środka i przeplatanka - bieg twarzą na zewnątrz i przeplatanka - pięty o pośladki - żabie skoki - bieg i krażenie lewą ręką do przodu, potem tył - bieg i krążenie prawą ręką do przodu, potem tył - bieg i stawy łokciowe w przód, w tył - marsz - lewa noga z przodu i doginanie, to samo [...]
Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, przeplatanka do środka, na zewnątrz - w biegu rozgrzewka stawów - bieg bokserski - przewroty w przód przez długość maty dwie serie - przewroty w tył tak samo dwie serie - przewrót w przód, zaraz po nim w tył i tak w kółko 2 serie - gwiazda raz z jednej nogi cała [...]
Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg i wymachy - bieg i krążenie łokciami - bieg i krążenie nadgarstkami - bieg bokserski - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy MATA: - przewroty w przód - przewroty w tył - przewroty w przód bez rąk - przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty - gwiazda z jednej nogi, potem z [...]
TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 [...]
sam trening krótko;) Ale jako, że nie byłam biegać zrobiłam od razu aero :) Więc w sumie jakieś 1h 40 minut;) aaa i przerwy między seriami krótkie ;) aaa i jestem z siebie dumna leżał snickers i miałam taką mega mega chęć Ale byłam twarda i zamiast niego ugotowałam 2 jaja Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-13 17:15:21 Zmieniony przez - [...]
Było mi to potrzebne:D Także dziękuję ślicznie :D:D:D Co do weselicha hmmm całkiem całkiem - kusisz mnie hehee:D zwłaszcza ten dres mnie przyciąga Siłka: Rozgrzewka i krótkie dociąganie - rowerek 10 minut Dzisiaj kompleks ze sztangielkami - 12 kg jedna 1. MC proste nogi 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. push press 5. przysiad 6. uginanie ramion 3 [...]
TRENING I biegi na czczo - 55 minut - rozgrzewka stawów, dociąganie - bieg wolny 5 minut - tempo średnie 40 minut - bieg wolny 10 minut na koniec rozciąganie TRENING II - siłka Dzisiaj lekki trening, dla ukrwienia nóg i pobudzenia tłuszczyku ;) - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 25 minut- dla ukrwienia nóg- zalecenie trenera- na dobicie - [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
