miedzy

różnica między gryfem 'firmowym' a takim z allegro raczej żadna jeszcze możesz obczaić na targowisku na forum

Czyli robie 12, dokładam ciężaru, robię 10, znowu dokładam, kończę na 8 powtórzeniach. A jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami? Mogę dać zamiast francuza wyciskanie wąsko albo pompki w podporze tyłem? Albo może całkiem odpuszczę ten biceps i triceps? Dzięki donJAZYRone :)

3. Nie, tyle na dwie sztangielki :P. Wolałem nie ryzykować ze sztangą, bo jeszcze bym się zabił ;). A klatkę podmęczyłem na koniec, robiąc kilka powtórzeń takich pseudo-oszukanych dipsów(robiłem same opuszczenia ciała między krzesłami, żeby napiąć klatkę) 4. W takim razie będę musiał odjąć ciężaru... Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-23 [...]

Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale za mną kolejny trening :P Martwy ciąg 12/10/8 43/47/55kg Tutaj progres - doszedłem do 55kg, ale myśle że będę w stanie dowalić jeszcze więcej :) Drążek 12/10/8 Zrobiłem 3 powtórzenia a potem to była bardziej walka z samym sobą niż podciąganie;] Wyciskanie(lekki skos:P) 12/8/6 35/37/37kg Rzuciłem się na [...]

Kilka słów otuchy ;D "Duża masa, k*tas pierwsza klasa". Ja zaczynałem od 66 kg i ważę teraz 80 kilo lecz urosło się w miedzy czasie z parę cm. Jak ktoś chce to potrafi, pamiętaj.

ja się nie zgadzam ww okołotreningowo i na śniadanie! tak jak masz jest smacznie, zdrowo i bezpiecznie dla sylwetki teksty typu 'lowcarb odpada' 'jedz ww' wsadźcie se między bajki po pierwsze to + bilans kaloryczny jest gwarantem zdobywania masy po drugie lc nie oznacza w cale braku energii, każdy stosuję taką dietę na której ma dobre [...]

Dobra, guzik rozwiałem. Za mną drugi trening Wodyna. "10" B 1. Skoki dosiężne: 50 skoków - Zrobione, chociaż było masakrycznie trudno. Pod koniec robiłem spore przerwy między skokami 2. Wyciskanie na bary siedząc od czubka głowy: 15kg - Luzik 3. Podciąganie sztangi do brody: 21kg - Z lekkim trudem pod koniec. 4. Martwy Ciąg: 35kg - [...]

Trening "15" A 1. POŁOWICZNE WYCISKANIE LEŻĄC: 25KG (+6kg) 2. PRZYSIADY: 33KG (+10kg) 3. WSPIĘCIA: 43Kg, 42 WSPIĘCIA 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 6KG (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 12KG (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ: 18KG (+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY:: 23KG (+6kg) 1. Robiełem krótkie przerwy między seriami i skończyłem [...]

Witam Wszystkich! Po siódmym makrocyklu zdecydowałem się przerwać trening Wodyna. Powodem tej decyzji jest jak wiecie nadmiernie dokuczliwa tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha (i twarzy ) Na stronie 69 znajdują się zdjęcia, które zrobiłem pod koniec trenowania tym planem. Progres z pewnością jakiś osiągnąłem. Raz, jeśli chodzi o sylwetkę, która [...]

Nie w tydzień, ale między 10-14 dni Nie chcę robić na razie masy Pociągnę jeszcze to CKD. W sobote zrobie ładowanie według tego co napisał mi Grzesiek. Jeśli będzie jeszcze gorzej, to podwyższam węgle. Wybaczcie za panikę Volcnodoon - miło, że wpadłeś. Dawno Cię nie było Wiem, że lepiej się czuje na węglowodanowych dietach, ale czego się nie [...]

Źle. Musi być zachowany ciąg ABAB itd. Jeśli chcesz się trzymać sztywno dni treningowych pn, śr, pt to najrozsądniejszym rozwiązaniem było by ładowanie w czwartki. Teraz kolej na trening 15A, ale skoro to trening zaczynający nowy makro cykl, możesz zrobić tak (jeśli koniecznie chcesz ładować w soboty): śr: 15A/B pt: 10B/A sob: ładowania pon: 5A/B [...]

Dzień: 22 maja 2010r 56 dzień redukcji Dieta: 1. jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. szynka wieprzowa, kapusta, marchew, majonez 3. schab, kapusta, olej rzepakowy 4. schab, papryka, oliwa(?) 5. karkówka, pomidor(?) Kcal: Między 2000-2200 * - Trening wytrzymałościowy 1. 5x drążek 2. 10x pompki 3. 15x przysiady W ciągu 20 minut zrobiłem równe 20 [...]

Dzień: 23 maja 2010r 57 dzień redukcji Dieta: 1. Jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. karkówka, kapusta, troszkę majonezu 3. szynka wieprzowa, sałata, olej rzepakowy 4. szynka wieprzowa, ogórek, olej rzepakowy 5. Mielone wołowo-wieprzowe, pomidor Kcal około 2100 * - 60 minut aero (15 minut taboret + 45 minut rowerek) Zmęczyłem się, ciężko było [...]

Około godziny - ale podejrzewam że troszkę się przedłuży w kolejnych tygodniach bo teraz często jeszcze skracam przerwy między seriami

Jakieś 2,5-3 litry dziennie wypijam. Nie wiem czy to tak mało? Warzyw jem też teraz bardzo dużo, bo robię się głodny między posiłkami - chyba metabolizm przyśpieszył Dzisiaj się zważyłem i jest 70,2kg węgle w ostatnich dniach wchodzą od rana do wieczora I zero wzrostu... W unoszeniu bokiem, przypominam że to ciężar dwóch sztangielek. Technika [...]

Ale czy ja powiedziałem, że to z diety? Off miałem tygodniowy między Wodynem a Shotgunem. Zresztą, ja bez treningów bym umarł w wakacje

Jasne, napiszę Żeby nie spamować we własnym dzienniku to rozpiska diety: 1. Mix(kasza gryczana, twaróg, białko, marchew, cynamon, masło) 2. kasza jaglana, pierś, oliwa, pomidor 3. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor 4. kasza gryczana, jajka, pomidor 5. wejdzie kawałek piersi z czymś Między 2 a 3 posiłkiem zrobiłem podwójną tabate. Cienko idzie [...]

[...] papryka, oliwa 3. kasza gryczana, jajka, fasolka TRENING 4. kasza gryczana, schab, papryka Białka zwierzęcego około 1,5g/kg. Dzisiaj weszły tylko 4 posiłki bo dużo czasu byłem poza domem. W miedzy czasie podjadałem warzywa. Zjadłem też jedną gruszkę Jestem aktualnie w trakcie diagnostyki medycznej Jak się dowiem czegoś więcej, to Wam napiszę

Zrobiłem taki trening wytrzymałościowy: 10x obwód 5 podciągnięć 15 burpee Pierwotnym zamysłem było 10 podciągnięć i 10 burpee, ale po drugim obwodzie zmieniłem plany Całość wykonałem w 18 minut. Bardzo męczące. Dieta: 1. chleb, jajka, papryka 2. makaron durum, oliwa, siemię, wołowina* TRENING Wytrzymałościowy 3. makaron durum, reszta kaszy, [...]

Na poczatku zawsze jest najgorzej, skok miedzy liceum a studiami jest dosc duzy, ale pozniej sie wszystko stabilizuje