[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

obliques

ciagniesz prawa reka bardziej, widac to szczegolnie w podciaganiu nachytem, musisz na to uwazac i zwrocic uwage bo szyko staw barkowy zacznie ciebie bolec.

Ok spróbuję wyrównać (na razie nie wiem jak) jak robię to nie czuję tego, ogólnie prawa jest mocniejsza we wszystkich ćwiczeniach.

mysl o tym, to najczesciej starza, bo jak skupiasz sie na samym podicagnieciu to wtedy robisz to co daje ci to podciaganiecie, a tymczasem jak koncentrujesz sie na pracy miesni i rownomiernej pracy rak... sila musi isc przede wszytskim z plecow tu myslami aczynaj ruch w gore

no nooo niezły z ciebie wychodzi lachon! Ty to będziesz rozłożona na leżaczku przed naszą pakernią w kluczowych porach, coby zwabić klientów

W kwestii podciągania to mogę z własnego doświadczenia podpisać się pod tym co napisala Obli, że wszystko jest w głowie. Jak walczyłam o dojście brodą do drążka to nic z tego nie było, ale przemyślałam sprawę i popodciągałam się w myślach , starając się używać tych samych mięśni co do opuszczania. Potem jak poszłam na siłkę i skoncentrowalam się na plecach, ściąganiu łokci i odtworzeniu opuszczania w przeciwnym kierunku, zamiast na tym, gdzie jest ten cholerny drążek, to byla kosmiczna poprawa

ziuta

no nooo niezły z ciebie wychodzi lachon! Ty to będziesz rozłożona na leżaczku przed naszą pakernią w kluczowych porach, coby zwabić klientów

W kwestii podciągania to mogę z własnego doświadczenia podpisać się pod tym co napisala Obli, że wszystko jest w głowie. Jak walczyłam o dojście brodą do drążka to nic z tego nie było, ale przemyślałam sprawę i popodciągałam się w myślach , starając się używać tych samych mięśni co do opuszczania. Potem jak poszłam na siłkę i skoncentrowalam się na plecach, ściąganiu łokci i odtworzeniu opuszczania w przeciwnym kierunku, zamiast na tym, gdzie jest ten cholerny drążek, to byla kosmiczna poprawa

Dzięki za dobre rady, postaram się następnym razem bardziej skupić i wizualizować w domu na sucho

Tydzień 7 - dzień pomiarów
Że tak powiem dupa blada, co prawda jestem 4 dni przed @, ale w ogóle nie czuję tych plusów na sobie Może to przez te dołożone kalorie? Najważniejsze że wizualnie i dotykowo jest ok. Zobaczymy za tydzień po @. DO tego ten trening w tym tygodniu taki lajtowy był




Miska

rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal




Dzień 11 ćwiczeń na brzuch
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x25 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 25

Tak jak pisała Krewetka coraz lepiej i łatwiej idą te ćwiczenia, a nożyce też koślawię

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-16 10:39:59

Dzień 12 ćwiczeń na brzuch
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x25 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 25

Plan na następny tydzień
Tydzien 8.
dzien1.
bieżnia 10min
orbiterek 8x1/1(powyzej 120W w czasie szybkiej jazdy)

dzien2.
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem

dzien3.
1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8
2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10
3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8
bieznia 10min +10 wznosów w stylu 1min wznos /1min płasko /10 przysiadów/1min wznos....

dzien4.
brzuch
orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W

Miska
rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal (warzywa wliczam do miski)





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-17 11:07:58

Tydzień 8 - dzień 1

bieżnia - szło lepiej niż ostatnio, czyli kondycja na plus




Orbitrek
8 x 1 min wolno/ 1 min. szybko - podczas szybkiej jazdy watt powyżej 140 (opór 8 na 20 możliwych)

Podciągania na gumach - dzisiaj pracowałam nad techniką, ściągałam łopatki, myślę że jeszcze kilka razy i będzie duzo lepiej
wszystkie powtórzenia nachwytem
4xszeroko/4x wąsko/3xszeroko/3xwąsko/2xszeroko/3xwąsko

Miska
rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal - jakaś godzilla dzisiaj mnie dopadła cały czas głodna jestem, może przez to że dzisiaj dostałam @





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-18 13:26:01

Tydzień 8 - dzień 2
Obwód 5x
- 30sek burpee (5-6)
-30sek pajacyków (30-35)
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar (2 kg, 40-45 na nogę)
-30sek box z cieniem
Dlaczego wtutaj nie ma żadnej przerwy między obwodami Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip

Dzień 13 ćwiczeń na brzuch
podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x25 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 25

Miska
rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-19 10:43:30

Tydzień 8 - dzień bez treningu
Cały dzień poza domem, miska niedociągnięta i na dodatek skończyło się białko Jestem tak padnięta, że nawet nie mam siły ćwiczeń na brzuch zrobić. po wczorajszej wytrzymce bola mnie łydki

Tydzień 8 - dzień 3
Dzisiaj dobrze się ćwiczyło, lekki progres w porównaniu z ostatnim treningiem.




Bieżnia

w systemie 1 minuta płasko/1 minuta wznos/ 10 przysiadów
Fajnie się biegło, te przysiady dawały chwilę wytchnienia, poszło lżej niż przy normalnych wznosach.





Miska
rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-21 13:20:49

Tydzień 8 - dzień 4
ćwiczenia na brzuch dzień 14
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x25 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 25
russian twist 3 kg 25 na stronę
unoszenie nóg w zwisie w oparciu na ramionach 10

Orbi - opór 10






Miska
rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-22 13:33:46