[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Tydzień 8 - dzien pomiarów
Dalej zastój, chyba za mało piję, spróbuję zwiększyć ilość płynów w przyszłym tygodniu (dzbanek herbaty stoi już na stole)



Miska

rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal - tak sie też zastanawiam czy nie ma zmian przez to wysokie białko, coś mi się wydaje że poprzednio też miałam zastój przy takiej wysokości, ale muszę to przeanalizować (przekopać wątek)




Obli przeanalizowałam pobieżnie tabelki z pomiarami i rozkładami w poszczególnych okresach. I wydaje mi się, że jest schemat, żę jak wchodzęna wyższe białko (140) to automatycznie pojawia się zastój. Jeszcze spiszę sobie wszystko i jak wymodzę jakąś tabelkę to ci podeślę.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-23 09:40:54

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-23 09:41:26

Ciekawe analizy. Dajnie jakbyś doszła do jakiejś prawidłowości :kciuki:

Obli
Przeanalizowałam swoja miskę, wnioski mam takie:
1. Większość czasu byłam na 1600 kal, na rozkładzie B/TW - 140/110/reszta z ławodaniem ww 1x w tygodniu do 100 kosztem tłuszczy
2. przy takim rozkładzie (okres 2,5 miesiąca) spadki były minimalne 1-2 cm
3. żeby ruszyć zastoje robiłyśmy płukanie nerek, potem po następnym zastoju robiłam tą dietę z rotacją 20%/80%- 50%/50% na kaloryczności 1200 - tutaj były większe spadki, ale myslę że przez te małe kalorie.
4. Zastanawiam się czy do końca przygotowań (zostało mi 3 tygodnie treningów) mogłabym zmienić rozkład B/T/W 120/70/120 - 1600 kal, taki mój eksperyment? Co o tym myślisz? Jeśli te moje przemyślenia nie maja sensu, lub nie są zgodnę z filozofią przyjętą na ladies to uznajmy że nie było rozmowy i lecimy dalej po staremu

czesc
zmien, ja bym po prostu odjela 25g bialka i tak zobaczyla, moze 1600kcal to tez za duzo

obliques

czesc
zmien, ja bym po prostu odjela 25g bialka i tak zobaczyla, moze 1600kcal to tez za duzo

OK obcinam 25 g białka, zobaczymy czy coś się ruszy.

Dzień 13 ćwiczeń na brzuch
przyciąganie nóg do klatki na brzegu krzesła x 25
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x25 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 25

miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal



plan na następny tydzień
Tydzien 9.

dzien1.
bieżnia 10min
orbitrek 10x1wolno/1szybko

dzien2.
100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad
obwod x10 na czas

dzien3.
1.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 x 8-10 60sek przerwy
2. wyciakanie sztangielki stojac jenorącz 3x 8-10 na reke 30sek przerwy między rekami
bieznia 15min +10 wznosów

dzien 4.
1.MC 4x 6-8 90sek przerwy
2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 (czyli 10jedna reka, 10 druga reka 8 jedna i 8 druga i przerwa po serii) 60sek przerwy
+ ile dasz rade lub 30min co minutę (czyli poki sie mieścisz w minucie z tymi ćwiczeniami to robisz, maja byc poprawne pełne ruchy):
3 invert rowsy
5 pompek
15 przysiadów

dzień 5
bieżnia 15 min + 10 wznosów


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-24 13:28:42

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-24 13:29:53

Tydzień 9 - dzień 1
bieżnia - mogę stwierdzić, że kondycja lepsza te 10 minut to na luzie pobiegłam



Zrobiłam ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo ten trening taki krótki a i tak musiałam czekać na męża. Zestaw tak jak ostatnio.

Potem podciąganie, dalej ciężko idzie technika, ale walczędzielnie
4 szeroko nachwytem/5 wąsko nachwytem/3 szer.nach./3 wąsko nach/2 szer nach/3 wąsko nach

Orbitrek
10 x 1 minuta wolno/1 minuta szybko - pierwsze 5 x zrobiłam na oporze 8, drugie 5 na 6 (robiłam na innym orbitreku niż ostatnio) średnia prędkość 10,4 km/h, dystans chyba 3,54 km (nie zapisałam z pamięci podaję), watt 140

Miska
rozkład - B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal - upiekłam ciasto fasolowe i to był strzał w dziesiątkę, mąż powiedział że już dawno nie widział mnie tak szczęśliwej jak coś jadłam Dodałam odżywki białkowej więc lekko słodki smak wyszedł. Ciasto rewelacja





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-25 19:44:38

Tydzień 9 - dzień 2
100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad
obwod x10 na czas 38:29

Zapomniałam jak się na skakance skacze pierwsze 5 obwodów z podwójnym odbiciem, dopiero potem zaskoczyłam
Od 4 obwodu pompki na podwyższeniu, w burpee najciężej było wrócić zgrabnie nogami z pompki

Miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal

Przyszłam się poskarżyć, że bolą mnie mięśnie (chyba wszystkie górne) od wczorajszej wytrzymki, a dzisiaj mam zrobić trening z wyciskaniem na skosie i stojąc jedna ręką Już teraz zastanawiam się jak ja to zrobię

Miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal - nakupiłam ryb wędzonych (łosoś, śledź) ale ni jak nie mogę tego do miski dopasować



Obli mam pytanie, robimy teraz sprawdzanie maksów w WL, MC, wyciskanie stojąc - a co z przysiadem? Sprawdzić też mimo że nie ma w rozpisce?


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-27 09:02:51

na razie nie sprawdzaj, specjalnie nie dawałam wam niczego ciężkiego na nogi, to ze masz je silne to wiemy

Tydzień 9 - dzień 3
Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń, bo ławki były zajęte
1. wyciskanie sztangielki jedną ręką na zmianę 3x10
10kg/12kg/15kg (6) - nie ma mniejszej sztangielki i dlatego odrazu przeskok z 12 na 15 kg
2. wyciskanie sztangielek na skosie - 10kg/12kg/12kg/15kg (3+3) - lewa nie dawała rady prawa jeszcze by pociągnęła

Bieżnia - 40 minut - śr, prędkość 6 mil/godz. - 4,02 mili - watt 209





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-27 19:55:19