miedzy

Dzień 27 - 28.01.2014 DIETA 2289Kcal, 172B, 89T, 201W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3.,4. twaróg chudy, kakako, odżywka białkowa, śmietana, jajka, ziarna sezamu 5. awokado, polędwiczka wieprzowa 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING A Wyciskanie leżąc, [...]

19.02.2014 DNT DIETA 1890kcal, 152B, 90T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa, jabłko 2. soczewica, mięso z piersi kurczaka 3.,4. ziemniaki, polędwica wołowa, masło 5. jajka, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe SUPLEMENTACJA - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - kapsułka - Omega 3 - 3 kapsułki 20.02.2014 [...]

Czemu masz tak wygięte do środka ręce przy ich napinaniu? Bicepsy nie będą się od tego wydawać większe. Rzuć fotę przy której - podczas pozowania - kąt między przedramieniem a ramieniem wynosi 90 st.

glodna tak lekko miedzy posilkami... zaraz wypiske zrobie... jeden posilek mi zostal tylko vena - ale tu mozna komentowac, tam nie.. poza tym tam sie skonczy wypsiywanie beda tylko ankiety tygodniowe

Progres robisz z niewielką różnicą ciężaru, a rampe od śmiesznych do max z jak największą różnicą między 1, a ostatnią serią Przynajmniej tak zrozumiałam jak Puma tłumaczył

poniedzialek dzien wysoki owies 100g migdaly 5g – swinie zezarli mi i tylko tyle zostalo... jaja 180g twarog 100g olej 30g ogorek jaja 120g olej 20g ogorek ryz 80g kura 200g pomidor 200g trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele Intensyfikacja 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / [...]

Nie zauważasz "subtelnej" różnicy między oboma zdjęciami? A to w moją inteligencję wątpiłaś .

Nie zauważasz "subtelnej" różnicy między oboma zdjęciami? kochany Radziu właśnie tego pierwszego zdjęcia nie widzę więc nie mam porównania ech teraz zrobiłeś ze mnie idiotkę

Siłownia zaliczona! Najpierw zrobiłam 10 minut rozgrzewki na orbim. Potem zaczęłam ćwiczenia, ale tak jak przewidywałam, nie za bardzo wiedziałam na której maszynie, a gdy zapytałam trenera okazało się żę nie ma takiej maszyny, więc zrobiłam tylko tyle ile mogłam, ale mam nowy plan na następny raz Dzisiaj zrobiła: - rozpiętki na leząco obciążenie [...]

dzisiejszy trening: 10 minut na orbim ciężary 30 minut wioślarz w tym 5 x interwały 30x30 Dzisiaj drugie serie szły opornie, ciężko było utrzymać płynność, w czasie wyciskania zrobiłam przerwę bo nie dałam rady na raz z tąd w tabelce 10+5. Nadal mam problemy z tricepsem, za duży ciężar, ale nie chciałam schodzić na mniejszy, poczekam aż będę w [...]

Poprawiłam miskę, dodałam jeden posiłek, chyba i tak będę musiała zwiększyć BiW bo zaczynam być głodna miedzy posiłkami, na razie o 10 g jedno i drugie, zobaczymy co wyjdzie (chyba że szefowe wpadną i podpowiedzą coś innego), Pasztet polecam, trochę jest zamieszanie przy robocie (następnym razem będę bardziej zorganizowana), ale smakuje [...]

Miska na dzisiaj, zaraz uciekam na tening (udało się zrobić dzień przerwy między treningami), tabelkę wstawię później po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d553767def648b1b4fa22d111d07d59.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-19 15:44:25

[...] Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my [...]

Dzisiejszy trening: 10 minut orbi A: trzecia seria z przerwami między powtórzeniami, po ćwiczeniu przez chwilę bolał mnie odcinek lędźwiowy B1. w ostatniej serii 9 razy, dalej nie lubię tego ćwiczenia B2: coraz lepiej z techniką, w pracy ćwiczę na sucho (daje efekty) C1: bez zmian moje ulubione C2: trzecia seria z przerwami w powtórzeniach D: 5 [...]

Wczoraj zlatany dzień, znalazłam pracę i musiałam zrobić badania wstępne (jestem zdrowa jak ryba a ciśnienie mam wzorowe). Miska wczorajsza, pewnie nie dokładna, bo zrobiłam galaretę z golonek indyczych i świńskich i nie powarzyłam sobie i tak na oko wstawiam, kupiłam też swojską kiełbasę wyrób własny i też wstawiam na oko. [...]

OK cierpliwie czekam, w między czasie porobię sobie ten konkursowy Aguedy, bo ciekawy jest, coś innego niż do tej pory. Próbuję jeść bez liczenia, ale raczej wychodzi mi niedojedzona. A co z tymi WW dodać kolejne 10 g z owoców czy dodać strączki?

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee (5-7 na serię) -30sek pajacyków (40 na serię) -30sek split jumps (18-22 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię) Miska - dzisiaj dzień z mniejszymi tłuszczami (-20g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed999f63949465cbc770776bd9b048e.png

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee (5-6 na serię) -30sek pajacyków (łapała mnie kolka wyszło po 20-30 na serię ale nie w tempie) -30sek split jumps (18-20 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz [...]

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee (5-6 na serię) -30sek pajacyków (40) -30sek split jumps (18-20 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię) Miska z niskimi tłuszczami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a83edaf9df24c5da5a59993b369849c.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-20 [...]

Tydzień 1 - dzień 4 1. w ostatniej serii dała bym jeszcze ze dwa razy ale nie miałam asekuracji i trochę się bałam@@-) 2. kupiłam szeroki drążek i zaniosłam na siłownię, szło ciężej niż wąskim, 3. musze dopracowac technikę, ostatnia seria już ręce się trzęsły 30 minut - programem "calorie burner" - opór od 5 do 14 - zmiana co 1,40' - watt między [...]