miedzy

Jeśli widziałeś, zadawalające Cię efekty i nie znudziło Ci się, to ćwiczenia możesz zostawić i pozmieniać w przerwach między seriami oraz liczbie powtórzeń. Choć zamiana na coś zupełnie innego nie musi być gorsza.

jesli chodzi o godziny, to po prostu wstaję rano między 10.00 , a 11.00- stąd sniadanie o 11.00 :) a ostatni powiedzmy ze okolo 20-21.00, pozniej nie, bo nie chce jesc przed snem, a ide spac okolo 24.00- 1.00 w nocy. ALe jesli umieram z glodu, to nawet jesli jest to godzina 23.00, to cos przegryzam. Nie jestem masochistką:) Zwracam uwage na [...]

[...] treningiem mną tak zamiatają iż 40min dochodze do siebie zanim zaczne trening" tak wiec lepiej spokojnie i systematico zwiekszac plus minus byscie skonczyly razem , lub kilka dni roznicy MAX, miedzy podsumowaniami, nie trzymamy sie sztywnej dawki w ciagu dnia wiec trzeba tak to potraktowac Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-24 23:54:57

Trening 16.09.14r Plecy + Biceps + Brzuch + Aeroby + Pozowanie 1.Martwy ciąg 7 x 12-7 (100kg,120kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg) 2.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg) 5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos) 6.Maszyna [...]

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale przez nawał pracy nie daje rady nawet siąść do kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg, Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio. Trening 10.02.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między [...]

Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

Witam :) pozostało 15 dni do MŚ, 21 dni do MP :) forma chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x [...]

Witam :) W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie [...]

Wczorajszy trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 3 x 10 Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 4 x 10 2.Wypychanie na suwnicy smitha 4 x 10 3.Wyprosty 3 x 12 Łydka: 1.Suwnica extension 4 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 [...]

Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]

PRZEMYSKAW MATYJASZEK (kat 90kg): Przemysław Matyjaszek wystąpi w turnieju judo podczas IO w Atenach. Jego kategorią jest waga 90 kilogramów. Przemysław Matyjaszek jest wychowankiem klubu Czarni Bytom, w którym trenuje do dziś. Zaczął uprawiać judo w wieku 7 lat. Jego pierwszym poważnym sukcesem na arenie międzynarodowej było wicemistrzostwo [...]

Eitel: jestem w stanie wygrać z każdym Życie Warszawy Judoka warszawskiej Gwardii Grzegorz Eitel ma szanse pójść w ślady innego naszego mistrza najcięższej z wag (+100) Rafała Kubackiego. - Jestem w stanie wygrać z każdym - deklaruje. O judoce pisze Życie Warszawy. 23-letni Eitel będzie najmłodszym polskim judoką w Atenach. Na koncie nie ma [...]

Radosław Laskowski, trener polskich judoczek, ostrożnie wysiadł z autobusu w wiosce olimpijskiej. Zastanowiło mnie dlaczego tak ostrożnie schodzi ze schodów – pisze Życie Warszawy. Tajemnica szybko się wyjaśniła. - Wracam właśnie z treningu no i jestem trochę poobijany - mówi szkoleniowiec. - Przyjechałem do Aten z dwiema zawodniczkami [...]

Trener reprezentacji Polski zapaśników w stylu klasycznym Józef Tracz zapowiedział, że po zakończeniu igrzysk w Atenach poda się do dymisji. W stolicy Grecji jego podopieczni wygrali zaledwie dwie z 12 stoczonych walk. W środę późnym popołudniem rywalizować będą jeszcze Radosław Truszkowski (74 kg) i Marek Sitnik (96 kg), ale obaj mają tylko [...]

Sędziowie "wydrukowali" porażkę - uważa zapaśnik w stylu wolnym, Krystian Brzozowski (74 kg), który przegrał 1:3 na punkty niedzielny pojedynek z Kubańczykiem Ivanem Fundorą o brązowy medal igrzysk olimpijskich w Atenach. "Sędziowie, to jedna wielka 'drukarnia'. Dzisiaj 'wydrukowali' moją porażkę. Wyraźnie faworyzowali Kubańczyka. [...]

Po co tak wiele ćwiczeń?? "Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna " To raczej nie jest dieta...

Super dziewczyny, dzięki wielkie za odzew ! ! hehe dobrze wiedzieć, że nie jestem totalnym wybrykiem natury i że są tu jeszcze podobne do mnie :) Sama bardzo się zdziwiłam widząc małe cyfry w podsumowaniu w tabelce. Sądziłam, że jest tego o wieele więcej. Z jedzeniem to czeka mnie kombinatoryka, bo już teraz jem do syta, a między posiłkami nie [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Pierwszy dzień, samopoczucie bardzo dobre. Trening zrobiony na wysokich obrotach, już zaczynam lubić IF \-) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4s 2. Rozpiętki na maszynie: 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s 5. Ściąganie linek w bramie: 3s 6. Wyciskanie [...]