miedzy

Dzisiejszy trening: 10 minut orbi A: trzecia seria z przerwami między powtórzeniami, po ćwiczeniu przez chwilę bolał mnie odcinek lędźwiowy B1. w ostatniej serii 9 razy, dalej nie lubię tego ćwiczenia B2: coraz lepiej z techniką, w pracy ćwiczę na sucho (daje efekty) C1: bez zmian moje ulubione C2: trzecia seria z przerwami w powtórzeniach D: 5 [...]

Wczoraj zlatany dzień, znalazłam pracę i musiałam zrobić badania wstępne (jestem zdrowa jak ryba a ciśnienie mam wzorowe). Miska wczorajsza, pewnie nie dokładna, bo zrobiłam galaretę z golonek indyczych i świńskich i nie powarzyłam sobie i tak na oko wstawiam, kupiłam też swojską kiełbasę wyrób własny i też wstawiam na oko. [...]

OK cierpliwie czekam, w między czasie porobię sobie ten konkursowy Aguedy, bo ciekawy jest, coś innego niż do tej pory. Próbuję jeść bez liczenia, ale raczej wychodzi mi niedojedzona. A co z tymi WW dodać kolejne 10 g z owoców czy dodać strączki?

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee (5-7 na serię) -30sek pajacyków (40 na serię) -30sek split jumps (18-22 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię) Miska - dzisiaj dzień z mniejszymi tłuszczami (-20g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed999f63949465cbc770776bd9b048e.png

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee (5-6 na serię) -30sek pajacyków (łapała mnie kolka wyszło po 20-30 na serię ale nie w tempie) -30sek split jumps (18-20 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz [...]

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee (5-6 na serię) -30sek pajacyków (40) -30sek split jumps (18-20 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię) Miska z niskimi tłuszczami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a83edaf9df24c5da5a59993b369849c.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-20 [...]

Tydzień 1 - dzień 4 1. w ostatniej serii dała bym jeszcze ze dwa razy ale nie miałam asekuracji i trochę się bałam@@-) 2. kupiłam szeroki drążek i zaniosłam na siłownię, szło ciężej niż wąskim, 3. musze dopracowac technikę, ostatnia seria już ręce się trzęsły 30 minut - programem "calorie burner" - opór od 5 do 14 - zmiana co 1,40' - watt między [...]

Tydzień 3 - dzień 2 zmieniłam kolejność dni, bo znowu mam zawirowania osobiste (sama zwolniłam się z pracy, bo mnie już tak wk***li że pała mała), ale teraz będę miała czas na poranne treningi. dzisiaj: 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 35/37/40/42(6) szło super, niestety ostatnia seria nie dobiłam do końca, ale zrobiłam 6 powtórzeń bez asekuracji8-) [...]

[...] 1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10 3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8 1h marsz na biezni dzien4. 15min +4 wznos orbiterek 3x12min (80%/90%) odpoczynek miedzy cyklami 3min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac964d6f5a74d6f844b3a2677af0ad6.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-20 10:57:28

Tydzien 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]

Tydzień 8 - dzień 2 Obwód 5x - 30sek burpee (5-6) -30sek pajacyków (30-35) -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar (2 kg, 40-45 na nogę) -30sek box z cieniem Dlaczego wtutaj nie ma żadnej przerwy między obwodami}:-( Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip%-) Dzień 13 [...]

czesc :-) zmien, ja bym po prostu odjela 25g bialka i tak zobaczyla, moze 1600kcal to tez za duzo OK obcinam 25 g białka, zobaczymy czy coś się ruszy. Dzień 13 ćwiczeń na brzuch przyciąganie nóg do klatki na brzegu krzesła x 25 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę [...]

[...] 60sek przerwy bieznia lub orbiterek 15min ile dasz rade dzien4. 1. sprawdzenie maxa w MC 2. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki jednoracz 4x 10,10,8,8 60sek przerwy miedzy seriami 30 min orbiterka random Obli to okreslenie w 3 dniu "Ile dasz radę" to odnosi się do prędkości (intensywności"? Mam robić na maksa szybko, czy na maksa długo? [...]

Głowa do góry, masz się patrzeć na linię miedzy sufitem a ścianą. Lekko odrywa Ci pięty na dole. Postaraj się stawać ciut szerzej i kierować palce nieco bardziej na zewnątrz, ewentualnie weź sobie jakąś podkładkę pod pięty. Plus wydaje mi się, że nie ściskasz dłoni na sztandze, a to jest podstawą. W tej szybkości pamiętasz w ogóle o poprawnym [...]

A wszystko zaczęło się od tego, że niedokładnie określiłem miejsce DOMSów %-) Nigdy nie robiłem shrugsów czy podobnych wariacji, ostatnio powiedzmy na plecy miałem w planie mc,drążek i wiosło hantlem - na jednej sesji 2x/tyg. W lustrze widzę dziurę między łopatkami, nie górny obszar, przez niektórych zaliczany do barków. I właśnie tutaj, w dolnym [...]

Antoś prędzej- w plecach chodzi o rozciąganie i spinanie. Nie o izolację (...) tylko o dotarcie do tych mięśni, do których chcemy dotrzeć. Myślę, że za 2-4 tygodnie będziesz już czuł różnicę między szrugsem w opadzie i wiosłem.

08.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 [...]

20.06.14 - piątek - dzień 27 Ostatni raz dodaje miske. Jutro lece do Londynu. Obiecuje, że będę jeść czysto.. Na początek zrobię sobie przerwę od treningów, a potem będę ćwiczyć. Postaram się dodać coś, miskę lub trening. Albo przypomnieć o sobie }:-( Aktywność: trening 16;30-19;15 i trener zaszalał: 3 serie, 30s przerwy między każdą 10 przysiadów [...]

Czemu masz tak wygięte do środka ręce przy ich napinaniu? Bicepsy nie będą się od tego wydawać większe. Rzuć fotę przy której - podczas pozowania - kąt między przedramieniem a ramieniem wynosi 90 st.

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]